ответ для: Антибаба
не хочу показаться занудой но физиология одинакова у всех. То что не здоровы итп это уже другая история. За час до тренировки я например ем быстрые углеводы и протеиновый коктейль - менье стакана по объему. Ли горсть хлопьев и белковый омелет из 2х яиц. Есть до тренировки нужно обязательно, если часа мало то знаит 2 часа, Слишком долгий перерыв (более 3х ч) может не хорошо отразится. После тренировки у всех одинаковая история - истощение гликогена и нужда в аминокислотах. “Накачать“ или нет это уже дргой вопрос. То что вы пытаетесь похудеть с помощью “не есть“ до и после это вы худеете за счет мышц по большей части, а не жира. В этом была вся идея шейпинг федерации - поэтому многие и жаловались что толку от них нет, федерация шейпинга просто выкачивание денег. Поэтому дело хозяйской, но основы физиологии только одни и другого не дано.
Кардио для разогрева я делаю 10 максимум 15 минут. Если занимаюсь с классом то это 45-55 минут со всеми хихи хаха там... Но темп хороший, и с классом проще идти на большое количество повторов и сетов. Потому что даже с 10кг, а пзже и с 5 если правильно делать упражнения - мышцы начинают отказывать. Сама я делаю бычно все тело, но в одни дни больше wings (руки спина) в дрегие butt (ноги и пятая точка). Бывает заплывы в бассейне устраиваю, Летом жара, но долго в самом зале я не провожу время, час - и либо домой либо бассейн.
ИМХО для разогрева 10-12мин кардио хватает. Потом силовые и если вы хотите больше кардио то их лучше делать после силовой. Те для нее нужны силы и энергия которую вы почерпнули перед тренировкой из углеводов, а на кардио вы как раз уже будете использовать резервы. ТОлько после этого нужно восстанавливать все опять же, для этого есть белок и углеводы. Такимо бразом разгоняется обмен веществ, мышцы восстанавливаются, жир горит, и вы получаете то ради чего тренируетесь.
вход
