ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 17.08.17 14:55

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Да, так и есть Но к концу второго белкового дня я уже сдуваюсь и настроение плохое

  Понятное дело, запасы гликогена не вечны:)
  А у меня не было такого, чтоб плохое настроение или самочувствие или вот это все, на что часто слышу жалобы на буч. Я напротив прям летала Жиров бы побольше и вообще идеально мне
• Ferrum Katya 17.08.17 14:53

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Я на буч часто замечала, что больше всего сил у меня было на след.день после загруза, гликогена в мыщцах полно же

  
  Да, так и есть)) Но к концу второго белкового дня я уже сдуваюсь и настроение плохое
• My_Grace 17.08.17 14:50

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Вчера был день У, энергии и бодрости хватало, пошла на дорожку, но ноги не слушались, 10 мин походила и поплелась домой

  Я на буч часто замечала, что больше всего сил у меня было на след.день после загруза, гликогена в мыщцах полно же
• My_Grace 17.08.17 14:46
  
  Привет, девочки, вчерашняя тренировка: должна была быть на грудь, но мне было лень делать только на грудь, поэтому спина и чуть пожала гантельки лежа:
  суперсет:
  -штанга к поясу в наклоне, 30кг 3*14-16-18
  -жим гантелей на наклонной, по 12кг, 3*14
  суперсет:
  -отжимания, 3*15
  -сведение лежа на наклонной, по 10кг, 3*15
  отдельно:
  -подтягивания в гравитроне, прямой хват, 4*20
  -горизонтальная тяга сидя, 45кг, 3*12
  -гантель к поясу в наклоне, дроп-сет, с 22 до 6
  помрЭ
  Сегодня срочно на массаж
• Ferrum Katya 16.08.17 11:56
  
  Красавицы, привет!
  Вчера была опять тренировка на ноги))
  Не такая убийственная, как в прошлый раз.
  1. Разминка, разогрев
  2. Гиперэкстензия 4*15, блин 10 кг на спине
  3. Пресс складка на лавке 3*30 сек
  4. Брусья в гравитроне 4*12
  5. Выпады в Смите на степе назад 6*12 +30 кг
  6. Жим ногами с разной постановкой ног 6*12(20 если стопы ставить близко), 100 кг
  7. Болгарские приседания 4*макс, гриф 7 кг на груди
  8. Выпрыгивания из полного приседа 5*20, бодибар 7 кг
  Вчера был день У, энергии и бодрости хватало, пошла на дорожку, но ноги не слушались, 10 мин походила и поплелась домой
• My_Grace 14.08.17 17:21
  
  Сегодня ноги:
  -гиперэкстензия, 10кг 4*20
  -жим ногами, 180кг 3*12
  -сведение, дроп-сет с 80 до 15
  -румынка, штанга, 60кг 4*15
  -разведение, 65кг 3*12
  -присед-сумо на платформах, гиря36кг, 3*15
  -выпады на добивку, по 5кг, 2*50
  bcaa и растяжка как обычно. Еда да: куриная грудка, фаршированная шпинатом с грибами и сыром(грибы и шпинат предварительно потушить в кокосовых сливках), авокадо. После протеин и яблоко. Ну плохо в меня лезут угли в жару, вот хоть что делай...Накануне гречку миндальным молоком залила, с утра съела, вкусно, потому что холодное, наверно...и все, больше ни в какую.
• Ferrum Katya 14.08.17 13:43

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): У меня от одного описания глаза загорелись А я сливки кокосовые тоже всегда разбавляю, мне тоже слишком жирно, несмотря на то, что жиры я очень люблю:

  
  Вот, и мне так же, на вкус сливки вполне нормально идут, но потом в желудке не очень приятные ощущения...)
  В общем, новая идея для разбавления, воды и что-то желеобразующее
• My_Grace 14.08.17 13:26

  ответ для: Ferrum Katya

  
  У меня от одного описания глаза загорелись
  А я сливки кокосовые тоже всегда разбавляю, мне тоже слишком жирно, несмотря на то, что жиры я очень люблю:)
• Ferrum Katya 14.08.17 10:49
  
  Девочки, смотрите, куда может завести сила кулинарной мысли))
  Кокосовые сливки для меня жирноваты, решила разбавить...) В общем, сливки+5 порций прота “кокос“, ложка какао, желатин с водой, чуть стевии. Получилось 2 порции
• My_Grace 13.08.17 22:04

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Слишком мелко, не твой это уровень

  А, или ты про тренера? туплю)))
  Я была как-то, кстати, тренером) давно еще) и сертификаты всякие под это дело даже получила, училась:) Но это больше для себя было
• My_Grace 13.08.17 22:00

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Слишком мелко, не твой это уровень София, а чего ты перестала классические приседания со штангой делать, с твоими весами это скорее вред, чем польза или что?

  Так сегодня день восстановления:) Мышцы отдыхают:) А в квартире не могу долго находиться, вот и сбежала в бассейн с едой на полдня
  Присед со сводобным я делаю только когда встаю на конкретный такой массонабор, потому что это база и потому что хороший гормональный отклик, игнорить нельзя.
  Нет, мои веса для Меня(!) не вред, просто в обычном режиме тренировок не считаю это упр обязательным. Бедра у меня и так прокачиваются много как. А для ягодиц - присед совсем не для ягодиц...ну даже если и про них речь, то для попы много других гораздо более лучших упр. На мой вкус, конечно.
  

  Ice Lace писал(а): А в приседах, чтоб вытолкнуть себя ягодицами, мне надо пониже садиться, чтоб таз ниже колен опускался.

  Это да, чем ниже, тем больше ягодичные включаются
• Ferrum Katya 13.08.17 21:49

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): а с платформы вот хоть убей, а больше чувствую квадрицепс

  
  Ой, я тоже в таких упражнениях по типу пистолетиков чувствую квадрицепс, колено и немного живот. И выпады в Смите назад - для ягодиц пофиг, есть платформа под ногой или нет, я больше ощущаю квадры и интенсивность упражнения повышается.
  А в приседах, чтоб вытолкнуть себя ягодицами, мне надо пониже садиться, чтоб таз ниже колен опускался.