КАК ДОБИТЬСЯ РЕЛЬЕФНОГО ЖИВОТИКА?

начало

• Bambi 07.04.06 14:35

  ответ для: Karoli

  
  Жир убирается диетой и кардио. Достаточно соблюсти несколько правил: Ешь кусочек мяса(вареного) + салат(немножко масла или без всего). Если можешь-не соли. Вареное яйцо, рыба, кефир нежирный. Всякие твороги и йогурты- до лучших времен. Кальций в таблетках на ночь.Витамины. Яблоки и фрукты -с утра, на ночь можно и нужно только белковое. Не обязательно не есть после 18, можно есть, если ты придержишься правил.Естественно никакого хлеба, сахара и живютных жиров кроме рыбы, и т.д.Калорийность в день 1000-1200.
  Упражнения на пресс делай с отягощением.Скручивания -на грудь положить блин(гантели), боковое скручивание -переместить его на плечо. все астольное-делай самые сложные варианты но меньше повторов. В тренажерном зале- масса возможностей, дома гораздо меньше вариантов.
• mymiya 07.04.06 13:09

  ответ для: Bambi

  
  Спасибо за ссылку! Я посмотрела, вроде не дорого. ЗП получу, сразу закажу.
  А ты не знаешь, где посмотреть кпражнения для этого тренажера?
• Karoli 07.04.06 12:38

  ответ для: Bambi

  
  Подскажи,пожалуйста. Вот у меня есть маленькие кубики, я когда занималась то были видны все мышцы пресса, но под слоем жира. Как убрать жирок? Вот утром на голодный желудок так красиво вырисовываются. Вот жирок мешает.
• Bambi 07.04.06 09:58

  ответ для: Акsinia

  
  В понедельник видела в магазине желтую , красивую шведскую стенку. Подумываю о ней..Когда погода плохая, так неохота бывает в клуб тащиться.
• Акsinia 05.04.06 21:01

  ответ для: Bambi

  
  Как же хочется турник домашний...
• Bambi 02.04.06 14:37
  
  Приготовила обед для семьи, никакого желания приобщиться!! Все благодаря общению в нужном русле...
• Bambi 02.04.06 14:24
  
  Я видела еще без наклона, но я про такие ничего не знаю, нам такая, с наклоном нужна.
• Bambi 02.04.06 14:15
  
  Проще показать чем обьяснить словами.
  Если найду ссылку пришлю. Это такой наклонный упор, туда становишся ногами , предварительно регулируешь высоту конструкции до простите пипы(где суставы, в которых тело сгибается пополам) там даже в середине вырезано пространство специально для мальчиков его-то я ковриком закрываю когда делаю наклоны вбок. Вобщем и животом туда ложимся получается что тело расположено к полу под углом 45 градусов(или больше немного, но угол не регулируется, он задан изначально).Из этого положения медленно наклоны вниз, руки за головой или легче на груди, наклон до 90 град к полу, задержаться, ниже опускаться ненадо. Вообще это упражнение MUST HAVE -просто обязательно к исполнению! Оно помимо спины подтягивает ягодицы, и считается базовым. У него есть варианты с отягощениями. Дома можно мячом заменить.
• Bambi 02.04.06 13:39
  
  Вместо мяча - тренажер для гиперэкстензий, можно на него коврик бросить чтоб не больно было.
  Дома только если шведская стенка или турник мужа/брата и повесить петли для кистей на него, но это продвинутый вариант, надо так все укрепить уже чтоб спина не раскачивалась. Можно попросить чтоб кто-то тело поддерживал. Если вы это осуществите дома, то это реально подвиг будет.. начинайте с подьема коленей хоть по 4 раза, да хоть 2. Потом на прямые ноги переходите.
  Я думаю через день нормально тренировать пресс, если по 3 упражнения. А если на пресс отводить тренировку, минут 40, тогда 3 раза в неделю. Если цель-пресс, то после разминки надо с него и начинать. Кстати после тренировки принято все мышцы потянуть, если кто не в курсе
• Акsinia 02.04.06 11:10

  ответ для: Bambi

  
  Подскажи, как можно дома соорудить вис для подъема ног? Вчера весь вечер пыталась найти местечко...
  Сколько раз в неделю надо заниматься именно пресссом? Я правильно думаю, где-то через день-два?
• divel 02.04.06 02:40

  ответ для: Bambi

  
  Слушай, а если нет босу и мяча в тренажерке, как заменить? Подскажи, будь другом
  И поясните для неграмотных, что означает сие слово “гиперэкстензия“
• Isabela 02.04.06 01:40

  ответ для: Акsinia

  
  что для такого колличества белка, нужны абсолютно здоровые почки!