Девчонки , помогите!!! КАК сделать гладкой внутреннюю поверхность бедра??? Какие упражнения нужно для этого делать ?? и как быстро можно убрать с этих мест лишнее примерно на 3 -4см.
пасиб, хорошее упражнение, ка это я его забыла! а я просто ложилась на спину, ноднимала ноги под прямым (выпрямленные)углом и разводила - но оно мне уже надоело:) сегодня так для разнообразия попробую
ложитесь на спину, упор на согнутые локти, ноги согнуты под углом 90* так, чтобы бедра были перпендикулярно полу ,а голень- параллельно: раздвигаете медленно ноги в стороны и назад.(как книгу раскрываете и закрываете). Работают внутренние мышцы бедра - результат есть.
Ноги надо расставить пошире,стопы постараться вывернуть на 90 градусов во внеш сторону,в руки гантельку потяжелее (кг 5 для начала подойдет) перед собой держа и приседать 20 раз по 3 подхода.Удачи