МОЯ ПОБЕДА НАД ПЛОСКОПОПИЕМ! НЕ БОЙТЕСЬ ЖЕЛЕЗА. ОНО НЕ ЗАБИРАЕТ ЖЕНСТВЕННОСТЬ, А НАОБОРОТ - ПРИБАВЛЯЕТ. НА АЭРОБИКЕ ТАКОГО НЕ НАКАЧАТЬ!

начало

• Rina-na-na 10.06.14 17:51
  
  Да, у попы очень классный результат, и хотя я сама люблю прокачаные ноги, с квадрой Вы переусердствовали, возможно, кстати, из-за неправильности техники, такой квадрицепс уже у тех девушек идет, кто бодифитнесом занимается и все тело серьезно прокачано. Теперь стоит упор делать и на бицепс бедра, вот его в общей картине теперь не хватает немного.
• RomaDeLaRose 10.06.14 17:46

  ответ для: Креветуля

  
  Благодарю! Наконец адекватные, спортивные люди появились в теме Может Вам стоит набирать массу. Не забрасывайте конечно праильное питание, но можно поробовать кушать больше углеводов, белков, можно добавить гейнер. Мне кажется Вашим мышцам не хватает материала (еды) для роста, Вы просто находитесь в поддерживающем режиме. Мне так кажется
• RomaDeLaRose 10.06.14 17:43

  ответ для: Mela Verde

  
  Занималась с тренером, но он мне дал самые простые упражнения, базовые. Ничего особенного, вы можете и сами найти в интернете информацию и заниматься. Главное, что я поняла, это режим. нужно заниматься регулярно, учитывть, что огранизму нужно много белка для роста мышц, питаться полноценно и не пропускать тренировки. не стоит ожидать быстрого результат. И опять же повторюсь, везде это твержу, не бойтесь больших весов и тяжелой работы над собой. пустым грифом попы не качаются. Мужеподобной бабой вы тоже точно не станете, для этого нужно много фармы. Пробуйте! все получится!
• Креветуля 10.06.14 17:42
  
  Вам повезло, у Вас очень отзывчивые мышцы
  Я вот хожу в качалку уже почти год, нагрузки сильные, подходы отказные, питание правильное. А результат минимальный... Но я не парюсь, главное упругость и тонус. Хотелось бы, конечно, побольше объема мышц, но уж что есть, то есть.
  Ваш квадр и попец шикарны
• Mela Verde 10.06.14 17:30
  
  попа - мечта!
  а вы с тренером занимались? прям пришли в зал и сказали “хочу накачать попу“?
  или сами подбирали себе программу?
  я просто не в курсе как это делается)
• RomaDeLaRose 10.06.14 15:00

  ответ для: smoky eyes

  
  можно, только я хочу равносильно развивать и задние и передние мышцы. Не вижу в этом ничего страшного, а то пишут тут такие ужасти не понимают люди, что нога напряжена, сами попробуйте так раскорячится и у самих гляди повылазят “суперперекаченные“ мышцы. тьфу
• smoky eyes 10.06.14 10:50
  
  а можно сделать такую попу,но ноги немного меньше.Вы специально и то и то увеличивали?
• hjvvnyanochka1 09.06.14 20:01
  
  правда, автор, не в обиду, но бедра стали просто пугающими. попа да, круглее стала. но было то у Вас все хорошо. нафига Вы себе испортили ноги?
• RomaDeLaRose 09.06.14 17:56

  ответ для: natdeu

  
  Думаю тренер в первые месяцы лишним не будет. А начинайте с занятий 3 раза в неделю по 1-1,5 часа. сейчас у меня уже другая программа, но начинала с 12-15 повторений по 4 подхода каждое упражнение. а упражнения самые простые, в начале занятий для прокачки сложных и не требуется. Вообще по ходу дела будете учиться, читайте побольше, интересуйтесь, главное полюбить это занятие и вас все получится!
• RomaDeLaRose 09.06.14 17:50
  
  Ох, женщины, успокойтесь здесь же напряжены мышцы ног, в жизни никто с “коровьими“ ногами не ходит. А это показательное фото достигнутых результатов. Костлявые ноги без намека на мышцы терпеть не могу, и кому это может нравится Ну, каждому свое
• Nikoletka69 09.06.14 17:36

  ответ для: natdeu

  
  

  natdeu писал(а): Это то, о чем мечтают все мужчины. Это женщинам нравятся худые и плоские, мужики же, в большинстве своем, любят девушек с формами

  
  Все? уверенны?)) мой кайфует от подтянутых стройных ног, с аккуратной, но отнюдь не плоской попой, а не от массивного зада с мощными ляхами. И таких много.
• natdeu 09.06.14 17:33

  ответ для: Nikoletka69

  
  

  Nikoletka69 писал(а): ну да, конечно, все мужики прям, ага... да некрасивые ноги же.

  
  Это то, о чем мечтают все мужчины. Это женщинам нравятся худые и плоские, мужики же, в большинстве своем, любят девушек с формами