ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ОЧЕНЬ СИЛЬНО БОЛЯТ МЫШЦЫ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

начало

• llooll 21.11.14 09:55

  ответ для: Пупуся

  
  

  Пупуся писал(а): Перетерпеть, как здесь правильно пишут! Это молочная кислота выделяется, поэтому так болят мышцы! Это хорошо! Боль - это признак хорошей тренировки!

  
  Нет, болит не от того, что молочная кислоты выделяется, а от того, что в мышечной клетке происходит разрыв миофибрилл, образуется разность потенциалов, которая притягивает воду в клетку. Эта вода распирает мышечную клетку и давит на болевые рецепторы, параллельно идет воспалительный процесс в микромасштабе. А результат такой, что мышцы болят, отекают, может даже немного температура подняться.
  Боль оправдана только на начальной стадии тренировок, если она сохраняется и через несколько месяцев, то это уже нехорошая тренировка.
• 555888555 21.11.14 09:04
  
  В течение трех дней боль должна пройти.
  Для облегчения симптомов тренер советовал ине на следующий день минут 40 побегать в быстром темпе.
  Еще рекомендуют горячую ванну; согревающие мази, я еще фастум-гель мазала.
  пс: не знаю, как и кого, а у меня в первый месяц тренировок постоянно все болело (но я оттуда и выползала еле живая на ватных ногах). Потом стало значительно легче.
• Пупуся 21.11.14 08:38
  
  Перетерпеть, как здесь правильно пишут! Это молочная кислота выделяется, поэтому так болят мышцы! Это хорошо! Боль - это признак хорошей тренировки!
• А я такая 21.11.14 08:25
  
  терпеееть))) мне помогают теплые ванны после тренировки)
• anel-86 21.11.14 08:16
  
  после 3 дня все проходит, захочется еще больше нагрузку дать.Тут вообще клин клином, как говорится... поделайте дома силовые упражнения...
• llooll 21.11.14 07:54
  
  Чтобы облегчить состояние, можно сделать разминку или повторить упражнения, которые вызвали мышечную боль, на свежем воздухе или в проветренном помещении, снизив интенсивность. Уменьшить боль также поможет массаж, упражнения на растяжку, пробежки и просто отдых, если же это не работает, то можно и небольшую дозу противовоспалительных препаратов типа ибупрофена, диклофенака и тд.
  Чтобы избежать боли в дальнейшем, надо всегда хорошо разминаться до тренировки, работать с адекватными весами (снизьте их поначалу), после занятия хорошо бы в сауну или под горячий душ.
• эстер92 21.11.14 07:53

  ответ для: Валерия161

  
  У меня болят именно после, точнее на следующий день. Я хожу на групповые силовые тренировки. Есть разминка, заминка и тд. Тренируюсь через боль, не сказать чтобы боль была дикая, терпимо. Больнее потом и тремор сильный
• Валерия161 21.11.14 07:43
  
  разминку делайте.
  и постепенно увеличивайте нагрузку
  день за днем
  а не сразу 100 приседаний.
  у меня первые три дня болели.а потом норм.
  после тренировки не болят,болят именно в момент нагрузки