вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

ПОМОГИТЕ ВЫЯВИТЬ И ИСПРАВИТЬ ОШИБКИ ПРИ ЗАНЯТИИ СПОРТОМ В РАСПИСАНИИ И ПИТАНИИ!

Девушки, добрый день!
Прошу помочь мне с планом тренировок и , соответственно, питания. Подозреваю, что что-то делаю не так, опыта у меня мало, а фигурку хочется хорошую)))С
портом я занимаюсь шестой месяц, групповые занятия + кардио зал (редко), примерное расписание:
Пн - табата (профи , думаю, не нужно объяснять , что это такое)
Вт - функционал (групповое занятие сила+функциональные)
Ср - фитнес-йога (растяжка в основном)
Чт - незаслуженный отдых
Пт - интервал (степ+силовые+кардио)
Сб- пилатес + полчаса беговая дорожка
Вс - интервал или АБС+стретч
Примерно так... + ещё хожу в сауну инфракрасную (фиг знает зачем, но раз входит в абонемент - надо!)
Питание... ем я в основном углеводы, это плохо, знаю... ПРимерно так - утром сладкое что хочу, но не более 300 ккал, в обед салатик или творог с вареньем или запеканка творожная, ужин - всегда (!) одинаковый уже на протяжении нескольких лет - творог с отрубями и кленовым сиропом. Перекусываю фруктами, хлебцами.
ВНИМАНИЕ ВОПРОС: что нужно менять, чтобы скинуть 1-2 кг и хорошо (прямо так ооочень хорошо) подтянуться?


Всем проявившим внимание к моей темке ОГРОМНОЕ спасибо!

следующая тема»
регистрация»

автор: *Speranza*, 21.01.13 17:20 все темы»
комментарии: +174, просмотры: +4869
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1..6 7 8 9 10 11 12 13..15 »»

  • ответ для: Фонтан чувств


    Фонтан чувств писал(а): много углеводов перед тренировкой лучше не есть. вам нужно за 2 часа перед тренировкой израсходовать запас энергии, чтобы во время тренировки тело быстрее перешло на использования жира в качестве энергии.так что старайтесь кушать правильные сложные углеводы в первой половине дня.

    я за 3 часа до тренировки не ем, иначе заниматься мне будет тяжело, а после примерно через час ужинаю, правда тренер мне говорила, что для похудения нужно только через 2. но это тогда вообще ночью будет

  • ответ для: *Speranza*


    после тренировки только белок - и спать!
    _______
    Поддержи меня в конкурсе рецептов, пожалуйста https://www.galya.ru...

  • ответ для: Фонтан чувств


    Фонтан чувств писал(а): а 60-70 процентов СЛОЖНЫХ углеводов ваше питание должно содержать для нормального функционирования организма. при этом последний прием углеводов - обед. а вечером белки.

    Поняла, спасибо большое! Значит, будем есть сложные

  • ответ для: Фонтан чувств


    я живу в минуте ходьбы от клуба, так что через 5 минут после тренировки я оказываюсь дома и могу покушать)))
    Ем обезжиренный творог и отруби...

  • много углеводов перед тренировкой лучше не есть. вам нужно за 2 часа перед тренировкой израсходовать запас энергии, чтобы во время тренировки тело быстрее перешло на использования жира в качестве энергии.так что старайтесь кушать правильные сложные углеводы в первой половине дня.
    _______
    Поддержи меня в конкурсе рецептов, пожалуйста https://www.galya.ru...

  • а 60-70 процентов СЛОЖНЫХ углеводов ваше питание должно содержать для нормального функционирования организма. при этом последний прием углеводов - обед. а вечером белки.
    _______
    Поддержи меня в конкурсе рецептов, пожалуйста https://www.galya.ru...

  • ответ для: *Speranza*


    Дело в том, что после силовой тренировки открыто белково-углеводное окно. И белки с углеводами едят спортсмены для огромного роста мышц. Лучше кушать просто белок. Нежирный творог, белки яиц, креветки. Но это все вы с собой в зал не возьмете. Лучше комплексный протеин.
    _______
    Поддержи меня в конкурсе рецептов, пожалуйста https://www.galya.ru...

  • ответ для: Фонтан чувств


    Фонтан чувств писал(а): Для вас не нагрузка, а для организма да. Почитайте про перетренированность и гормон картизол.

    а смотрите, что написано в Инете:
    Как ещё можно уменьшить риск перетренированности?
    Потребляйте много углеводов: они должны составлять 60-70% от Вашей диеты.
    Ешьте углеводы за два часа до тренировки и сразу же после неё. Исследования показывают, что Ваши утомлённые мышцы лучше всего запасаются энергией в течение первых 30 минут после тренировки. Затем, в течение следующих 10 часов, скорость восстановления запасов энергии уменьшается.
    То есть получается - наоборот нужно углеводы кушать если много занимаешься??

  • ответ для: Justice


    Justice писал(а): Что ж Вы тогда голову морочите про останусь жирной! У Вас мало веса, а живот - пресс качать и сахар убирать.

    Нееет, как раз жир-то у меня есть и много! Вот правда, при таком весе! Потому что качать надо и я качаю, а результата нет вообще :(
    Сахар убирать - вот с завтрашнего дня буду стараться питаться с минимальным содержанием сахара...

  • ответ для: *Speranza*


    *Speranza* писал(а): ... Вешу сейчас 51-52 кг при 172,

    Что ж Вы тогда голову морочите про “останусь жирной“! У Вас мало веса, а живот - пресс качать и сахар убирать.

  • ответ для: Биче Саниэль


    Биче Саниэль писал(а): я точно так же сделала!

    какие мы умницы Ну, это дисциплинирует очень, когда постоянно видишь что можно и как нужно! Так что идея хорошая

  • ответ для: *Speranza*


    *Speranza* писал(а): Тогда всё отлично, завтрак - это дело хорошее Ещё раз спасибо, я ваше меню распечатала, повешу на холодильник и буду учить себя культуре питания!
    я точно так же сделала!
«« 1..6 7 8 9 10 11 12 13..15 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
а вы когда нибудь изменяли своим мужчинам?» 8
в командировке переспала с начальником и он начал грубо разговарить! у» 33
вы можете с уверенностью сказать, что не измените своему мужчине?» 5
почему другим не нравится что я ем?»
куда делась участница? грибы собирает? решилась на эту работу? » 17
тема содержит фото любите ли вы такой зефир? » 30
тема содержит фото что у вас было на ужин понедельника? у меня мангал - картошка, гриб, к» 35
короче пообщалась я с тем мужиком. 48 лет ему, у него четвёртый брак, » 19
переехали с мужем к моим родителям и ненавижу свою жизнь из-за них! чт» 34
поссорилась с мамой! швырнула в меня пульт! я ее ненавижу, она невменя» 53
это как-то связано или нет?» 3
если бы вам нахамила продавщица, вы бы ей тоже нахамили или пожаловали» 17
бывает ли у вас такое, что вы на фотке в движении ужасно получились? » 16
тема содержит фото принарядилась сегодня. опять не то? » 40
тема содержит фото как вам маник? вырвалась из дома сегодня на 5 часов! » 16
были ли у вас мужчины, которые были с вами, чтобы отомстить бывшей? » 23
пишется ли в медкнижку, что девственница? такое есть ли у кого? » 20
как справляетесь с двумя школьниками? как все организовываете? как соб» 7
почему он меня не может оставить в покое или что за не здоровое любопы» 1
вы бы согласились работать по 14 часов каждый день? максимум 2-3 выход» 12
куда пропала северина?»
тема содержит фото за мной тут снова бегают с рейтингами и минусами! скоро обвинят в прес» 17
пропуски девочки, как совмещать работу и учёбу? дано: у мамы две работ» 26
тема содержит фото какая фотка лучше вышла? » 59
если человек говорит, что в случае развода легко найдёт другого, значи» 28
есть те, кто вышел замуж не по любви? как в итоге сложилась семейная ж» 19
ваше любимое средство для интимной гигиены»
не хочу дружить со старой подружкой! какой у неё мотив тащить меня вез» 9
тема содержит фото мне идет с волосами длинными? » 16
на вашей территории жили когда-нибудь мужчины? » 39
тема содержит фото что это за морщина над губой? никогда не видела ни у кого » 10
кто любит аудиокниги? какую сейчас слушаете?» 1
приняли бы вы родню? для меня это чужие люди. придётся отдать диван и » 439
бытовая техника с алисой, пользуетесь? удобно? » 3
какие мужчины вам нравятся по характеру? опишите идеал!» 33
что бы ответили на вопрос мужчины: а что ты можешь мне дать? » 96
кто работает по 8 часов в день в офисе, вам не кажется, что это очень » 57
кто прав? я накупила сладости, а моя мама ребёнку выдает кусочками и м» 27
что для вас означает саморазвитие? как вы занимаетесь собственным само» 28
тема содержит фото костюм купила за 500 рублей. мне кажется, мне идет? » 22
понравился мужик! в группе парой фраз обмолвились. как себя вести с ни» 35
замечали ли вы за женщинами 60+? поддерживают идею, чтобы 20-летние де» 22
почему так мало вежливых людей? недостаток воспитания? » 8
сколько стоит у вас маникюр с покрытием? » 14
если встречаетесь с мужчиной долго и хотите с ним интима, используете » 43
какой сейчас смотрите турецкий сериал? тема только для тех, кто смотри» 16
кто нацелен на похудение на 10-20 кг? давайте создадим тему, где будем» 16
девушка, вы одна? пусть так и остаётся. как понять если знакомый так с» 27
какие из этих странных привычек у вас есть в быту? » 15
десятки тысяч за спасение. как вам? операцию по спасению прекратили» 76
пигментные пятна на кистях рук! есть способы избавиться? » 13
тема содержит фото как вам подарок мужа? зимняя кожаная куртка с мехом за 30 к » 20
вам смешно, когда участницы пишут друг другу в гневе: прими таблетки? » 50
почему мужчина сразу после женитьбы продолжает писать другим девушкам?» 8
какие мультики интересные знаете? не слишком знаменитые и не совсем пр» 9
тема содержит фото вы бы включили этих девушек в топ красоток мира в 2025 году? » 23
тема содержит фото знаете эту исполнительницу? как вам? » 24
кого вы посчитали бы сильной личностью? в чём для вас сила человека? » 9
тема содержит фото зачем он продолжает писать? на встречу заманивает? написала же, что вс» 45
тема содержит фото кто была красивее в молодости? орнелла мути или айшвария рай? » 10
поговорила я сегодня с заведующей сада. надеялась на извинения» 61
моя руководитель выходит замуж. что подарить на свадьбу? ваши имысли » 34
правда в 6 утра встать и топать на маршрутку лучше, чем ходить по сало» 78
завидовать блогером - признак недалекости? лучше смотреть через фильтр»
тот мужик почему-то убрал фото из альбома, остались только те, что на » 2
может ли быть нормальным муж, который не работает и живёт на территори» 9
как относитесь к этому? практикуете или вообще никогда нет?» 69
вы брезгуете пить или есть после кого-то? после кого да, а после кого » 13
в каком возрасте у вас был первый такой интим?» 48
тема содержит фото смогли бы работать в школе? » 50
меня мужчина уговаривает на такой эксперимент, а я не хочу!» 16
вы когда-нибудь танцевали мужу стриптиз? а он вам? или, может быть, ду» 26
ваши соседи не вывешивают объявления о сборе денег? » 13
по каким фразам вы можете вычислить эскортницу? » 19
какой комментарий вас рассмешил за последний месяц? » 14
вы очень брезгливый человек? я брезгливая. папа говорит, что это плохо» 12
что сейчас интересного идёт в кино? на что можно сходить? » 2
у вас бывает такое, что вас тянет на один продукт и покупаете его кажд» 25
как часто вы заказываете еду? отдаете предпочтение домашней еде или из» 20
как вы думаете, человек действительно считал, что я придумала свое имя» 4
парень переключился на другую и у неё такой вид виноватый! мне нашли з» 3
не чувствую себя счастливой. есть муж ребенок все хорошо, но всегда пл» 18
как окрашиваете волосы при наличии седины? какой цвет, техника, как по» 7
тема содержит фото как вы считаете, это дорого? цена билета из красноярска до моего села » 15
тема содержит фото вам нравится такой эффект - макияж без макияжа? как считаете, выглядит» 17
муж помогает вам мыть посуду? хотя наверно у многих машинка есть посуд» 54
делать уборку в воскресенье - это дурной тон? » 36
вы бы позволили своему мужчине пахать ради ваших хотелок и красивой жи» 37
вы переехали бы из европейской части россии в новосибирск? были там? » 33
как вашей семье удалось пережить непростые 90-е годы? » 60
у кого варикоз, реально ли его полностью вылечить? замучили уже отеки » 9
тема содержит фото как вы считаете это пошлость? у девушки вульгарные фото? » 23
ваше отношение к интиму на первом свидании? знакомая таких вещей не гн» 55
помните о сногсшибательном красавце? оказывается, у нас есть общие зна» 4
тема содержит фото кто из этих злодеев симпатичнее? » 20
вы бы стали работать на работе, где нет микроволновки? » 21
вы бы почувствовали дискомфорт, увидев, как мужчина сушит волосы феном» 32
врачи должны работать за идею? никаких платных услуг и клиник быть не » 10
вам стыдно громко заниматься интимом при свекрови? » 11
у вас зависит укладка от того, каким шампунем вымыли волосы? » 6
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru