ШЕЙПИНГ С СИНДИ КРОУФОРД

начало

• Blue_Elf 07.11.07 21:10

  ответ для: Lyolka-M

  
  Уменьшишься постепенно. Плюс я всегда замечала, что с этим комплексом ручки и плечи очень красивые становятся. Главное сейчас - система, т.е. занятия без перебоев и правильное питание. Удачи!
• Aptechka 07.11.07 21:09

  ответ для: Lyolka-M

  
  Не за что. Побольше кардио тебе надо, чтоб вес уходил. Можешь помимо занятий добавить бег, прыжки на скакалке, танцы или что-то в этом роде.
• Lyolka-M 07.11.07 20:49

  ответ для: Aptechka

  
  Спасибо за комен он мне помог, буду знать как занятия распределять.
• Lyolka-M 07.11.07 20:47

  ответ для: Blue_Elf

  
  Спасибки большоё, мне подруга судя по всему, притащила 2-й диск. К вечеру всё болит, но терпеть можно. А то я тёмная в этих делах. Какое-то время занималась бодифлексом, но сало моё не тает, а только тело подтягивается. Хочется чтобы размеры меньше стали.
• Blue_Elf 07.11.07 13:18
  
  Диск 3 - для новичков и тех, кто давно не занимался спортом.
• Blue_Elf 07.11.07 13:18
  
  Диск 2 - более продвинутый, чердование силовых и кардио моментов в одной тренировке длинной в час.
• Blue_Elf 07.11.07 13:17
  
  Диск 1 - чередование комплекса 1 и комплекса 2 в РАЗНЫЕ дни. Ни в коем случае не пытайся сделать оба комплекса в один день.
• Blue_Elf 07.11.07 13:14
  
  Вообще силовые тренировки лучше начинать с 2 раз в неделю, а потом можно и 3, либо больше, но если больше трех, без перерывов в день, то нужно будет строить собственные программы тренировок, чтобы работать на разными группами мышц, например, понедельник - руки, вторник - спина, среда - ноги, четверг - пресс, в общем, идея понятна.
  С Синди все еше зависит от того, какой комплекс ты купила. Если это самый первый ее диск, где 2 комплекса по 45 минут и короткий, в 10 минут, то обязательно посмотри вводную часть к диску, где Синди обьясняет, КАК именно пользоваться этим диском. По ходу дела комплексы 1 и 2 дополняют друг друга и их нужно чередовать. При этом желательно делать перерыв в 1 день, чтобы твои мышцы отдыхали. В этот “выходной“ ты можешь либо заниматься кардио-тренировками, либо просто много ходить, либо делать что-то из йоги или Пилатес, что замечательно укрепляет и растягивает мышцы.
  Если у тебя второй, более продвинутый, комплекс, то его лучше для начала делать 2 раза в неделю с перерывами в 1-2 дня, т.к. он включает в себя не только силовые упражнения, но и кардио-минутки. Когда ты почувствуешь, что 2 раз для тебя маловато, то можно заниматься 3 раза в неделю, либо просто увеличить вес, с которым ты занимаешься.
  Ее третий диск, который она выпустила после рождения ребенка считается самым легким и больше подходит тем, кто либо никогда не занимался спортом, либо начинает заниматься после длительного перерыва.
  И еще раз повторюсь, что правило при _интенсивных_ силовых тренировках всегда одно - обязательный перерыв в 24 часа между тренировками. Плюс ориентируйся по собственным ощущениям.
• Aptechka 07.11.07 12:55
  
  Стандарт один, 3 раза в неделю достаточно часовых занятий, но если ты каждый день хочешь заниматься - то лучше распределяй нагрузку по дням, чтобы ежедневно не тренировать одни и те же мышцы. Иначе эффект замедлится. К примеру, у синди, я знаю, несколько разных программ, вот и выбери 2 с тем рассчётом, чтобы чередовать занятия.