Сесть на пол и поставить между ног стул, ноги выпрямлены, оттянутыми носками сжимать ножки стула. И ещё одно: лечь на правый бок, левую ногу согнуть в колене и положить перед собой, правую руку выпрямить перед собой. И поднимать правую ногу как можно выше. И в левую сторону. Чё-то по-моему, непонятно объяснила...
Чую, у меня такой же купальник, только жёлтый. В общем мне нравится, можно пресс качать и внутреннюю сторону бедра, а худеть диетами не надо - вес-то в норме.