Я ВЕШУ 110 КГ, РОСТ 165 СМ. ХОЧУ 65 КГ ОБРАТНО. КТО ЧТО МОЖЕТ ПОСОВЕТОВАТЬ?

начало

• or1 25.06.12 07:54

  ответ для: Бублик Деловой

  
  

  Бублик Деловой писал(а): Согласна с ниженаписанным, но хотела бы дать вам совет по поводу кожи.. Делайте обертывания, скрабы, антицеллюлитным кремом мажте, на массаж ходите, не жалейте на это времени и средств... Моя подруга похудела сильно, живот обвис, теперь заправляет обвисшую кожу в штаны...

  с одной стороны так-а с другой индивидуално-у меня например кожа эластичная-не обвиает когда худею.
• bijz17l3ggsa 25.06.12 07:54

  ответ для: Эллкин

  
  

  Эллкин писал(а): ой спасибо большое Я хожу в спорт зал с сентября по июнь летом не хочется,хочется отдыхать

  
  всегда пожалуйста
• Эллкин 25.06.12 07:51

  ответ для: bijz17l3ggsa

  
  ой спасибо большое)))) Я хожу в спорт зал с сентября по июнь))) летом не хочется,хочется отдыхать))
• bijz17l3ggsa 25.06.12 07:49

  ответ для: Эллкин

  
  

  Эллкин писал(а): а не могли бы вы и мне подсчитать, сколько мне не обходимо калл . Рост 170 вес 60 возраст 24. Сидячий образ жизни.

  
  посчитала
  1708 чтобы поддерживать вес
  1367 чтобы худеть!
  вам лучше все же заняться спортом!!!!
  если занимаетесь спортом, накидывайте в эти дни к 1367 еще 300 ккал (будет 1667)
• bijz17l3ggsa 25.06.12 07:47
  
  4. забыла
  1 раз в неделю при подсчете нужно устраивать загрузочный день, чтобы не замедлялся метаболизм, и чтобы организм не привыкал к режиму:
  кушать надо на НОРМУ+
  2500-3000 для вас будет хорошо!
  в этот день можно и нужно есть все что хотите, но не меньше чем на 2500 ккал!
  5. худеть будете медленно!
  и вполне возможно что первые дней 10 результата на весах не увидите (просто зафиксировать потери веса в 1 кг довольно сложно из-за постоянного колебания уровня жидкости)
  но, автор,
  4 кг в месяц это 48 кг в год!!!!
  как раз через год вы добьетесь заветных 60 кг!без срывов и без постоянных попыток “сесть на гречку с понедельника“
  вы потеряете их ЛЕГКО
• Эллкин 25.06.12 07:42

  ответ для: bijz17l3ggsa

  
  а не могли бы вы и мне подсчитать, сколько мне не обходимо калл . Рост 170 вес 60 возраст 24. Сидячий образ жизни.
• bijz17l3ggsa 25.06.12 07:40
  
  1. только подсчет ккал
  нужно рассчитать индивидуальную норму ккал (НК) в сутки
  БО = 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)
  НК = БО* ФА, где
  ФА =
  минимум физической активности * 1.2
  легкие тренировки (1-3 раза в неделю) * 1.275
  средние тренировки (3-5 раз в неделю) * 1.55
  серьезные тренировки (6-7 раз в неделю) * 1.725
  тяжелая физическая работа
  или тренировки 2 раза в день * 1.9
  теперь мы вычисляем норму ккал, чтобы худеть:
  0.8*БО*ФА!!!!!
  и едим ЭТО и ТОЛЬКО это количество!
  Я посчитала для Ваших данных, взяв за основу:
  вес: 110 кг
  рост: 165 см
  возраст: 25 лет (взяла такой, условно)
  фа: 1.2 (сидячий образ жизни, 100% у вас так)
  и получила следующее: для поддержания веса вам надо есть 2268 ккал,
  а для того, чтобы худеть 1815
  согласитесь, автор, на 1815 ккал существовать можно превосходно!!!ужраца!
  если я взяла неверные данные, посчитайте сами!
  2. формулу по мере снижения веса необходимо пересчитывать, чем меньше будет ваш вес, тем меньшее количество ккал вам нужно!
  3. ХОДИТЕ!!!делайте пресловутые 10000 шагов в день!это около 5 км!Это около часа прогулки со средней скоростью!!!!
  Вы будете худеть на примерно на 1 кг в неделю!без ущерба для здоровья и, главное, практически незаметно для себя (в том плане, что вы не будете испытывать дискомфорта из-за того, что на диете, потому что на 1815 ккал можно довольно плотно и разнообразно кушать!да и часовая прогулка особо не напрягает!если скучно, возьмите плеер, купите себе собаку, или гуляйте с подругой!)
• Крыша 25.06.12 07:29

  ответ для: MennyLe

  
  Со своим здоровьем вы вольны поступать, как хотите, но советовать человеку весом больше 100 кг бегать - это преступление и безответственность. Сначала надо похудеть, а уже потом хоть бегать, хоть прыгать, хоть козлом, хоть бабочкой. Одна надежда, что автор темы дама рассудительнаяи сначала подумает, всем ли советам бросаться следовать, не подумавши.
• Крыша 25.06.12 07:26
  
  Как ни странно, но в процессе похудения важна не мифическая сила воли, а элементарная дисциплина. Составляете себе расписание на неделю - что едите, когда и сколько, высчитываете сколько чего купить в холодильник на неделю и дальше просто строго следуете этому расписанию. А в конце дня обязательно записываете, что и когда съели, чтобы посмотреть, не расходятся ли ваши благие намерения с вашими реальными поступками. И не обманываете ли вы саму себя (это самое негативное). Дело не в отсутствии силы воли, а в расхлябанности и пофигизме.
• MennyLe 25.06.12 07:24

  ответ для: Крыша

  
  всё можно,я не говорю что надо бегать часами. для начала хотя бы минут 5. это отнюдь не оправдание,я тоже была в очень большом весе,помогло мне похудеть не так правильное питание,как бег
• Крыша 25.06.12 07:21

  ответ для: MennyLe

  
  Нельзя бегать при таком весе! 100 пудов повредит щиколотки и позвоночник!!! Только ходьба и плавная растяжка типа начальной йоги!!!
• Крыша 25.06.12 07:17
  
  1. Купите кухонные электронные весы
  2. Ешьте в течение дня 450 граммов еды (любой, какую любите, кроме сахара, алкоголя, круп, злаков и бобовых),больше налегайте на белки, 1 ст. ложку оливкового масла (в блюдах), по стакану (220-230 мл) любого напитка без сахара после еды и между едой водички или зеленого чаю по 100 мл за один прием.
  Потеря 20 кг за 3 мемсяца гарантирована при 3-хразовом питании (завтрак-обед-ужин), при 4-5разовом вес будет уходить медленнее. Т.е. ваш дневной калораж должен колебаться 900-110 ккал. Это все. И никаких крайностей или монодиет. Один разгрузочный день в неделю (молочно-творожный с яблочком, например)