КАК ДОБИТЬСЯ РЕЛЬЕФНОГО ЖИВОТИКА?

начало

• Isabela 02.04.06 01:36

  ответ для: Bambi

  
  если знаешь, как питаться относительно тренировки? За сколько до и после. Мой рост 158, вес 53, хочу скинуть 5. Ещё никак не разберусь, когда белки, а когда углеводы. В первой половине дня или во второй? И ещё, ты в каком клубе тренеруешься?
• Bambi 01.04.06 23:01
  
  Тут вспомнила: наклоны для боков только с собственным весом, никаких тренажеров на эти места и никаких гантелий в руках! а то они увеличатся, талия пропадет. Я делаю на мяче или босу(такая половина мяча:-) или в гиперэкстензии.
• Bambi 01.04.06 22:55
  
  Для тех у кого жира нет на животе - тренируемся с отягощением! Повторов 15, не больше блин для штанги или гантелю на грудь или за голову(мне на грудь удобнее) вес чтоб 15 повт. с трудом. Смотрите назад, чтом не подтягивать подбородок к груди.
  
  Для всех- подьем ног в висе-сильно нагружает все что нам надо. Тот кто не полениться его делать, получит кубики.Надо делать медленно особенно движ. вниз.Это тоже впринципе силовое упражнение. 25 повторов достаточно по 3 подхода.
  Не забывайте поясницу, эти мышцы связаны. Еще наклоны на мяче в стороны для кучи. Я делала по одному подходу каждого упражнения, три круга. Где-то через месяц появились кубики, я правда их и не хотела, а они вышли.
  Пресс женщине необходимо тренировать!Ну и что что поправился живот. Если не тренировать-еще хуже будет.Кубы видать и при довольно толстом животе, видела у тетки одной в клубе
  Во вторых - легкие роды.
• Акsinia 01.04.06 19:43

  ответ для: Bambi

  
  Кстати, насчёт питания. Я кушаю ежедневно- 2-3 куриных белка (без желтка), 200-300 гр нежирного творога. + курица, морепродукты, тунец (не каждый день). Мясо не могу видеть - не люблю.
• Акsinia 01.04.06 19:35

  ответ для: Bambi

  
  Спасибо за советы, будем опробировать на практике.
• Ксюшильда 01.04.06 17:19
  
  Пробовала на димете сидеть перед свадьбой во первых эффект не слишком уж хороший а во вторых не надолго меня хватает...
• Ксюшильда 01.04.06 17:14
  
  Так что же теперь выходит что пресс не надо качать? если на нем потом жирогк нарастет, я вот тоже немного поправилась, ничего не могу поделать ограничивать себя в еде мне тяжело очень... что же делать?
• Bambi 01.04.06 17:05
  
  Попробуй поднимать корпус с наклонной доски (голова внизу :-) В верхней точке подъема задержись на счет 3, медленно опустись. Глазами смотри назад, это поможет держать подбородок поднятым к потолку. Подбородок к груди - серьезная ошибка. С таким подбородком живот не работает. На мяче: положи блин на грудь. Это на наращивание мышц живота. Ешь куриные грудки, вареную телятину(это то, что я люблю), белок вобщем.
  Укрепляй поясницу в тренажере гиперэкстензия( не знаю, правильно ли написала) или делай становую тягу (надо чтоб кто-то показал, славами опасно).Гиперэкстензии можно делать на фитболе, в руки можно гантели.
• Bambi 01.04.06 16:56
  
  Они(мужчины) боятся, что мы у них все больше и больше территории отвоевываем..
  Они же защитники, мачо. А тут такие женщины... Кстати, подъем ног надо делать медленно, особенно следи за движением вниз, оно наиболее болезненное, но надо терпеть. так как смысл именно в этой фазе движения. Нельзя бросать ноги вниз! И до прямого угла тоже не опускай(совсем). Попробуй хоть сколько раз правильно сделать. Как тока все освоишь, переходи с виса на петли. Это следующий этап, правда кубики у тебя уже будут...
• Акsinia 31.03.06 15:34

  ответ для: Bambi

  
  Спасибо огромное, знаешь для меня важно собственное “наслаждение“ от своей фигуры, мнения близких - важны, но не решают мои проблемы.
  Я занимаюсь на фитболе, пресс прокачивается отличненько, жира на животе нет (и так худая)
  
• Bambi 30.03.06 23:21
  
  Подьем ног в висе помогает сделать кубики, а чтоб их стало видно, надо согнать жир на них, это углеводы урезать по максимуму, оставить огурцы яблоки несладкие, салат. В висе поднимай колени, сначала, через пару недель попробуй прямые ноги, доведи до 25 раз 3 подхода.
  Это несложно, некоторые девушки по 80 раз поднимают. Очень скоро будут тебе кубики, тока учти что мужчины от них не в восторге, считают это мужским атрибутом. Многие мне свое фи высказывали.Муж тоже провел беседу на тему, “что ты хочешь с собой сделать“.
  Другие упражнения делай тоже на пресс, не забывай и поясницу, так как крепкого живота не бывает без крепкой спины и наоборот. Удачи!
• angel,,, 26.03.06 12:24

  ответ для: _Meri_

  
  т.е. сидеть на белках...