ответ для: Tanyunya
до я завтракая омлетом с миксом овощей (в них и морковь в картошка и зеленая фасоль итд), с ветчиной нежирной например. Через час- полтора иду заниматься.
Если встаю и сразу надо в зал - пью протеиновый коктейль пока выгуливаю собаку или по пути в машине.
После тренировки обычно протеиновый шейк опять же и бывает фрукт. Не могу объяснить когда ем фрукт, а когда нет потому что просто по ощущениям есть ли энергия - гликоген. Если до тренировки разминалась на элипсе - скорее всего сьем фрукт. Абрикос, сливу... Больше сахара я не употребляю.
Пообедать могу курогрудкой или тунцом с овощами, часто с низкоуглеводной пастой, чили, панини (плоский хлеб типа лаваша из flax (6 угл + клетчатка) в него завернута курица например с овощами, или если паста - то микс с тунцом, луком и не жирным майо. Если не дома - дикий рис могу добавить или другой вид крупы. 1/3 тарелки белка, столько же овощей, столько же крупы.
Перекус - творог без доп сахара, кефир, протеиновый бар, небольшой салат или сэндвич.
УЖин - только белок и овощи не крахмалистые.
Гдето раз в неделю я спокойно сьем что угодно - и обычный хлеб в сеэндвиче, и картошку итд но никакого фраеного конечно типа картохи , куриных кусочков итп.....
Перед сном могу стесть мини релет из куры/индейки/рыбы смотря что найду завернутый в салатный лист.
вход
