ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК. У МЕНЯ ЗАЛ БЕЗЛИМИТНЫЙ, 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ Я ХОЖУ НА ГРУППОВЫЕ.

начало

• murr123 25.01.16 10:55

  ответ для: Океан идей,,,

  
  дорого стоит
  я занимаюсь чисто так, присед,выпады,ноги на платформе ,отведение,приведение ног, тяга блока к груди,гиперэкстензия,пресс
• Океан идей,,, 25.01.16 10:34

  ответ для: murr123

  
  

  kprhi737631583 писал(а): нет, но занятия с тренером у меня были и знания об организме человека у меня тоже есть

  
  Почему же Вы не составили программу с тренером или сама?
• murr123 25.01.16 10:29

  ответ для: Океан идей,,,

  
  нет, но занятия с тренером у меня были и знания об организме человека у меня тоже есть)
• Океан идей,,, 25.01.16 10:24

  ответ для: murr123

  
  

  kprhi737631583 писал(а): я сама врач

  
  Вы специалист ЛФК?
• murr123 25.01.16 06:01

  ответ для: Океан идей,,,

  
  я сама врач))
• Океан идей,,, 24.01.16 19:08
  
  Я бы на Вашем месте обратилась ко врачу, который при фитнес-клубе, они дают хорошие консультации. А потом на основе того, что Вам скажет врач, подойти к опытному тренеру. И трёх раз в неделю достаточно, потому что нужны ещё дни восстановления. А то новички берутся пахать по-стахановски семь дней в неделю, а потом быстро забрасывают
• shturman baby 24.01.16 16:53

  ответ для: murr123

  
  И еще, старайтесь подсчитывать,сколько белка вы съедает в сутки. Необходимо 1,5-2 гр. На 1кг вашего веса. Это для роста мышечной массы. Когда занимаетесь, ваши мышцы получают микротравмы-это нормально. Когда они залечиваются, т.е восстанавливать я - они растут. А чтобы они росли им нужен строительный материал - белки, аминокислоты, которые вы получаете из еды и спортивного питания.
• murr123 24.01.16 15:43

  ответ для: shturman baby

  
  спасибо огромное )))))
• shturman baby 24.01.16 14:30

  ответ для: murr123

  
  Конечно, но при более или менее правильном питании. Тут не надо строгих диет, которых придерживаются девушки перед выступлениями. Утром овсяная каша, творог, вареное яйцо. Какой-то фрукт. Старайтесь не покупать сосиски, колбасы и прочие обработанные продукты. Лучше покупать курицу, говядину. Не смотря на то, что у вас избыток жирка, как я понимаю, это не значит, что не надо есть. Наоборот надо. Между завтраком или обедом старайтесь перекусить какими-то орехами, можно протеиновые коктейль. На обед тоже мясо, рыба, какой-то амлетик, рис, греча, макароны твердых сортов пшеницы. Между обедом и ужином тоже перекус (кефир, молочка). На ужин старайтесь избегать употребления углеводов, ведь вы их кушали в течении дня, поэтому мясо, рыба, овощи. Уберите из рациона пирожное и тортики, но... раз в неделю можно дать волю своим желаниям и скушать чего-то запрещенного (торт, мороженое и т.д). Это будет своеобразным бонусом за труды. Вечером, не смотря на ваш вес, можете смело кушать овощи и мясо, только постное без жира. У вас все уйдет в мышцы. И при этом занимайтесь 3 раза в неделю интенсивно, спите достаточно. Даю вам 300%, что выдержав такой ритм, к лету вы очень сильно изменитесь. Очень важно знать, что жиросжигание при силовых тренировках гораздо дольше происходит после тренировки, чем при аэробных, но их тоже нужно делать. Обязательно включите в свои тренировки приседания с штангой, гантелями, не бойтесь постепенно увеличивать вес, а также выпады и жим ногами платформы. Это все классические (базовые) упражнения. Без них попу не сделать. Но вес должен быть комфортным. Но надо , чтобы тренер поставил вам технику приседа и жима, это очень важно, иначе можно получить травму. Успехов.
• murr123 24.01.16 13:40

  ответ для: shturman baby

  
  мне надо сбросить жир,я пытаюсь питаться правильно,но не совсем получается пока, но уже намного лучше,чем было до
  т е если у меня цель похудеть,то мне все равно надо кушать после тренировки?
  и еще вопрос,вот если я хочу худеть и в то же время сделать красивые ягодицы,это возможно?
• shturman baby 23.01.16 13:07
  
  Из групповых эффективен пампинг. Это что то вроде аэробики, но с весами. А вообще сила, выносливость это кроссфит. Опять же, все зависит от ваших целей. Боюсь что-либо рекоммендовать. Меня уже помидорами закидали, из-за моего мнения, что мышечная масса, сделанная натуральным способом и без химии не превращает женщину в мужика.
• shturman baby 23.01.16 13:00
  
  Силовых тренировок 3 раза в неделю это самый оптимальный режим. Можно конечно и более, но только если вы тренированная спортсменка и готовитесь выступать. Но думаю вы просто любитель. Тренировок них программ много. Нужно на вас смотреть. Тип фигуры, проблемные места. Если вы худенькая и хотите набрать мышечную массу, то вам нужны силовые тренировки с весами по 9-11 повторений в 3-х подходах и кушать белковую пищу, но не пренебрегать углеводами, это архиважно. Если вы наоборот хотите- уменьшить жировую прослойку то тоже силовые необходимы, но кардио тоже нужно добавлять. В принципе то что вы делаете. Надо смотреть как пытаетесь. А так 3 раза в неделю этого достаточно. После тренировки очень важно кушать что-то белковое (творог, вареная или запеченая курица, рыба, яйца) можно и протеиновые коктейль,он вреда не приносит. Вам все подскажет хороший тренер в вашем зале. Но даже если вам программу составят три специалиста, то все равно эти программы будут разными, так как их великое множество. Очень важно какие цели вы преследуете.
  Вот.