ДАВАЙТЕ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ! МОЙ ВЕС 80 КГ! ХОЧУ ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ! С ДИЕТАМИ ПОКА НЕ ОПРЕДЕЛИЛАСЬ. СЕГОДНЯ РЕШИЛА СДЕЛАТЬ РАЗГРУЗКУ НА КЕФИРЕ.

начало

• худеющий бегемот 08.01.13 18:15
  
  Девочки, делюсь с вами советами)):
  1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
  2. Из алкоголя только немного красного вина.
  3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
  4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
  5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
  6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
  7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
  8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
  9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
  10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
  11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
  12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
  13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
  14. Никогда не пропускай завтрак!
  15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
  16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
  17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
  18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
  19. А еще забудь про жареные блюда.
  20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
  21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
  22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
  23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
• худеющий бегемот 08.01.13 18:07
  
  вот это мечта))...
• l34txi1oosnz 08.01.13 13:38

  ответ для: худеющий бегемот

  
  села сегодня на гречневую диету..хорошие о ней отзывы прочла..тем более с большого веса легче сбрасывать))))
• худеющий бегемот 08.01.13 13:38
  
  Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоит ваше достоинство, конечно, не накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более упругим и приподнятым.
  
  Сделать высокую грудь можно и в домашних условиях. Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность. Эти упражнения просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери «верхних 90» не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и «свежий» вид.
  «Молитва» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
  Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки.
  «Зарядка библиотекаря» (повторите упражнение 20 раз в день)
  Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.
  Отжимания (выполняйте упражнение 15 раз в день)
  Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами). Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы. выполняйте отжимание в трех конфигурациях зависимости от положения ладоней. В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение.
  Жим лежа (выполняйте упражнение 15 раз в день)
  Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями но одной линии. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук - вдох.
  «Кошечка» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
  Исходное положение: лежа на полу на животе. Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.
  Выполняя упражнения на укрепление грудных мышц, помните:
  - Работайте «до предела». То есть, когда вы почувствуете, что мышцы «горят» и вы уже больше не можете выполнять упражнение, сделайте последний рывок - еще 2-3 повторения.
  - Правильно дышите. Во время напряжения мышц делайте выдох, во время расслабления - вдох. То есть в точке максимального напряжения, к примеру, во время самого жима вы выдыхаете, а возвращаясь в исходное положение - вдыхаете.
  - Для наращивания мышечной массы необходимо выполнять упражнения практически с максимальным весом (80% массы той гантели, что можете поднять в исходном положении). После 7-8 повторений вы должны почувствовать, как мышцы просто «горят». Повторяйте каждой упражнение не больше 10 раз, иначе тренировка будет жиросжигающей.
  - За час до тренировки и через 20 минут после нее выпейте 200 мл нежирного молока (2,5%)
• худеющий бегемот 08.01.13 13:29

  ответ для: l34txi1oosnz

  
  не жуть конечно, но надо работать ...Определилась как будешь делать из себя худышечку
• l34txi1oosnz 08.01.13 13:20

  ответ для: худеющий бегемот

  
  зовут Яна рост 159 см 80 кг..вообщем жуть
• худеющий бегемот 08.01.13 13:18

  ответ для: l34txi1oosnz

  
  Конечно можно!
  Какой у тебя вес/рост?До какого веса хочешь похудеть?
• l34txi1oosnz 08.01.13 13:14
  
  Я с Вами!можно?
• худеющий бегемот 08.01.13 13:10
  
  
• худеющий бегемот 08.01.13 11:24

  ответ для: nicegirl444_1

  
  Да для меня эти 4 кг, как для слона дробинка наверное!Внешне ни каких изменений нет
• nicegirl444_1 08.01.13 11:21

  ответ для: худеющий бегемот

  
  ну слушай, очень неплохо, похудеть на 4кг, за такое короткое время, при том, что как ты говоришь, и ешь все, и пиво пила. Оооочень оооочень хорошо
• худеющий бегемот 08.01.13 11:20

  ответ для: nicegirl444_1

  
  Ну так...))
  ааа, как я хочу похудееееть, как меня достала эта туша...почему я это забываю ночью у холодильника