В ТЕЧЕНИЕ СКОЛЬКИ ДНЕЙ У ВАС БЫ СТАЛО ЗАМЕТНО СНИЖЕНИЕ ВЕСА ПРИ ТРЕНИРОВКАХ? ДЕФИЦИТ ХОРОШИЙ, НО НА УТРО ОТВЕСА НЕТ

начало

• _МАМА_СТИФЛЕРА_ 02.06.24 08:55

  ответ для: Доктор Хаус

  
  

  Доктор Хаус писал(а): Сначала надо чювыыкчтт организм из стресса так что бы он поверил и перестал бороться с вами. Так же надо ускорить метаболизм.

  я вчера весь вечер выписывала эту систему в планинг, составила рацион на первые три дня. Если белка не получится столько впихнуть, то буду покупать протеин. Я могу взять любой типа как на фотке или нужен проверенный пооизводитель? Батончики - это несерьезно или аналог порошка? Я нашла 13гр за 70ккал - выглядит привлекательно.
  

  Доктор Хаус писал(а): 4 силовых максимально 4 -могу еще и схему написать как минимум 1 день полного отдыха ! никаких нагрузок. Кардио / плавание и все остальное по желанию и усмотрение. ... Лучше всего 4 недели аккумуляции, потом 4 недели интенсификации .

  
  Силовые можно любые? Я самые популярные делаю либо с гантелями, либо на тренажерах. Почитала про аккумуляцию - это плавное увеличение кол-ва сетов? Каждый раз плюс один делать? Я до этого только веса прибавляла, а сетов всегда 3 по 10-15 раз
• Доктор Хаус 02.06.24 08:36

  ответ для: _МАМА_СТИФЛЕРА_

  
  

  _МАМА_СТИФЛЕРА_ писал(а): я на 1300 с 20апреля. Минус 4,5кг за месяц, но правда не знаю, что именно ушло, вроде окрепла, чувствую плотные мышцы и объёмы уменьшились. У меня целевых БЖУ нет, я подогнала их под калораж из общих представлений о нормальном. Считаю вообще всё, кроме чая, даже если 5 чашек в день выпью, он по 2ккал всего. До этого прошлый год на 1650 просидела, белок 70гр всего, больше влезало. Тогда я только плавала, худела оч медленно, но без возврата. Короче, системы работы с телом как таковой не было у меня

  понятно , год на 1650 и сейчас на 1300 ….. метаболизм явно замедлился .
• _МАМА_СТИФЛЕРА_ 02.06.24 08:29
  
  

  Доктор Хаус писал(а): если цель 130-60-130 то это уже 1580 ккл. Овощи и и прочее тоже имеют калорийность, клетчатка это тоже углевод - так что и ее надо считать . Базальный метаболизм получается 1420 . Давно так уже питаетесь ? У вас замедленный метаболизм Так же надо учитывать что при расцепление белка, организм использует больше энергии . как давно такой режим ?

  я на 1300 с 20апреля. Минус 4,5кг за месяц, но правда не знаю, что именно ушло, вроде окрепла, чувствую плотные мышцы и объёмы уменьшились. У меня целевых БЖУ нет, я подогнала их под калораж из общих представлений о нормальном. Считаю вообще всё, кроме чая, даже если 5 чашек в день выпью, он по 2ккал всего.
  До этого прошлый год на 1650 просидела, белок 70гр всего, больше влезало. Тогда я только плавала, худела оч медленно, но без возврата. Короче, системы работы с телом как таковой не было у меня
• _МАМА_СТИФЛЕРА_ 02.06.24 08:15

  ответ для: Гражданочка_

  
  

  Гражданочка_ писал(а): 1 группа крови...везёт же! 1 - это кровь долгожителей.

  да? Не знала. Я страдаю, что не наедаюсь без мяса (=белка). Как бы я хотела на яблоках и конфетках существовать, такая легкость
• Доктор Хаус 01.06.24 10:26
  
  Максимально 5 силовых **
• Доктор Хаус 01.06.24 10:21
  
  В общем вы повторяете все мои глупости тренировалась до потели пульса и никаких результатов . Потом попала в php , результаты сразу . Правда у них совсем другой подход .
  Сначала надо чювыыкчтт организм из стресса так что бы он поверил и перестал бороться с вами. Так же надо ускорить метаболизм. По этому надо повысить употребление калорий до 2000 -2100 .( 4 недели ) и посмотреть что будет , прибавка 2-3х кг это норма так как это будет вода ( будем повышать углеводы , а они задерживают воду ) . При прибавке веса не паниковать ! Он потом уйдет.
  И это на 4 недели . После этих 4 х начинаем медленно сушиться .
  -200 ккл каждые 4 недели .
  После 12 недель сушки идем в reverse diet. Но это я уже позже объясню . ( расчкачуа банально метаболизма ) .
  Первые 4 недели :
  (! Считать абсолютно все ккл )
  Белок : 170 гр
  Жир : 66 Гр
  Углеводы : 185
  = 2014 ккл .
  4 силовых ( максимально 4 ) -могу еще и схему написать как минимум 1 день полного отдыха (!) никаких нагрузок.
  Кардио / плавание и все остальное по желанию и усмотрение.
  Что бы росла мышечная масса силовые тоже идут по фазам 4недели- 4 недели . Итд .
  Лучше всего 4 недели аккумуляции, потом 4 недели интенсификации .
  Тренировки в течении 4 недель должны быть тоже одни и те же . Что бы был прогресс. (
  Упражнение на пресс : около 3-4 раз в неделю это достаточно . Что бы они успели восстанавливаться .
  После первых 4 х недель , начинаем сушиться .
  Белок : 160 гр
  Жир : 60 гр
  Углеводы : 155 .
  = 1800 ккл .
• Доктор Хаус 01.06.24 10:03

  ответ для: _МАМА_СТИФЛЕРА_

  
  Довольно много кардио ( плавание это тоже кардио ) но слишком мало углей ,
  В данном случае сначала будет сжигаться сахар в мышечной массы и мышечная масса . А не жир . Жир легче всего сжигать питанием .
  На вашем бы месте я бы расписала тренировки:
  4 силовых , несколько кардио .
  Обязательно должен быть 1 день ( а лучше 2 ) полного бездействия. Мышцы должны отдыхать, иначе они не растут .
  А если не растет. Мышечная масса не повысится базальный метаболизм . И тело будет дико стараться удерживать жир так как идет процесс защиты . Ваш организм в стрессе .
• Доктор Хаус 01.06.24 09:58

  ответ для: _МАМА_СТИФЛЕРА_

  
  

  _МАМА_СТИФЛЕРА_ писал(а): Ем на 1300ккал рекомендация клуба. Могу, конечно, превысить на 50-150 или недоесть 100ккал, но прям редко

  если цель 130-60-130 то это уже 1580 ккл.
  Овощи и и прочее тоже имеют калорийность, клетчатка это тоже углевод - так что и ее надо считать .
  Базальный метаболизм получается 1420 . Давно так уже питаетесь ? У вас замедленный метаболизм…
  Так же надо учитывать что при расцепление белка, организм использует больше энергии .
  как давно такой режим ?
• _МАМА_СТИФЛЕРА_ 31.05.24 16:47

  ответ для: Доктор Хаус

  
  Ем на 1300ккал (рекомендация клуба). Могу, конечно, превысить на 50-150 или недоесть 100ккал, но прям редко
• _МАМА_СТИФЛЕРА_ 31.05.24 16:41

  ответ для: Доктор Хаус

  
  Питание такое плюс всякие сырые овощи с маслом растительным (20гр клетчатки стараюсь, 130 белка, 60 жиров, 130 углеводов, не всегда выполняю). Каждый день групповые abs, тренажёрный зал час или басик 1км кроллем, иногда в один день всё вместе. Растяжку, суставную гимнастику и баланс не считаю за активность, не устаю на них. Хожу 3-8км быстрым шагом по улице. Сплю 5-6ч (рано ложусь и сама просыпаюсь)
• _МАМА_СТИФЛЕРА_ 31.05.24 16:37

  ответ для: Доктор Хаус

  
  175/67, 97-73-99. Вот анализ состава тела от моего клуба, 2мес прошло, я на 5кг легче при тех же пропорциях. Сало в основном на брюхе, спине и внутренней верхней части рук и ног. Хочу минус 9 кг. Фотки отдельно пришлю.
• Доктор Хаус 30.05.24 22:07

  ответ для: _МАМА_СТИФЛЕРА_

  
  

  _МАМА_СТИФЛЕРА_ писал(а): а какая инфа нужна для расчёта?

  рост , вес , подвижность , вредные привычки ? Тип деятельности . если есть фото фигуры вообще идеально ( посмотреть +- жировую прослойку ) .
  И опишите питание которое сейчас .