ВСЕМ, КТО ЛЮБИТ БЕГ

начало

• dgdroxn0nra3 20.03.09 11:12
  
  С детства периодически бегала. Выносливостью не отличалась и забивала на это дело. Но сейчас, когда всерьез увлеклась фитнесом и в частности силовыми упражнениями, с осени стала бегать на беговой дорожке. Готовлю себя к весенним забегам, так сказать. Сейчас могу без напряга держать темп по часу. Бегаю со скоростью 6-12 км в час. Варьирую скорость, отслеживая сердечный ритм. Получается раза 2 в неделю, хотелось бы чаще. Еще раза 2 в неделю дома на вело кручу педали по полчаса (больше не выходит: задница болит). Ща вот растает снег и лёд - буду бегать по пересеченной местности в лесу. Это такой кайф!!!
• NataF 20.03.09 11:02

  ответ для: Gimmemore

  
  Спасибо тебе за такой подробный ответ.Да, я представляю спринтеров и марафонцев, мне ближе по духу марафонцы. , но они ведь тоже не 10км/ч бегут, а повыше, вот этого и хочу.А до спринтеров мне как до Луны, да и не хочется, если честно.Хочу те же 10–15 км пробегать быстрее, а мой максимум, чтоб не снижать скорость– это 10км/ч на всю дистанцию.Угол наклона я тоже раньше меняла, пока однажды, бегая по Крымским горам не потянула сухожилие, на месяц осталась в стороне, больше не рискую даже с маленьким наклоном, хотя может и стоит попробовать хотя бы 4%.Просто у меня мышцы ног достаточно быстро отзываются на нагрузку и растут, нехило так, а сверху жирок (так как жру тоже не мало).Вот и думаю, нужен мне наклон или нет
• Gimmemore 20.03.09 09:32
  
  Я бегаю год. Как вспомню начало: 15 минут - и на траву чуть ли не с сердечнм приступом. За год развила приличную выносливость: занимаюсь на дорожке - от 40 до 90 минут бега 4 раза в нед. со скоростью 8,5-10,5 км/ч. Как снег растает - буду практиковать пробежки на свежем воздухе.
  А по поводу развития скорости: зачем тебе это надо. Споривных рекордов чтоли хочется? В подобных тренировках надо ориентироваться на пульс, который легко регулируется изменением наклона бегового полотна. У тебя длительные тренировки, развивающие именно выносливость. Скорость развивают спринтерские забеги. Ты спринтеров представляешь? А марафонцев? Первые - на вид как качки, а вторые - худышки. Нельзя марафонскую дистанцию пробежать со спринтерской скоростью, ИМХО. Это гарантирует перетренированность.
  Я например, чтобы скучно не было постоянно меняю скорость и угол наклона дорожки.
  За 1-1,5 до трени съедаю что-нибудь углеводно-белковое (напр., банан с творогом или яблоко с кефиром), после, через час ем нежирную пищу (в идеале было бы только белки, но не могу себе отказать в чем-нибудь “вредном“)
  Силовые тренировки два раза в неделю на все группы мышц (1 час), после - 40 минут элипса или дорожки на 75% от максимальной частоты сердечных сокращений.
  Если бы я не жрала как конь, то была бы обладательницей потрясного рельефа.
  Удачи тебе во всем!
• NataF 19.03.09 16:59

  ответ для: 777z

  
  На стадионе классно, еще лучше в парке у озера или вдоль набережной.Это я мечтаю И чтоб никаких собачников или, еще хуже, собак без хозяев.Навеяно воспоминаниями...Зимой бегать на любителя, конечно, я не люблю, когда скользко, так как мне очень “везет“ обычно.
  Ну вот уже потеплеет скоро, возобновишь занятия.Ты тоже молодец
• 777z 19.03.09 16:41
  
  класс!!!!!!!!! обожаю бег!!!!
  правда 10 км навряд ли...хотя.....зимой не бегаю....не знаю....то ли лень, то ли просто не могу определиться с одеждой....жаль((((
  сейчас сижу и жду весны..и на стадион!!!
  молодец!!!!!
• olyunya_f1 19.03.09 15:53
  
  Не люблю бегать
• NataF 19.03.09 15:47

  ответ для: Наталия$$$

  
  Ну, было б ненормально, не бегала бы столько Тем более, не сразу же я на полтора часа забег устроила.Начинала с 15 минут, потом больше.
  А вообще, как начала бегать, перестала болеть.Один раз за год простыла и то, из–за того что после сауны плохо высушилась и куртка нараспашку была.
• Наталия$$$ 19.03.09 15:38
  
  а с сердечком все нормально после пробежки полуторачасовой?