ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 13.07.17 23:27
  
  Ещё не отболел зад, как пришло время тренить верх.
  Разминка
  Разогрев 7мин
  1. Жим гантелей лёжа под углом 412, 7 кг
  2. Бабочка 4*12, 27 кг
  3. Жим грифа стоя с груди 4*12, 12 кг
  4. Махи гантелями в стороны стоя 310, 4 кг
  5. Тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом 415, 30 кг
  6. Бицепс с гантелями 3*макс, 4 кг
  7. Обратные отжимания от лавки 20, 15, 12, 12 раз
  8. Трицепс сидя с гантелей из-за головы 312, 5 кг
  Кардио - ходьба под углом - 25мин.
  Вообще-то это должны были быть суперсеты, но жара такая жара...)
  Еда обычная, до тренировки - запечёная курогрудка, рис коричневый 50г, огурец; сразу после - прот, аминки, малина 150 г, ужин - цв. капуста, сыр тофу, курочка)
• My_Grace 13.07.17 17:48
  
  Привет всем, сегодня грудь и трицепс:
  -жим лежа на наклонной, 35кг, 3*12
  -разведение на наклонной, по 8кг, 3*18
  -отжимания от брусьев в гравитроне, противовес 35кг, 4*12
  -жим вверх сидя, тренажер, 30кг, 3*12
  -сведение рук стоя в блоках, 15кг, 2*20
  -фр.жим двумя руками сидя, гантель 18кг 3*10
  -разгибание рук с верхнего блока, 40кг, 3*12
  bcaa как обычно, растяжка после
  Еда до - рис бурый, курица, запеченная с сыром и ананасом, чуть брокколи; после протеин с коллагеном(начала пить курс)
• kareglazk@ 13.07.17 16:11
  
  Девочки, всем привет! Сегодня была в зале:
  1. Жим ногами 45кг х 14 4подхода
  2. Сгибание ног 10кг 3х20 5кг 1х45
  3. суперсет разведение ног 30кг х30, тяга веревочного блока на трицепс 10кг х 15 4подхода
  4. Выпады на степ гантели четверки 30раз 3 подхода
  5. Гиперэкстензия 5кг 3подхода 15раз
  Кардио эллипс 20мин
  Растяжка
• Gluklich 13.07.17 07:19

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): Привет, я Наташа, мне 34, добро пожаловать к на на огонек

  здравствуй
• Gluklich 13.07.17 07:18

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): И я тоже А чем говядина не пп, что вы ее на расслабленное воскресенье задвинули, бедную?:

  тяжелая для желудка в таком виде
• kareglazk@ 12.07.17 16:10

  ответ для: Gluklich

  
  

  vutj4smyajw8 писал(а): Алена, 24, соблюдаю пп но в вс даю себе немного расслабиться и выпить вина сухого, сьесть стейк например говяжий, в тренажерку хожу 3 раза в неделю, работаю учусь, 54/168

  
  Привет, я Наташа, мне 34, добро пожаловать к на на огонек
• kareglazk@ 12.07.17 15:50
  
  Сегодня кардио дома, дорожка 50мин пульс 130
• kareglazk@ 12.07.17 15:48

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Баночку 400 мл использую сразу, хранится недолго покупаю за 70 грн, это примерно 2,6.

  
  Понятно, если наткнусь где, обязательно попробую
• Ferrum Katya 12.07.17 14:50

  ответ для: kareglazk@

  
  Баночку 400 мл использую сразу, хранится недолго) покупаю за 70 грн, это примерно $2,6.
• kareglazk@ 12.07.17 14:35

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): У вас есть магазины для веганов или органическая еда? Вот я там покупаю, ну или через интернет-магазин заказать можно, но цена почему-то лучше оказалась в оффлайне

  
  один несчастный магазин есть такой, открылся зимой только, ассортимент пока жалкий))) там урбеч есть из кокоса, цена баснословная, через айхерб дешевле будет. А сливки-молоко сколько должны стоить? Их за раз нужно использовать или они хранятся какое-то время?
• Ferrum Katya 12.07.17 13:42

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): Ох, где б такой дефицит еще достать

  
  У вас есть магазины для веганов или органическая еда? Вот я там покупаю, ну или через интернет-магазин заказать можно, но цена почему-то лучше оказалась в оффлайне))
• My_Grace 12.07.17 13:34

  ответ для: Alika1920

  
  Ну это да