ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 26.01.18 18:07
  
  Иснова здрассте
  Вчера тренила спину, но и плечам досталось)
  Разминка, разогрев ходьба 10 мин
  1. Гиперэкстензия 4*12, 25 кг
  2. Тяга верхнего блока узким хватом 4*12, 30 кг
  3. Тяга блока к животу 4*10, 36 кг
  4. Т-тренажёр 4*14, без веса
  5. Тяга гантели наклоне 4*12, 10 кг
  6. Подъём блина перед собой + тяга к подбородку 4*12*10, 10 кг
  7. Бабочка на задние 3*12, 20 кг
  8. Вращение блина вокруг головы 4*20 в каждую сторону - новое упражнение, показал тренер, боже, как у меня сегодня болят бока и поясница, это просто кошмар
• My_Grace 24.01.18 21:22

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): То что надо, спасибо, милая Та все варианты мороженки-паннакоты как-то поднадоели, хочется чего-то нового, а выпечку городить лень

  Всегда пожалуйста
• Ferrum Katya 24.01.18 21:18

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Под мое кето у меня подходит все протеиново-жировое протеин со всеми ореховыми пастами и твердыми растительными маслами в разных комбинациях. Мне с этим просто, все мои сладости, которые я и в обычное время ем. Только протеин меняю с сывороточного на говяжий. А тебе ведь надо по белку не перебрать, тут посложнее... Мне кажется, тебе под твое tru-кето такое подойдет: смешать кокосовую муку со сладкой растворимой клетчаткой у меня vitafiber myptoein-овская и арахисовой пастой, добавить сахзам, скатать шарики, насадить каждый на шпажку и охладить. Потом каждый окунуть в растопленное масло какао и потом в, например, кокосовую стружку или порошок горького какао, и снова охладить. Или вот что вспомнилось: протеинкокосовое маслоарахисовая пастаможно суперфуд какой-нибудь или туже растворимую клетчаткусахзам. Хорошо все смешать,слепить как бы печенки, охладить. Но я так, честно, редко заморачиваюсь. У меня обычно слой ореховой пасты в формочку, сверху густо разведенный протеин, сверху кокосовая стружка или орешек - и в морозилку. Или тоже самое, но с камедью и в мороженицу. Но тогда получаются именно высокие Б и Ж. Что тебе сейчас никак

  
  То что надо, спасибо, милая
  Та все варианты мороженки-паннакоты как-то поднадоели, хочется чего-то нового, а выпечку городить лень)
• My_Grace 24.01.18 21:12

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Можно к этим взбитым сливкам добавлять желатин или агар-агар - будет панна-котта
• My_Grace 24.01.18 21:07

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): София, а подкинь плиз каких-нибудь идей насчёт кето-десертов

  Мне кажется, раз ты угли не в ноль убираешь, тебе можно охлажденные кокосовые сливки взбивать блендером с ягодами и сахзамом. Добавлять те же орехи, и вот по сути одни жиры...
• My_Grace 24.01.18 21:01

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): София, а подкинь плиз каких-нибудь идей насчёт кето-десертов

  Под мое кето у меня подходит все протеиново-жировое (протеин со всеми ореховыми пастами и твердыми растительными маслами в разных комбинациях). Мне с этим просто, все мои сладости, которые я и в обычное время ем. Только протеин меняю с сывороточного на говяжий.
  А тебе ведь надо по белку не перебрать, тут посложнее...
  Мне кажется, тебе под твое tru-кето такое подойдет: смешать кокосовую муку со сладкой растворимой клетчаткой (у меня vitafiber myptoein-овская) и арахисовой пастой, добавить сахзам, скатать шарики, насадить каждый на шпажку и охладить. Потом каждый окунуть в растопленное масло какао и потом в, например, кокосовую стружку или порошок горького какао, и снова охладить.
  *
  Или вот что вспомнилось: протеин+кокосовое масло+арахисовая паста+можно суперфуд какой-нибудь или туже растворимую клетчатку+сахзам. Хорошо все смешать,слепить как бы печенки, охладить.
  *
  Но я так, честно, редко заморачиваюсь. У меня обычно слой ореховой пасты в формочку, сверху густо разведенный протеин, сверху кокосовая стружка или орешек - и в морозилку. Или тоже самое, но с камедью и в мороженицу. Но тогда получаются именно высокие Б и Ж. Что тебе сейчас никак
• Ferrum Katya 24.01.18 20:04

  ответ для: My_Grace

  
  София, а подкинь плиз каких-нибудь идей насчёт кето-десертов
• My_Grace 24.01.18 19:56
  
  Привет, красавицы, у меня сегодня спина:
  -подтягивания просто так, 3*6(8)
  -подтягивания в гравитроне, 4*20 разными хватами
  суперсет:
  -гантели к поясу в наклоне, по 12кг, 4*15(22)
  -гантель к поясу в наклоне, 10кг, 4*15
  суперсет:
  -верхний блок к груди, 25кг, 4*15(22)
  -горизонтальный блок, 25кг, 4*20
  отдельно
  -пуловер стоя с верхнего блока, 15кг, 3*20
  -гиперэкстензия, блинчик 10кг, 4*20
  и еще чуть заднюю бедра пошлифовала на сгибаниях сидя(25кг, 4*20) и мертвой(штанга 22кг, 4*15)
  умориласЯ bcaa как обычно с глютамином до-во время-после, растяжка долго и основательно.
  Еда до: гречка зеленая, индейка, стручковая фасоль и брокколи. После это же, только без гречки уже(после 19 угли совсем не ем сейчас).
  Кардио по утрам все так же, только уменьшила время до 30мин, сохну и так уже быстрее, чем ожидала.
  С завтрашнего дня и до конца недели бжу следующие: Б160+ Ж65 У110
  С понедельника угли уже будут 100 на полнедели, а с февраля на недельку на мое любимое и комфортное кето Все по плану
• Ferrum Katya 23.01.18 22:19
  
  Ноги #2
  Разминка, разогрев 7 мин ходьба в гору.
  1. Гиперэкстензия 3*12, 25 кг
  2. Тяга “Сумо“ 15*30 кг, 5*12*40 кг (в след. раз буду делать пирамиду)
  Блин, такое “неудобное“ упражнение, мужики пялятся, девушки косятся, мешают концентрироваться
  3. Жим ногами с узкой постановкой 5*15, 140 кг
  4. Выпады проходкой 6*18, 10 кг гантели
  5. Сгибания ног лёжа 4*10, 23 кг
  6. Голень стоя 3*12, 10 кг
  Ходьба 5,5-6,5 км/ч 20 мин, угол 9-12.
  Тянуться завтра дома буду, очень сильно вспотела, хотелось поскорее в душ
• Jasmine94 23.01.18 18:04
  
  Добрый вечер, мотиваторы Гали!
  На тренировку было очень лень идти, никак собраться не могла. Может потому, что сегодня подошла очередь тренировать ноги/попу, а я люблю больше тренировки на верх Но всё-таки взяла себя в руки и пошла)
  1)Тяга сумо
  1*15*10 кг
  1*14*15 кг
  1*12*20 кг
  1*10*20 кг
  2)Румынская тяга
  1*15*6 кг(каждая гантеля)
  1*15*7 кг
  1*14*8 кг
  1*12*8 кг
  3) Выпады на месте (стационарные)
  1*15*4 кг(каждая гантеля)
  1*15*6 кг
  Далее перешла в Смит, так как там всё-таки лучше чувствую зад и меньше квадрицепс: 1*14 (+15 кг); 1*12-13 (+20 кг)
  4)Гиперэкстензия
  1*15 - 5 кг, 2*13-14 раз - 10 кг
  5) Разведение 1*15*40 кг
  2*13-14 раз, 45 кг
  И растяжка...Плохого настроения и вялости как и не бывало. Тренировки окрыляют
  Вообще, конечно, сил на тренировке стало больше, вес снарядов постепенно растет, даже не ожидала. Списываю на увеличение количества сложных углеводов в рационе и четкой цели)
  Сегодня взвесилась, и да, этот приплывший кг на прошлой неделе был всего лишь водой. Как приплыл, так и уплыл. Но вес чуть увеличился всё равно, значит, небольшой профицит всё-таки есть)
  Аппетит хороший. Уже нет той проблемы - “как бы это съесть“, всё заходит хорошо и хочется добавки даже
• Ferrum Katya 22.01.18 15:07

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): Девочки, у вас болят мышцы после тренировки? Ну на следующий день? Периодически слышу, что боли уже быть не должно, если тренировки давно, что это не есть хорошо. У меня практически всегда на утро болят мышцы. Не так, конечно, что с кровати не встать - но я чувствую их, дискомфорта особого нет.

  
  Когда как, сейчас вот бедра болят со всех сторон
• Jasmine94 22.01.18 13:51

  ответ для: My_Grace

  
  Ой, выпады - это да, какое-то разрывающее упражнение У меня тоже после него на утро бо-бо