Я ПОХУДЕЛА БЕЗ ЖАЛОСТИ К СЕБЕ! СВОБОДА ОТ ЛИШНЕГО РАЗМЕРА! ХВАТИТ УЖЕ ЛЕЛЕЯТЬ СВОЙ ЖИР!

Галчата, делюсь своим опытом похудения!

Худела вместе с подругой год назад. У меня вес нормальный, но стал резко подниматься из-за того, что начала все заедать из-за сильного стресса. Поэтому мой результат за три месяца минус 7 кг. А вот подруга уже за год потеряла более 30 кг (худела с более 100 кг) и продолжается худеть. Вес у обоих не вернулся назад.



В общем основные принципы:


В день у каждого свой коридор калорий.


1. Рассчитайте его для себя по следующей формуле:


1. 655+ (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в сантиметрах) - (4,7 х возраст в годах).


2. Затем результат 1. х на:


а. 1,2 - если у вас сидячий образ жизни


б. 1,38 - 1-3 тренировки в неделю


в. 1,55 - 1-5 тренировок в неделю


3. Отнимите от результата 2.500.


4. Теперь от цифры полученной в 3.:


а. -250 - это ваш нижний предел калорийности


б. сам результат 3.- это ваш верхний предел калорийности.



А теперь в добрый путь!


Основная идея, что НУЖНО есть! Ваш организм начинает худеть только тогда, когда поймет, что вы его не морите голодом! И только тогда у Вас восстановится метаболизм.


В общем что делаете: едите по верхнему пределу калорийности. Делите положенные калории на количество приемов пищи в день. Приемы должны быть не РЕЖЕ, чем через 3,5 часа.


Если вы встаете в 07:00, то первый прием пищи должен быть не позднее, чем через 1 час. А следующие не позднее, чем через 3,5 часа. У меня где-то в день 5 приемов. 1200 калорий в день, я делю их на 5 и получаю, что в каждый прием я съедаю на 240 кал. Последний прием пищи не в 18:00, а за ДВА часа до сна.

Теперь, что можно кушать: все, в пределах вашей калорийности на один прием пищи.



Основные моменты:


1. Купите весы для взвешивания еды. Теперь все нужно взвешивать.


2. Яблоки, конфеты, печеньки - это не еда, а десерт к Вашей еде.


5 раз нужно именно КУШАТЬ: курица, гречка, суп, салат + обязательно добавлять маленький десертик себе.



Пример, что можно скушать на 240 калорий:


1. грудка вареная 100 гр - 108 кал


2. рожки 50 гр - 85 кал


3. салат из помидор и лука 200 гр - 25,5 кал


4. сосательная конфета на десертик 1 шт. - 25 кал.


ИТОГО: 243,5.





Заведите дневник.


Посчитайте сколько калорий в день вы съедаете. Только сделайте все честно без обмана. Вы удивитесь, когда все будете взвешивать - как правило находясь на диете вы иногда можете не худеть, только потому - что съедаете больше калорий.


Заранее планируйте, что вы съедите завтра. Ищите низкокалорийные продукты.


И главное НЕ ГОЛОДАЙТЕ.



Как только вес встал - питаетесь дня два по нижнему пределу калорийности. И переходите опять на верхний.


И будет Вам счастье!