Я ЗАНИМАЮСЬ ФИТНЕСОМ. МНОГО КАРДИО НАГРУЗКИ + СИЛОВАЯ. МОЯ ЦЕЛЬ РЕЛЬЕФ. КОГДА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ МОЖНО ЕСТЬ?

начало

• Jamie Eason 23.05.13 14:30
  
  Скопировала из одной группы, там очень классные специалисты, хорошо разбираются в питании
  “Что есть до и после тренировки
  До силовой тренировки за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2 часа) необходимо скушать сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
  Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, и при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов на долго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерный приток энергии во время всей тренировки)
  После силовой тренировки
  в течении 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц/молоко) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом, - если нет протеина/аминокислот (это идеальный вариант белка после тренировки), то можно например, коктейль - банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка меда, молоко/творог/изюм, можно какао на обезжиренном молоке + банан. Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете - то, только белок.
  Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи.
  До аэробной тренировки (если ее цель сжигание жира) не кушать за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок с не крахмалистыми овощами.
  Минут через 30-40 после аэробной тренировки необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи.
  Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.
  После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - не укрепления мышц, не повышения их тонуса, не увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), не ускорения обмена вещ-в не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.“
• Slozhno 23.05.13 14:14

  ответ для: Счастье пришло

  
  Обалдеть! Вы умничка!!!!!!
• Счастье пришло 23.05.13 14:10

  ответ для: Slozhno

  
  

  Slozhno писал(а): а у вас как тренировка построена?

  
  10 минут кардио
  разминка-растяжка
  8 силовых по 3 подхода каждый
  пресс 500-600 раз
  в конце кардио 35 минут
• Slozhno 23.05.13 14:08

  ответ для: Amorale

  
  Про питье тоже куча разных отзывов. Но я все же пью, на похудение не влияет.
• Slozhno 23.05.13 14:07

  ответ для: Счастье пришло

  
  а у вас как тренировка построена?
• Slozhno 23.05.13 14:06

  ответ для: ЛюХаХа

  
  Вообще без жира??????? тунец и обезжиренный творог что ли?
• ЛюХаХа 23.05.13 13:59
  
  В любом случае (рельеф или похудеть) после силовой есть сразу же, только не жир, а белки (для похудеть) или белки + углеводы (для мышц). После кардио, аэробной 2 часа не есть. Во всех случаях до конца дня жира не д.б.
• Счастье пришло 23.05.13 13:58
  
  я после тренировки сьедаю творога нежирного 150-200гр с корицей... хорошо худееться. где-то видела видео в ютубе, там известный бодибилдер говорил что есть после тренировки надо обязательно, но что-то низкокалорийное и не жирное... например творог 0%, молоко или кефир с самой низкой жирностью, белок вареного яйца ну и плюс клетчатку(низкокалорийные овощи - капуста,огурцы, помидоры, брокколи и т.д)... такие продукты повышают обмен веществ, ускоряют его, восстанавливают мышцы после спорта... Главное после тренировки не есть картошку жареную, сладости и всё в таком роде. Я когда-то после тренировки пила 400мл йогурта, худелось быстро и мышцы прорисовывались... сейчас йогурты не покупаю, стараюсь закупаться на рынке...
• Че за бред 23.05.13 13:55
  
  прием пищи через 2 часа и желательно белковую
• Amorale 23.05.13 13:52
  
  у меня дядя бодибилдингом занимается и всегда говорит, что есть нужно не раньше, чем через 2 часа после тренировки, не важно с какой целью ты тренируешься. еще можно съесть немного клетчатки. а пить наоборот нужно в течение всей тренировки
• Slozhno 23.05.13 13:50
  
  Девочки, ау!!!