ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 23.08.17 23:28

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Кстати, про присед в trx с твоей подачи вспомнила, ты тут про него как-то писала))) Так что спасибо, давно не делала. Держалась одной рукой, садилась прям попойВпол, ягодичные уже и под конец тренировки устали, и тут еще - прям огнем полыхали
• Ferrum Katya 23.08.17 23:25

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): А для меня люди, делающие кардио больше 20 мин - сверхчеловеки Это же так скучно, да и время мне вот лично всегда жалко на кардио...

  
  Ой, мне тоже, иногда бывает настроение, но очень редко.
  Вот как вариант - трисеты с небольшим весом многоповторкой понравились))
• My_Grace 23.08.17 23:23

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Вчерашняя тренировка. Верхкардио. Бегать 40 минут после силовой - это просто мегауныло бывает, решила сделать вот как:

  А для меня люди, делающие кардио больше 20 мин - сверхчеловеки)))) Это же так скучно, да и время мне вот лично всегда жалко на кардио...
• My_Grace 23.08.17 23:20
  
  Так, и забыла отчитаться, сегодня была тренировка на попу+выпрямители:
  -гиперэкстензия 25кг 3*12
  -горизонтальный жим, 120кг 3*18
  -румынка, две гантели по 16кг 4*15
  -разведение, 75кг, 3**-10-12
  -выпады на месте, гантели по 10кг, 4*20
  -наклоны вперед со штангой, 35кг 3*20
  -присед на одной ноге в trx, гирька 8кг, 2*25 на каждую ногу
  bcaa до-во время-после, еда до: говядина запеченная(мариновала в кр.вине с черным перцем и розмарином), брокколи, картошка; после тоже самое, только без картошки
• Ferrum Katya 23.08.17 23:16

  ответ для: kareglazk@

  
  Ааа ещё важный момент: кардио или ходьба, или эллипс, бег тоже нельзя.
• Ferrum Katya 23.08.17 23:15

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): При некоторых грыжах поясничного слышала, что наоборот, любые растягивания/вытягивания противопоказаны..так что хз, точно, наверно, только врач скажет...

  
  Да, точно, это же лично мне было рекомендовано, извиняюсь
• Ferrum Katya 23.08.17 23:14
  
  Вчерашняя тренировка.
  Верх+кардио. Бегать 40 минут после силовой - это просто мегауныло бывает, решила сделать вот как:
  Разминка, разогрев 10 мин интервальный бег
  1. Подтягивания в гравитроне+пулловер, 3*12*20, противовес 36 кг и 12 кг гриф
  Бег 10 мин 9 км/ч
  2. Жим лёжа от груди+разводка гантелей лёжа 3*15*15, 20 кг, 5 кг
  Бег 10 мин 9 км/ч
  3. Подъём блина перед собой+бабочка на задние дельты 3*15*14, 5 кг, 20 кг
  Бег 10 мин 9 км/ч
  4. Подъём гантелей на бицепс+гибкая тяга блока на трицепс 3*макс*макс без счёта, до жжения
  Бег 10 мин 9 км/ч
  Растяжка, планка 3*90 сек
  
• My_Grace 23.08.17 23:11

  ответ для: kareglazk@

  
  

  Ice Lace писал(а): Мне тренер говорил, можно поделать вытягивающие позвоночник упражнения - например, тягу блока за голову, к груди, это может даже облегчить состояние.

  При некоторых грыжах поясничного слышала, что наоборот, любые растягивания/вытягивания противопоказаны..так что хз, точно, наверно, только врач скажет...
  ***
  а, и еще, в доп. к своей простыне - если потом включишь в тренировки румынку, то только с гантелями и держать их строго по бокам (не перед собой, как штангу)
• Ferrum Katya 23.08.17 22:55

  ответ для: kareglazk@

  
  Как обладатель протрузии в грудном отделе, дополню развёрнутый коммент Софии: в моей первой после мануалки программе были приседания в блоке, а потом даже и наклоны в блоке же по типу “гуд монинга“ (на фото).
  Ещё нужно исключить навсегда повороты и наклоны в стороны, пусть даже и с небольшим весом.
  Сразу после мануальной терапии вообще ничего не поднимать дней 10 минимум, особенно если стаж тренировок небольшой, ну или как я - вообще немощная была. Даже кота своего на руки не брала (6 кг) и лоток с едой на работу не возила (ехать надо было через весь город на общ. транспорте с пересадками)
  Выздоравливай, всё будет хорошо
• Ferrum Katya 23.08.17 22:46

  ответ для: kareglazk@

  
  Мне тренер говорил, можно поделать вытягивающие позвоночник упражнения - например, тягу блока за голову, к груди, это может даже облегчить состояние.
• My_Grace 23.08.17 21:09

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): спасибо, сейчас главное восстановиться мне побыстрее, буду стараться Спасибище огромное, твои советы по тренингу просто бесценны будут для меня!!!!

  Так, я не врач и не истина, так что смотри по себе, но вот мое мнение: на период обострения, пока болит, лучше исключить любые нагрузки. Как боль пройдет, обязательно включить в тренировочный план регулярно гиперэкстензию без веса в начале тренировки, прекратить, если почувствуешь боль при выполнении(но это и касаемо любого другого упражнения).
  И исключи сильную осевую нагрузку, нафиг базу, спина дороже.
  Нельзя: все виды приседа/выпадов со штангой, все становые, румынку и мертвую тоже не желательно, наклоны вперед со штангой на плечах(“доброе утро“).
  Можно, но осторожно: выпады без(!) веса/зашагивания на подставку/присед с гантелью между ног. В выпадах и зашагиваниях потом можно добавить вес, но только в руках(штангу на плечи не закидывать). Насчет ягодичного мостика сложно сказать - как таковой осевой нет, но при грыжах некоторые чувствуют боль - тогда не делаешь; ну и ясное дело, не полтинник на таз класть.
  Можно спокойно: жим ногами (обычный и горизонтальный), сведение/разведение, все попомахи, разгибание, сгибание ног сидя/лежа, гиперэкстензия с округлой спиной.
  И при грыжах обязательно качать спину(не в период обострения, ясно); можно горизонтальную тягу сидя, рычажную тягу, т-гриф лежа, подтягивания, гиперэкстензия обязательно(т.к. исключены становые тяги, а разгибатели тренировать надо). Можно, но с оглядкой: тяга штанги/гантелей к поясу в наклоне, вертикальная тяга за голову/к груди.
  На грудь ограничение только в жиме лежа - делаешь без “моста“.
  Руки и плечи тренируешь как хочешь, единственное исключение, все жимы стоя делаешь сидя.
  У меня знакомая тренер, у нее в прошлом грыжа поясничного - ясное дело, не приседает и дедлифт не делает, но вот румынка - любимое упражнение, хотя нагрузка на позвоночник там сильная. Так что смотри по себе, по своим ощущениям
• kareglazk@ 23.08.17 16:30

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): Ну кто же с грыжей приседает без мощного мышечного каркасса и идеальной техники...и смотря какая она. У меня тоже присед с грифом-штангой исключается.в моем случае-диск смещен и артерия ущемляется.но я умудрилась накосячить с разрешенными упражнениями. Теперь в аккурат,желаю скорее выздороветь! Ну и там мильгамма,хондропротекторы....лечи,не запускай!оперируют когда уже совсем запущено.

  
  С техникой я очень стараюсь, просто в целом занимаюсь еще мало, зимой 2 мес, и с конца весны ок. 3 мес весь мой стаж))) не запущу,все норм будет. Мой случай был как раз таким, когда считается что помочь может только операция. но я теперь точно знаю, что можно справиться своими силами)))