ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 13.04.17 22:15

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Какие очаровательные фото! София, с приездом Я тоже всегда мечтала посетить Японию, надеюсь, когда-нибудь это осуществится.

  Спасибо!) Я очень давно туда хотела. Обязательно слетай как-нибудь
  

  Ice Lace писал(а): Да, знаю такую фишку, я когда 3 года назад первый раз в сознательном возрасте переступила порог спортзала, мне тренер прописал такие приседы, т. к. были проблемы со спиной и совсем недавно был пройден курс мануалки. Ходила в другой зал, и качество услуг там было так себе, у меня никак не получалось правильно присесть, а тренер не слишком уделял этому внимание, ставил 5-10 кг и всё. И я сама себе выставила максимально возможный для себя противовес, это было 35 кг

  Вот-вот. Там если недостаточно большой вес поставить, упражнение вообще не выполнить, какая-то пародия будет. Зато как рвало мне зад
  

  Ice Lace писал(а): Девочки... Мой вес на данный момент - 66,2 кг. Знакомые по залу девчонки не поверили и пришлось перед ними стать на весы. Сказали, что я стройная и мясистая и вообще ничего лишнего. Но у меня иное мнение, надо будет заняться работой на рельеф и просушиться, трицепс не видно, а на пресс остались одни намёки Хотя попа и ноги в общем-то нравятся

  66кг и стройная - это значит чудесное качество тела Представляю себе твою фигуру
• My_Grace 13.04.17 22:09

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): Спасибо за разъяснение попробую фитпарад. Стевию уже очень долго ищу в порошке и нигде не вижу, встречала только траву в пакетиках

  Не за что:) Мне стевия удобнее в каплях. Но если не найдешь, может и не надо, может, и не понравится она тебе - ее вкус не всех устраивает, некоторые говорят, что ощущают какой-то неприятный привкус и послевкусие. Я обычно из поездок привожу, потому что у нас тоже стевии не вижу, но тут вот Iherb начала осваивать - там ее завались)))
• Ferrum Katya 13.04.17 22:06
  
  Отчёт о тренировке! Спина/руки
  Разогрев, 10 мин интервально
  1. Тяга на рычажном тренажёре - 4*12, по 12,5 кг на сторону
  2. Тяга через блок к животу+гантели в наклоне (один из моих любимых суперсетов) - 4*12*10, 36 кг, 9 кг
  3. Разводка гантелей стоя+бабочка на задние дельты, 3*12*8-10, пятёрки, 26 кг
  4. Бицепс с гантелями попеременно (2 простых подъёма+2“молот“) 3*24, 6-ки
  5. Трицепс: тяга прямая+гибкая, 3*12*12, 15 кг, 12,5 кг
  6. Пресс с мячом - 3*20, 6 кг
  Заминка 10 мин 9 км/ч, растяжка.
  Девочки... Мой вес на данный момент - 66,2 кг. Знакомые по залу девчонки не поверили и пришлось перед ними стать на весы. Сказали, что я стройная и мясистая и вообще ничего лишнего. Но у меня иное мнение, надо будет заняться работой на рельеф и просушиться, трицепс не видно, а на пресс остались одни намёки Хотя попа и ноги в общем-то нравятся
• Ferrum Katya 13.04.17 21:56

  ответ для: My_Grace

  
  Какие очаровательные фото! )София, с приездом)))
  Я тоже всегда мечтала посетить Японию, надеюсь, когда-нибудь это осуществится.
  

  -присед с нижнего блока, 120кг(нет, я не чумачечая, в этом упражнении Нужно брать большой вес, иначе не сможете технически верно выполнить, прочувствовать ягодичные, в данном случае вес создает сопротивление, и «держит» нас, потому что по технике мы должны отклоняться назад) 3*8

  
  Да, знаю такую фишку, я когда 3 года назад первый раз в сознательном возрасте переступила порог спортзала, мне тренер прописал такие приседы, т. к. были проблемы со спиной и совсем недавно был пройден курс мануалки. Ходила в другой зал, и качество услуг там было так себе, у меня никак не получалось правильно присесть, а тренер не слишком уделял этому внимание, ставил 5-10 кг и всё. И я сама себе выставила максимально возможный для себя противовес, это было 35 кг)
• Sambucus nigra 13.04.17 21:41

  ответ для: My_Grace

  
  Спасибо за разъяснение) попробую фитпарад. Стевию уже очень долго ищу в порошке и нигде не вижу, встречала только траву в пакетиках
• My_Grace 13.04.17 19:35

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): Девчонки, привет на работе сейчас загружена, прихожу поздно без сил, не занималась с четверга и не знаю когда на этой неделе получится. У меня такой вопрос к вам: как вы относитесь к фруктозе? Когда-то наткнулась на бикинистку, которая каждое утро овсянку сластит фруктозой, у неё низкий глитемический индекс, не вызывает скачок инсулина. И при этом девочка всё время очень сухая Хотелось бы послушать ваше мнение по поводу употребления фруктозы в режиме похудения

  В режиме похудения точно не стоит. Да и вообще использовать ее как подсластитель, не советовала бы. Много нехорошего делает, если двумя словами, то не дает гликогену из печени тратиться, а, скажем так, “минуя печень“ организм энергию не потратит, то есть процесс застопорится и до липолиза не дойдет. И инсулин, когда фруктозы много, из-за нее не выделяется поджелудочной - а это прямой путь к ожирению.
  Малые дозы фруктозы, типа одно-два яблочка в день - ок, ноль вреда. Но не иначе.
  Как подсластитель самые нормальные - фитпарад, отдельно сам эритрол, стевия. У нас чаще всего стевия, как-то вот пошла она нам хорошо
• My_Grace 13.04.17 19:15

  ответ для: Omela555

  
  

  Omela555 писал(а): Красотки, привет! Приехали мои вкусняшки теперь думаю, как лучше принимать - в дни тренировок или каждый день? Протеином буду заменять один прием пищи, времени совсем не бывает есть несколько раз на работе.

  bcaa главное пить в рамках одной тренировки. Пить ли в дни отдыха - решать тебе. Я пью каждый день)
• My_Grace 13.04.17 19:11
  
  Про еду отдельный разговор) Сначала не понимаешь, как можно есть рыбу на завтрак, обед и ужин, а потом не понимаешь, как можно иначе)
  Я раньше думала, что люди преувеличивают, когда говорят, что после Японии не могут есть то, что называют морепродуктами и продают у нас)
  Я точно долгое время не смогу с прежним удовольствием ходить в наши суши-бары. Вкус совершенно другой. Я не представляла, что это может быть тааак вкусно, особенно мне, хотя к рыбе я более чем ровно.
  Порции сначала кажется, что детские. Но по итогу ими наедаешься сполна.
  Ну и прекрасно-синее небо по дороге домой.
• My_Grace 13.04.17 19:05
  
  Привет, девочки!
  Простите, не предупредила, что пропаду, муж сделал офигенный сюрприз – Япония! Я давно мечтала туда съездить на некоторый период(ну чтоб не три дня), погрузиться в атмосферу как можно более полно, ведь совсем другой менталитет, такое все…другое:) Хорошее, восхищающее, очаровывающее, но очень непривычное и очень не наше. Это одна из тех стран, в которых я бы никогда не смогла жить, но вот приехать на неделю-две и прочувствовать ее – с радостью. И еще я всегда мечтала посмотреть, как расцветает сакура) Когда приехали, она только-только распускаться начинала, а потом кааак одновременно все уух! И пышными шапками цветет) А потом так же резко начали некоторые деревья опадать, и под ногами мягкое бело-розовое покрывало из опавших цветков буквально за ночь) Были много где, посетили почти все места, которые хотели, всего не рассказать. Японию себе пометили как «обязательно вернуться»
  За время поездки была одна тренировка.
  Сегодня вернулись рано утром, поспала, поела (яичница, сыр, грибы, гречка зеленая, индейка гриль, ложка арахисовой пасты к чаю) и в зал:
  -deadlift, 60-80-100кг на 3-2-1 раз
  суперсет:
  -присед в Смите с выносом ног вперед, 60-70-80кг, 3*12
  -выпады на месте, гантели по 16кг, 3*14
  суперсет:
  -жим платформы, 160-180-200кг, 3*8
  -присед с нижнего блока, 120кг(нет, я не чумачечая, в этом упражнении Нужно брать большой вес, иначе не сможете технически верно выполнить, прочувствовать ягодичные, в данном случае вес создает сопротивление, и «держит» нас, потому что по технике мы должны отклоняться назад) 3*8
  трисет:
  -подтягивания, противовес 25кг, узкий обратный хват, 3*12
  -горизонтальный блок, 35кг, 3*12
  -пуловер стоя, 15кг, 3*20
  bcaa во время и после, растяжка само собой, еда после - гречка, индейка, яблоко.
  Завтра не встану))) И слопаю слона)))
• Ferrum Katya 12.04.17 17:39
  
  Девочки, я тоже “деловая колбаса“, закрутилась, вчера была короткая тренировка буквально на 40 минут, еле успела.
  Разминка
  1. Гиперэкстензия 3*12, 20 кг
  2. Присед с гантелей - 4*12, 22 кг
  3. Выпады проходкой+сгибание ног в тренажёре, 3*16*10, десяточки и 30 кг
  4. Пресс на наклонной скамейке - 3*20
  5. Заминка 10 мин 9 км/ч
  Еда неинтересная, разве что вот в последние несколько дней вечером ем запечённого карпа без ничего, даже овощи кажутся лишними, такой он вкусный)))
• Sambucus nigra 10.04.17 21:13
  
  Девчонки, привет) на работе сейчас загружена, прихожу поздно без сил, не занималась с четверга и не знаю когда на этой неделе получится.
  У меня такой вопрос к вам: как вы относитесь к фруктозе? Когда-то наткнулась на бикинистку, которая каждое утро овсянку сластит фруктозой, у неё низкий глитемический индекс, не вызывает скачок инсулина. И при этом девочка всё время очень сухая)
  Хотелось бы послушать ваше мнение по поводу употребления фруктозы в режиме похудения
• Ferrum Katya 10.04.17 19:11

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): София Японию очаровывает, вот на днях должна вернуться

  
  Ооо ждём фотоотчёт