ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 05.06.17 14:34
  
  Сегодня дождь такой накрапывал, что утреннее кардио натощак было с 12 до 13.00 Перед глютамин, bcaa во время и после. После дорожки растяжка, вакуум и завтрак - филе трески, запеченное с овощами. Получилось поаккуратнее, чем всегда, можно и показать По контейнерам распихала это же + авокадо половинка+12шт миндаля. И по делам побежала
• My_Grace 03.06.17 23:51

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): В жизни почему-то иная картина, девочки вон по 2 года подряд с трёшками маршируют

  Ну, что 40кг себе на плечи закинуть спустя месяц как первый раз в зал пришли, что годы с детскими гантельками - оно две крайности, на мой взгляд.
  Хотя в любом случае надо слушать свое тело и учитывать “исходник“
• Ferrum Katya 03.06.17 23:48

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Не скромничай А, ты про ту участницу...Я думала, тебе кто в жизни чего такое сказал

  
  В жизни почему-то иная картина, девочки вон по 2 года подряд с трёшками маршируют))
• My_Grace 03.06.17 23:46

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Ах если бы Вполне вероятно, что эта женщина - давняя пациентка офтальмолога Насчёт прогресса тут недавно коммент был

  Не скромничай
  А, ты про ту участницу...Я думала, тебе кто в жизни чего такое сказал)))
• Ferrum Katya 03.06.17 23:44

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): А кто это тебе такое заявлял? Oo Тем приятнее, что полностью заслуженный комплимент

  
  Ах если бы)
  Вполне вероятно, что эта женщина - давняя пациентка офтальмолога))
  Насчёт прогресса тут недавно коммент был)
• My_Grace 03.06.17 23:38

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Не знаю, кто там решил, что у меня прогресс медленный, вы попробуйте вот например этот день пройти, я на вас посмотрю.

  А кто это тебе такое заявлял? O_o
  

  Ice Lace писал(а): А ещё сегодня какая-то женщина в раздевалке сказала, что у меня идеальная фигура Всё, сворачиваем диету

  Тем приятнее, что полностью заслуженный комплимент
• Ferrum Katya 03.06.17 22:53
  
  Ох, сегодня была адская трёша.
  А именно:
  Разогрев 20 мин на дорожке
  1. Приседания со штангой+боковые выпады, 4*12*по 10 на каждую, 35 кг и десяточка
  (боковые выпалды новое для меня упражнение, и то ли я такая кривая, то ли и правда оно сложное с непривычки, но получилось не сразу. Тренер поставил степ и мы начали делать без веса, меня шатало во все стороны и свело судорогой голень)) Потом, уже без степа, свело полупопие с другой стороны )
  2. Зашагивания на тумбу+голень стоя в ГАККе, 4*12 на каждую*25, шестёрки и 30 кг
  3. Наклоны вперёд со штангой+ягодичный мостик, 3*12*12, 30 кг, 27 кг
  4. Пресс на римском стуле+гиперэкстензия, 3*20*12, без веса и 20 кг.
  Кардио - ходьба под углом 12 град 20 мин, 7,2 км/ч
  Не знаю, кто там решил, что у меня прогресс медленный, вы попробуйте вот например этот день пройти, я на вас посмотрю.
  Отдых между сетами - 60-90 сек.
  Еда не шибко интересная: яйца, рыба, индейка, свежие овощи...
  Аминки с утра, до-во время после-на ночь. Л-карнитин натощак и перед тренировкой.
  А ещё сегодня какая-то женщина в раздевалке сказала, что у меня идеальная фигура)) Всё, сворачиваем диету
• My_Grace 03.06.17 22:43

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Тока ты еще забыла уточнить важный для здешнего форума момент, что это только для стройных и прокачанных А то ща в темку-то заглянет теткО 80кг, у которой из спорта по утрам бодифлекс, попробует, её разопрет, а тебя еще и виноватой сделают

  Ой, меня тут в личке в чем только не обвиняли Переживу, ежели чё Грамотному человеку в любом случае понятно, что сушка не =похудению, это разные вещи и делают их по-разному...Но так-то ты права. И еще важное уточнение, что это подойдет только тем еще, у кого кристально чистый рацион и для кого сосиски со сникерсами не лопать - не временная “пытка“, а норма жизни
  ***
  У меня сегодня загруз Отварная гречка с красным рисом - кило +пачка хлебцев+виноград красный. Из жиров кокосовое масло и в овсянку утром кокосовое молоко +миндаль.
  Сегодняшняя тренировка:
  - deadlift, 40кг-80кг на 20-12 повторов
  - гантели к поясу в наклоне, по 18кг, 3*12-16
  - гантель к поясу в наклоне, 22-10кг на 10-18
  - т-гриф, 55кг на 10-12-12-15
  - румынка, 60кг 3*14
  - ягодичный мостик, 40кг-80кг на 20-10 повторов
  - верхний блок к груди, 30кг на 12-14-14-12
  - пуловер стоя, 15кг 4*20
  - румынка на одной ноге, по 5кг, по 2*25 на ногу
  bcaa как обычно, после тренировки протеин
  Сегодня была уставшая очень, день загруженный был, одни дела, а как же на углеводах тренируется как машина, никакой предтрен не нужен)))
• Alika1920 02.06.17 20:43

  ответ для: My_Grace

  
  Тока ты еще забыла уточнить важный для здешнего форума момент, что это только для стройных и прокачанных А то ща в темку-то заглянет теткО 80+кг, у которой из спорта по утрам бодифлекс, попробует, её разопрет, а тебя еще и виноватой сделают
• My_Grace 02.06.17 16:15

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Вот теперь всё предельно ясно

  Хорошо:)
• Ferrum Katya 02.06.17 16:14

  ответ для: My_Grace

  
  Вот теперь всё предельно ясно))
  
• My_Grace 02.06.17 16:08

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): В общих чертах понимаю, а конкретнее? Пример меню посмотреть бы В инете этого и не нашла

  Ну вот у меня сегодня белковый день, сейчас съела кусок телятины с гриля, брокколи и зелень. К чаю на десерт: творог 1.8 посыпала ванильным протеином и кокосовой стружкой, 5шт миндаля
  Ем раз в 2,5-3 часа