ЧЕРЕЗ КАКОЕ ВРЕМЯ ЕСТЬ ПОСЛЕ СПОРТЗАЛА, ЕСЛИ Я ХОЧУ НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ В ОПРЕДЕЛЕННЫХ МЕСТАХ?

начало

• Danna24 15.04.10 12:13

  ответ для: OLGA20012

  
  я так понимаю,в день силовой тренеровки надо белки есть! А ты творог кушаешь прям сразу после треньки? разве не надо ждать 2 часа?
• OLGA20012 15.04.10 12:00

  ответ для: Danna24

  
  3.5 недели всего, а результат уж есть), вот сейчас потеплеет и бегать с утра начну...тоже надеюсь что жир уйдет, а подтянутые мышцы сразу видно станет)))
• Danna24 15.04.10 11:57

  ответ для: OLGA20012

  
  а ты только силовыми занимаешься? я хочу сбросить лишний вес,но чтоб когда он уйдет всё подтянуто было и рельефно
• OLGA20012 15.04.10 11:47

  ответ для: Danna24

  
  неее кефир не подойдет, там мало белка всего около 4 г/100 мл, а нам нужно например на 60 кг веса 120 гр белка!...лично я до тренировки ем грудку куриную(мало жира около 20 гр белка)это за 2 часа, сразу после тренировки( качаю пресс дома 850 раз) ем пачку 200гр творог 2% там 40 гр белка+ запиваю кефиром 300мл, могу съесть яблоко...за 3.5 недели результат ощутимый, на животе уже просматривается рельф. А похудела всего на 1 кг, зато в окружности на уровне пупка - 5см!
• Danna24 15.04.10 11:34

  ответ для: OLGA20012

  
  спасибки но я так понимаю после силовых тренеровок надо белки есть,например кефир подойдет?
• OLGA20012 15.04.10 11:30

  ответ для: Danna24

  
  вот лично мое мниение питание( точнее не есть, не пить) для снижения веса будет эффективно для кардио тренировки(бег, плавание и тп), тк. во время бега мы получаем энергию за счет расщепления жира, а вот силовые нагрузки лучше делать для прироста мышц, а не с целью похудеть, думаю чтобы востановиться мышцы будут худеть( т.к. вы голодны), а жир стоять на месте!
• La_fripouille 15.04.10 11:29

  ответ для: OLGA20012

  
  спасибо большое. ценные советы!
• Danna24 15.04.10 11:26

  ответ для: OLGA20012

  
  очень интересненько а это питание для похудения, действенно только для силовых тренеровок? А если я занимаюсь 2 раза в неделю силовыми, 2 аэробными и 2 акваэробика, она будет действенна?
• OLGA20012 15.04.10 11:25
  
  вот здесь все подробно описано)
• OLGA20012 15.04.10 11:07
  
  Тренировка и питание для похудения
  Режим питья и питания до и после тренировки для похудения
  Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
  - за 5 часов до тренировки не есть белки,
  - за 3 часа до тренировки не есть вообще,
  - за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
  - во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
  - час после тренировки не пить,
  - 3 часа после тренировки не есть.
  Результаты будут ощутимыми.
• OLGA20012 15.04.10 11:06
  
  Питание до тренировки
  Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:
  1. Включить:
  - белки;
  - углеводы.
  2. Исключить:
  - жиры (или не больше 3 г).
  УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
  БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
  ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.
  Лучшие блюда перед тренировкой:
  - мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
  - нежирный бифштекс с картофелем;
  - омлет из белков яиц с овсянкой.
  Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
  Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
  Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
  Режим питья во время тренировки
  Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
  Если вы заметили симптомы обезвоживания ( два или больше одновременно ):
  - чувство жажды,
  - сухость во рту,
  - сухие или даже потрескавшиеся губы,
  - головокружение,
  - усталость,
  - головная боль,
  - раздражительность,
  - отсутствие аппетита,
  немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.
  РЕЖИМ ПИТЬЯ следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
  Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60 г углеводов в час. Больше 60 г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты ( соли ), которые тело утрачивает с потом и мочой.
  Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой “100 % сок без добавления сахара“, разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенный водой в пропорции 1:1.
  Питание после тренировки
  Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
  Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
  Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.
  Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
  Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
  После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
• RoXaNa_86 15.04.10 11:01

  ответ для: La_fripouille

  
  то что будешь качать, в то и пойдут)