Я ЗАНИМАЮСЬ ФИТНЕСОМ. МНОГО КАРДИО НАГРУЗКИ + СИЛОВАЯ. МОЯ ЦЕЛЬ РЕЛЬЕФ. КОГДА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ МОЖНО ЕСТЬ?

начало

• My_Grace 23.05.13 21:51
  
  Я сейчас тоже работаю на рельеф - убойные кардио+силовая раз в неделю (знаю, считается мало, но у меня мышцы ого-го, по идее, мне силовую можно вообще бы исключить, но так, на всякий случай...), сразу после тренировки пью изолят(не позднее, чем да двадцать минут), минут через 40-60 любые овощи (чаще зелень). Ничего углеводного и по-возможности минимум жиров. Прошло чуть больше недели с пинка “давай работать!“ и подключения новой программы, а на прессе рельеф уже прорисовывается. Хочу как было, так что осталось дорисовать на бедрах:)
• ЛюХаХа 23.05.13 15:26

  ответ для: Slozhno

  
  

  Slozhno писал(а): Я не занимаюсь бодибилдингом

  
  А я и не про вас, а про чужого дядю отписавшейся ниже девушки
• Slozhno 23.05.13 15:24

  ответ для: ЛюХаХа

  
  Я не занимаюсь бодибилдингом)
• ЛюХаХа 23.05.13 14:55

  ответ для: Slozhno

  
  

  Slozhno писал(а): Вообще без жира??????? тунец и обезжиренный творог что ли?

  
  По крайней мере самое минимальное количество, т.е. не жарен. свинина, а отв. грудка, но рыбу можно и жирную (не жарен. и копч. конечно), рыбий жир другой.
  И сжигание жира и рост мышечной массы при силовой тренировке идет не во время, как при аэробной нагрузке (после 20-й мин), а после нее (кажется в течении суток-1,5) и жирная еда замедлит этот процесс. Сразу после силовой анаболическое окно, все пойдет в дело (если не перебирать с кол-вом), съеденные белки в это время не дадут забрать в расход ваши мышцы (грубо говоря), а белки с углеводами увеличат мыш.массу и вообще еда в это время ускоряет обмен, все процессы и эффективность силовой тренировки. К тому же если не есть после силовых, то будет сильный жор чуть позднее, а окна уже нет , организм все равно потребует питание для восстановления, а не дать значит в пустую потратить силы. А сжигать жир силовыми не эффективно, аэробные для этого нужны.
  И вообще странно, что ч-к занимающийся бодибилдингом не знает про это окно.
• Gimmemore 23.05.13 14:50

  ответ для: Slozhno

  
  

  Slozhno писал(а): У вас такое тело крутое!!!!!!! Мышцы! блин! тоже хочу!!!!

  Да какие там мышцы - просто тонус после тренировки плюс загар. Ну я стараюсь, конечно, но жру много углевдов во второй половине дня. В этом вся проблема. А сейчас я вообще в положении, поэтому силовые упражнения вообще не делаю (с 6 месяца), только интервальное кардио оставила ежедневно по 40-70 минут.
• Slozhno 23.05.13 14:45

  ответ для: Gimmemore

  
  У вас такое тело крутое!!!!!!! Мышцы! блин! тоже хочу!!!!
• Gimmemore 23.05.13 14:44

  ответ для: Slozhno

  
  

  Slozhno писал(а): Я с утра занимаюсь вообще натощак. Занимаюсь 2 часа и более. Просто сегодня поела часа через полтора, потому что иначе в обморок бы упала.

  Да-да, натощак - самый кайф, я тоже люблю.
• Slozhno 23.05.13 14:41

  ответ для: Gimmemore

  
  Я с утра занимаюсь вообще натощак. Занимаюсь 2 часа и более. Просто сегодня поела часа через полтора, потому что иначе в обморок бы упала.
• Gimmemore 23.05.13 14:40

  ответ для: Slozhno

  
  

  Slozhno писал(а): 1,5 часа плавание

  
  Ну если вы за час до трени не едите, потом еще 2 часа занимаетесь, то 2 часа не есть еще и после тренировки - очень тяжело. Я бы поела через часик. Собственно, так и делаю.
• Slozhno 23.05.13 14:36

  ответ для: Gimmemore

  
  1,5 часа + плавание
• Gimmemore 23.05.13 14:35
  
  а много кардио - это сколько?
• Slozhno 23.05.13 14:32

  ответ для: Jamie Eason

  
  Спасибо Вам большое!!!!!!!! Вот все понятно написано!!!!