ЗА ЗИМУ НАБРАЛА 5 КГ. РЕШИЛА ЗАНЯТЬСЯ БЕГОМ! НУЖНЫ ВАШИ СОВЕТЫ И ПОДДЕРЖКА.

начало

• kolibri88 13.03.15 13:15
  
  Сегодня кстати узнала, что таких, как я, бегунов в 5 утра в нашем парке помимо меня ещё 3))))
  
• kolibri88 13.03.15 13:13

  ответ для: МИССИС ФЛОРЕС

  
  Молодец вы какая Спасибо за информацию) а на счёт зажоров-это у меня с недавних пор, а точнее с осени, тоже больная тема, на работе всю неделю нормально ем, завтрак, обед и лёгкий ужин( овощи свежие, кусок отварного мяса и стакан кефира), а как выходные наступают,чувство того, что я устала очень за неделю накрывает и....-всё ем-ем, пока не усну, причём всякую дрянь, шоколадки-тортики,печеньки, булки, пирожки((( и не могу остановиться, пока не начнёт болеть живот и не станет, как у колобка... в итоге за выходные + 2или 3 кг, а за неделю на работе опять 2 или 3 кг уходят... попробую эти выходные продержаться...если бы не эти дурацкие выходные-давно бы уже скинула то, что хочу...
• МИССИС ФЛОРЕС 13.03.15 11:55

  ответ для: kolibri88

  
  бегаю я давно,вернее стала выдерживать долгие дистанции уже прилично давно,но пропускаю тренировки,зажоры и все что с этим связано
  вчера например шла в спортзал и чувствовала усталость,но пересилила себя и бежала в высоком темпе,уменьшала,увеличивала,но все равно бежала долго в высоком,в итоге спала плохо и сегодня странное ощущение слева...
  в итоге выяснила что бегаю я с неправильным пульсом!слишком быстрый темп взяла....
  надо прислушиваться к себе,если слишком тяжело и колет в боку-сбавить темп,перейти на ходьбу.
  почитайте про пульс!это оооочень важно!купила себе для этого пульсометр.слежу за пульсом,но незнала какой у меня высокий порог.
  прочитала что 220 минус возраст.это примерно.короче мой красный порог 184 пульс,а у меня 193!!! вообщем надо бежать 60-70 процентов от самого высокого пульса иначе будет изнашиваться сердечная мышца.
  я тоже не профессионал,но методом проб и ошибок учусь!
• kolibri88 13.03.15 08:48

  ответ для: Lady_Wind

  
  Большое человеческое СПАСИБО
• Lady_Wind 12.03.15 19:59

  ответ для: kolibri88

  
  

  kolibri88 писал(а): Да-да-да, скиньте пожалуйста видео разминки и про заминку поподробнее- какие мышцы тянуть надо и по сколько времени должно уходить на каждую группу мышц? А мне самой со стороны будут видны ошибки в технике, если я не спец ни капельки?

  
  вот по технике бега http://www. youtube.com/watch?v=atNxQlOcFek
  /watch?v=OSQMS0T9H1M
• Lady_Wind 12.03.15 19:53

  ответ для: kolibri88

  
  

  kolibri88 писал(а): Да-да-да, скиньте пожалуйста видео разминки и про заминку поподробнее- какие мышцы тянуть надо и по сколько времени должно уходить на каждую группу мышц? А мне самой со стороны будут видны ошибки в технике, если я не спец ни капельки?

  
  вот разминка и заминка
• kolibri88 12.03.15 14:29

  ответ для: Lady_Wind

  
  то, что я бегаю, вероятнее всего, не правильно-в этом я почти уверена, но как правильно-не совсем понимаю(
• kolibri88 12.03.15 14:28

  ответ для: Lady_Wind

  
  Да-да-да, скиньте пожалуйста видео разминки) и про заминку поподробнее- какие мышцы тянуть надо и по сколько времени должно уходить на каждую группу мышц? А мне самой со стороны будут видны ошибки в технике, если я не спец ни капельки?)))
• Lady_Wind 12.03.15 14:04

  ответ для: kolibri88

  
  

  kolibri88 писал(а): Спасибо Кроссовки-беговые, а бегаю по асфальту...нет, не делала разминку а какую разминку надо делать?

  
  Разминку обязвтельно надо, а после - заминку. Если кратко, разминка - там несколько упражнений типа зарядки плюс на разминку суставов. А заминка - несколько упражнкний на растяжку. Если хотите, позже когда с компа зайду, скину вам видео с разминкой, какую я делаю. И по асфальту лучше не бегайте) и еще совет - попросите кого-нибудь снять на видео, как вы бегаете - сразу станут видны ошибки в технике. Я думала, что правильно бегаю, пока себя на видео не увидела - оказалось я заблуждалась))) посмотрела со стороны- потом всё исправила)
• kolibri88 12.03.15 13:53

  ответ для: Lady_Wind

  
  Спасибо Кроссовки-беговые, а бегаю по асфальту...нет, не делала разминку((( а какую разминку надо делать?
• Lady_Wind 12.03.15 13:46
  
  в 4 утра - это как слишком, стресс для непроснувшегося организма. По поводу болей в коленях - а разминку делаете перед бегом, если да то какую? кроссовки у вас специальные беговые? и по какой поверхности бегаете? если по асфальту - не надо, бегайте по грунтовке, земле, на ней мягче нога падает. и технику бега посмотрите, может неправильно ногу ставите при беге.
• kolibri88 12.03.15 11:09

  ответ для: llooll

  
  оооо! сколько полезностей я от вас узнала)) спасибо большое.