ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Alika1920 11.01.18 23:59

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Ал, ну все-таки у нас с тобой живое общение, это другое дело совсем, и знаю я тебя сто лет: А тут по другую сторону монитора - это как пальцем в небо все же:

  Твоих знаний и опыта это не умаляет
• My_Grace 11.01.18 23:59

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Софию слушайте, вот правда. Я только с ее помощью из кисельного дрища смогла сделать красивое тело

  Ал, ну все-таки у нас с тобой живое общение, это другое дело совсем, и знаю я тебя сто лет:) А тут по другую сторону монитора - это как пальцем в небо все же:(
• Alika1920 11.01.18 23:57

  ответ для: Jasmine94

  
  Софию слушайте, вот правда. Я только с ее помощью из кисельного дрища смогла сделать красивое тело
• My_Grace 11.01.18 23:55

  ответ для: Jasmine94

  
  Да, на массе база на 90% и никакого кардио
• My_Grace 11.01.18 23:55

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): Еще один глупый вопрос Рабочий вес - это вес,с которым я рассчитываю сделать определеннок количество повторений. То есть, например, у меня упражнение 15 повторений, делаю с 20 кг.Это рабочий вес? Ну на массе, пусть 12 повторений с 25 кг - рабочий?

  Рабочий вес это тот, с которым ты тренируешься обычно. Например, ты строишь тренировки в стандартном режиме, база+изоляция, упражнения один за другим, и делаешь, скажем по 3*15 в упражнении с 20кг - значит, 20 в этом упр твой рабочий. Рабочие веса - это поддержание. Веса на массе - Не рабочие:) Мой 220кг сейчас жим ногами - не рабочий вообще ни разу. После массы я буду делать меньше гораздо
• My_Grace 11.01.18 23:52

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): хорошо, спасибо. Я как раз думала, как лучше повышать вес и вообще тренироватьсяБуду пробовать. А по еде сложнее...Я последние месяцы была типа на дефиците, периодически считала только белок, дабы имеющиеся мышцы не растерять. Крупы практически не ела, из углеводов овощи, фрукты, хлебцы, хлеб. .

  Это тупиковый путь, крупы должны быть основным источником углеводов независимо от наших целей, а никак не фрукты и хлеб; зеленые овощи в углеводы не считаем, только сахарные типа тыквы, картошки.
  

  Jasmine94 писал(а): Думаю, на 1,2 лучше. Тогда получается где-то на 1800. А как должен быть виден прогресс на весах? Если, я, например, спустя 2 дня массы встану на весы и увижу привес в 500г-1 кг, то надо снижать калорийность, значит перестаралась с едой? Просто это задержка воды, вес всё время у меня колеблется - 1 кг..И через день он может уйти.

  Лучше постепенно всегда, конечно, начни с меньшего.
  Не, ну через два два дня - это была шутка, я надеюсь:) Ну, можешь раз в неделю взвешиваться, если ты не астеник, то грамм 150-200 каждую неделю стабильно должно прибавляться, можно чуть больше. Но опять таки, да, не пугаться и делать скидку на воду, все-таки на массе много углеводов, а они воду держат хорошо так
• Jasmine94 11.01.18 23:50

  ответ для: My_Grace

  
  Еще один глупый вопрос)
  Рабочий вес - это вес,с которым я рассчитываю сделать определеннок количество повторений. То есть, например, у меня упражнение 15 повторений, делаю с 20 кг.Это рабочий вес? Ну на массе, пусть 12 повторений с 25 кг - рабочий?
• Jasmine94 11.01.18 23:40

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Не утерплю, влезу со своим архиважным Для самого начала просто сделай следующее: держи прогрессию весов, для начала в рамках одной тренировки. Это, к примеру, в румынке у тебя рабочий вес 30кг и делаешь пирамидой на повышение: 20-25-30-35 на одинаковое кол-во повторов потом когда 35 стал рабочим весов, увеличиваешь пирамиду в пропорции на след. 5кг и так далее...ну, это грубый пример, но принцип, думаю, ясен. А с питанием, если с подсчетами боишься напортачить, то просто ешь так, как питалась и до в рамках чистого рациона, разумеется, просто на две ложки больше каши. Замерь себя, завесь, сделай фото. И через месяц оцени. Если слабовато, значит, переходи на жесткий такой массонабор.

  хорошо, спасибо. Я как раз думала, как лучше повышать вес и вообще тренироваться))Буду пробовать.
  А по еде сложнее...Я последние месяцы была типа на дефиците, периодически считала только белок, дабы имеющиеся мышцы не растерять. Крупы практически не ела, из углеводов овощи, фрукты, хлебцы, хлеб. Худела интуитивно и по комфоньк, так как знала, что переесть за счет курогрудок будет тяжело)) Поэтому даже теперь сложно сказать, сколько на поддержании надо есть, про набор молчу. Тем более, что теперь надо включать сложные углеводы, а я от них как-то отвыкла и не могу соориентироваться.
  Вот у меня основной обмен 1400 ккал. Вроде как надо умножить на коэф.активности, я еще не определилась, малоподвижный(1,2) или небольшая активность (1,3). И прибавить 100-200 калл...С одной стороны тренировки есть, а с другой - гуляю не очень часто, пару раз в неделю, работа сидячая. Думаю, на 1,2 лучше. Тогда получается где-то на 1800.
  А как должен быть виден прогресс на весах? Если, я, например, спустя 2 дня массы встану на весы и увижу привес в 500г-1 кг, то надо снижать калорийность, значит перестаралась с едой? Просто это задержка воды, вес всё время у меня колеблется +- 1 кг..И через день он может уйти.
• BadOmens 11.01.18 23:14

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Юля, форма Агонь!

  
  Спасибо!
  Я в афиге с того,как удобно в штанах,кроссах и что майка прям спину держит.
  У меня пичальбида-зал не работает из-за отключения электроэнергии
  Тренила дома.поприседала,покрутила педали на велике и на пресс.
  но обидно,я с таким запалом шла и на тебе.
• My_Grace 11.01.18 22:54
  
  Сегодня вся в работе, ни на какую тренировку не выбралась, сейчас уже никуда не хочется, налила вина и туплю в интернет. Вот о чем задумалась - у нас с мужем в начале февраля(ну, грубо говоря, еще месяц) поездка к морю. Я сейчас в режиме набора массы и вот не знаю - на сушку или продолжать...с одной стороны, периодизация - наше все. С другой, еще мышц подрастить маленько было бы неплохо...
• My_Grace 11.01.18 22:49

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): Я давно все на глаз,разве что чуть больше белка добавила.мне надо не более 1700 кКал употреблять.Порции примерно я знаю. Фото спины летнее я тут кидала. В футболке наверное не особо видно,но крылышки чутка растут.это скорее пошло от увеличения весов.

  Юля, форма Агонь!
• My_Grace 11.01.18 22:48

  ответ для: Jasmine94

  
  Не утерплю, влезу со своим “архиважным“ Для самого начала просто сделай следующее: держи прогрессию весов, для начала в рамках одной тренировки. Это, к примеру, в румынке у тебя рабочий вес 30кг; и делаешь пирамидой на повышение: 20-25-30-35 на одинаковое кол-во повторов; потом когда 35 стал рабочим весов, увеличиваешь пирамиду в пропорции на след. 5кг и так далее...ну, это грубый пример, но принцип, думаю, ясен.
  А с питанием, если с подсчетами боишься напортачить, то просто ешь так, как питалась и до (в рамках чистого рациона, разумеется), просто на две ложки больше каши.
  Замерь себя, завесь, сделай фото. И через месяц оцени. Если слабовато, значит, переходи на жесткий такой массонабор.