ПОДСКАЖИТЕ, КРОМЕ ПРИСЕДАНИЙ, КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОГУТ ПОМОЧЬ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЯГОДИЦ?

начало

• уд972012 02.06.14 14:59
  
  Девченки,а кто-нибудь из вас упражнение “планка“ делал?Если да поделитесь результатом
• уд972012 02.06.14 14:55

  ответ для: Марокко

  
  А у вас через сколько результат появился?
• уд972012 02.06.14 14:53

  ответ для: Боболя

  
  подтягивается и целлют убирается
• My_Grace 02.06.14 14:10

  ответ для: Креветуля

  
  

  Креветуля писал(а): А, еще болгарские сплиты-приседы. Очень классно нагружают именно ягодицы. Но это очень сложное упражнение. После первого подхода я уже вся мокрая и красная

  Поддерживаю, все варианты становой - лучше не придумать.
  А тебя чего еще спросить хотела - ты сразу смогла болгарские делать? с равновесием нормально было? я поначалу набок постоянно заваливалась и падала, несмотря на то,что начинала я с двумя гантелями по бокам:)))
• Марокко 02.06.14 13:49
  
  есть еще очень приятное и не тяжелое упражнение для попы и растяжки одновременной передней мышцы бедоа.становитесь в позу рекса(на четвереньки)и по очереди поднимаете прямую ногу вверх и назад,чев выше тем лучше.и живот тянется.
• Боболя 02.06.14 13:00
  
  а у меня такой вопрос: внутреняя сторона бедра подтягивается от пресиданий?
• уд972012 02.06.14 12:43
  
  Девченки всем большое спасибо за советы,буду делать
• Креветуля 02.06.14 10:51
  
  Становая тяга. Вообще оно считается самым эффективным базовым упражнением. Оно задействует почти все мышцы тела.
  Поднятия таза с весом из положения лежа или (лучше) из положения, когда лопатки и голова лежат на скамье. Правда, упражнение не очень удобное (лопатки натираются плюс груз сложно выбрать, т.к. штанга сильно давит на лобок, а блин большой и сковывает движения), но если приноровиться, то на следующий день попец будет очень материться
  Ну и вместо обычных приседаний выбирайте плие: ноги очень широко расставлены, носки в стороны, делаем глубокий присед. Не забываем ПОСТОЯННО оттопыривать таз назад и вверх, тогда поясница не страдает. При таких приседах у меня почти не работает квадрицепс, а вся нагрузка идет на внутреннюю часть бедер и ягодицы.
  А, еще болгарские сплиты-приседы. Очень классно нагружают именно ягодицы. Но это очень сложное упражнение. После первого подхода я уже вся мокрая и красная
• Mela Verde 02.06.14 00:30
  
  и каждый раз после этого немножко ходила на попе, разминала, так сказать и тянулась в складку
• Mela Verde 02.06.14 00:28
  
  о, мне знакома ваша проблема, сама повредила колено, ничего не могла делать, но вспомнила один хороший комплекс и всё время, пока лечила колено, занималась по нему.
  ложитесь на живот в позу сфинкса (опора на руки, согнутые в локтях, т.е. плечи и грудь получается не касаются пола, а туловище лежит ровное, ноги прямые расставлены на ширину плеч) и поднимаете прямые ноги, я удерживала обе ноги поднятые, потом опускала-поднимала, главное - не касаться ими пола, а качать в воздухе и не ложиться грудью на пол, старайтесь максимально поднять плечи и вытянуть шею. ну и вариации разные - можно ножнички делать (в стороны разводить-сводить), можно поднять ноги и из такого положения пытаться “бить пятками по попе“, но с больным коленом мне было сложно это делать, я ограничивалась подъёмами прямых ног и ножницами. просто увеличивала подходы.
  надеюсь, вы поняли, о чём я, а то сумбурные получились объяснения...
• TIAL O 01.06.14 16:56
  
  Мне помогают выпады, приседания на расставленных ногах (бедра параллельно полу, медленно, до 60 раз), они отличаются от обычных, у меня получается меньше напряжения на колени. Выпады в стороны.
  Ещё для разминки делаю просто - ложусь на спину, ноги наверх на 90 градусов к полу и ножницами раздвигаю-сдвигаю раз 50, у меня вдобавок ещё пресс напрягается) Но самое лучшее для меня - поднятие бёдер от пола в положении лёжа. Руки на полу вдоль тела, ноги согнуты в коленях, можно между бёдер подушку или полотенце зажать, и так поднимаю попу наверх и тянусь, лучше ещё пытаться сжать подушку при поднятии. Сейчас делаю без подушки, ноги и так напрягаются хорошо. Делаю 2 подхода по 40-50 раз.
• karinkaeee 01.06.14 11:15
  
  купите утяжелители, и поднимайте ноги