ДАВАЙТЕ ХУДЕТЬ МИНИМУМ НА 10 КГ, К СЕНТЯБРЮ!

начало

• Анна4ка 05.07.11 20:24

  ответ для: ГоЛуБоГл@ЗаЯ

  
  Спасибо,моя хорошая за информацию,я почти так и питаюсь))
• ГоЛуБоГл@ЗаЯ 05.07.11 19:55

  ответ для: Анна4ка

  
  ну как тебе меню? вот это и есть правильное питание
• Анна4ка 05.07.11 19:44

  ответ для: ГоЛуБоГл@ЗаЯ

  
  меня бывший тоже носил ,чуть ли не как годовалого малыша укачивал))
• ГоЛуБоГл@ЗаЯ 05.07.11 19:43

  ответ для: Анна4ка

  
  помоему это меню идеально
• ГоЛуБоГл@ЗаЯ 05.07.11 19:43

  ответ для: Анна4ка

  
  Итак, меню на целый день:
  6:30-7:00 Вода
  “Прежде, чем Вы решите позавтракать, выпейте стакан воды с выжатым лимоном - говорит диетолог Эшли Кофф, - когда Вы спите, Ваше тело не принимает не только пищу, но и воду. А поскольку многие витамины растворимы в воде, то стакан воды, выпитый перед едой, будет отличным решением для Вашего организма и позволит лучше взять из пищи все необходимые вещества”. Добавление лимонного сока в стакан воды способствует хорошему пищеварению.
  7:00-7:30 Короткая прогулка
  Прогулка – самый эффективный способ сжигания жира. Прогуляйтесь 20 минут с собакой или просто пробегите вверх и вниз по лестнице Вашего дома. Только одно условие: прогулка должна быть обязательно перед едой.
  7:30 Завтрак
  Все эксперты утверждают, что самым идеальным продуктом для завтрака является овсянка. Организм человека медленно переваривает волокно, поэтому чувство голода не будет Вас беспокоить в течение нескольких часов. Если Вы хотите, то можете добавить к овсянке немного белка: обезжиренное молоко, йогурт, яйца вкрутую или орехи.
  Завтрак: 300 - 400 калорий.
  9:00 Вода
  Каждый день нам нужно выпивать около двух литров воды, лучше пить ее в течение всего дня небольшими порциями но почаще пейте по половинке стакана каждый раз когда испытываете жажду. Если Вы чувствуете, что Ваш язык сухой или моча ярко-желтого цвета, это означает, что Ваш организм обезвожен.
  10:00 Прогулка
  Встаньте и немного прогуляйтесь по дому или на работе. Можно снова пробежаться по лестнице.
  
  10:30-11:00 Перекус
  Ешьте каждые 3 - 4 часа, чтобы не было больших промежутков между приемом пищи. Для попадания в организм нужного количества волокон и белка съешьте яблоко, сыр или горстку орехов (особенно, если Вы не съели их на завтрак). Можете выпить йогурт с ягодами.
  Пережевывайте маленькими порциями. Чем больше Вы жуете, тем больше питательных веществ вбирает в себя организм.
  Общее число: 150 - 300 калорий
  11:30 Вода, витамины, прогулка
  Выпейте стакан воды, снова наполните его и выпейте витамины. Рекомендуется употреблять витамины незадолго до обеда, так как витамин В способствует хорошему пищеварению и помогает организму вбирать в себя полезные вещества.
  13:00-13:30 Обед
  Обед должен быть «радужным». Используйте помидоры, морковь, перцы и грибы, которые полны витаминов. Также используйте авокадо, рыбу (тунца), цыпленка, индейку, бобы и чечевицу. Фантазируйте. Чем разнообразнее меню, тем только лучше для Вас. Если вы делаете салат, то заправляйте его оливковым маслом. Жиры также необходимы в рационе, так как в них содержатся необходимые организму витамины A, D, E, и K.
  Хлеб лучше исключить, но если Вы не можете без хлеба, то можно съесть маленький кусочек.
  Количество калорий: 400-500.
  14:00 Вода и прогулка
  Свежий воздух и солнечный свет поднимают настроение и придают сил. Также это поможет Вам избежать переедания из-за плохого настроения.
  15:30-16:00 Полдник
  Почти все люди хотят перекусить между обедом и ужином. На полдник Вы можете съесть кусок хлеба с йогуртом, банан или шоколад, который поможет работе мозга, понизит кровяное давление и восполнит энергию.
  150 - 250 калорий.
  18:00-19:00 Немного гимнастики
  Диетологи рекомендуют физическую деятельность перед ужином (будь то обычный бег, разминка или гимнастика). Или же если Вы добираетесь с работы на автомобиле, поставьте его на стоянку подальше от выхода, а если Вы добираетесь на автобусе, выйдите на остановку раньше и пройдитесь пешком.
  19:30 Ужин
  Эксперты рекомендуют начинать ужин с супа. На второе съешьте жареного лосося с рисом и овощами. Если Вы не любите рыбу, попробуйте индейку, спагетти. Добавьте томатный соус и посыпьте орехами. Время от времени выпивайте стакан красного вина за ужином.
  400 - 500 калорий.
  21:30 Десерт
  После ужина должен пройти как минимум один час. Сейчас Вы можете позволить себе немного шоколада, ягод, яблок с медом и тому подобного.
  100 - 150 калорий.
  22:30-23:00 Время ложиться спать
  Цель – 7 – 8-часовой сон ночью. Если Вы спите меньше, то рискуете заработать проблемы со здоровьем, включая ожирение, диабет, высокое кровяное давление. Выпейте стакан воды, примите ванну или почитайте на ночь.
• ГоЛуБоГл@ЗаЯ 05.07.11 19:40

  ответ для: Анна4ка

  
  ооо да правда меня любимый и с 85 носил
• Анна4ка 05.07.11 19:39

  ответ для: ГоЛуБоГл@ЗаЯ

  
  А у меня наоборот все как по маслу идет))Зай,я вот еще один пункт придумала,нас можно будет с легкостью носить на руках))
• ГоЛуБоГл@ЗаЯ 05.07.11 19:37

  ответ для: Анна4ка

  
  мда уж...с питанием у меня ваще нихрена не получается...
• Анна4ка 05.07.11 16:28

  ответ для: Dio-Laim

  
  Привет,Анечка,бедненькая ты моя,пока отложи похудение,пока тест не сделаешь,а потом время покажет,ребеночек важнее в любом случае!
• Анна4ка 05.07.11 16:26

  ответ для: ГоЛуБоГл@ЗаЯ

  
  да ,дорогая,на космонавтов я сидела и не один раз,я больше пяти дней не могу на ней,лучше правильного питания по-моему ничего нет
• Dio-Laim 05.07.11 14:08
  
  всем приветики!как успехи?
  у меня не было возможности появиться тут,еле с кровати встала...тошнило сильно...сегодня пойду тест покупать....а то подозрения чет у меня....
  как тут худеть когда я сегодня с утра пол селедки влупила сама соленой и пирог с яблоками
• ГоЛуБоГл@ЗаЯ 05.07.11 13:14

  ответ для: Анна4ка

  
  зай ты сидела на диете космонавтов?