СУПЕР ДИЕТА! ПОМОЖЕТ ВСЕМ! ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ!

КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ НАДО СЪЕДАТЬ(выбрать по одному из семи пунктов):
1-редис,Брокколи,брюссельская,капуста, цветная
2-Морковь,петрушка
3-Огурец,тыква,ДЫНЯ,абрикос
4-фасоль, горох
5-Спаржа,чеснок,лук(зел)
6-цитрусовый
7-Баклажан, перец,помидоры


-темные фрукты и овощи полезнее светлых!
-выбирать разноцветный фрукты и овощи
-помидоры приготовленные с маслом лучше свежих!но и свежие


полезны!Помидоры лучше приготовить
-сочные и спелые цитрусовые, яблоки, дыни, ягоды, персики и


сливы
-крупные фрукты с твердой и неповрежденной кожурой
-лучшие фрукты для похудения :
Яблоки Дыня Ягоды Персики Киви Сливы Грейпфрут Папайя


-фрукты, употребление которых необходимо ограничить.
В этих фруктах содержится больше сахара или крахмала, поэтому их


потребление необходимо ограничить (1 порция в день):
Бананы (1 шт. среднего размера)
Вишня (1/2 горсти)
Виноград (1/2 горсти)
Манго (1/2, небольшой)
Ананас (1 тарелка свежих кусочков или 1/2 тарелки


консервированных ломтиков)
Груша (1 шт. среднего размера)


-5 порций в день!лучше 9


-лучшие антиоксиданты:
1- КОФЕ
2-ЧЕРНЫЙ ЧАЙ
3-БАНАНЫ

фрукты и овощи тёмного цвета содержат больше антиоксидантов, чем


светлые.


Полезен мед,сельдерей,женьшень,боярышник,клюква


Селен в продуктах питания.


Продукты Селен, мкг/100 г
Кокосовый орех 810
Лобстеры 130
Бразильский орех 103
Тунец 82
Сардины 60
Печень свиная 56
Печень говяжья 21
Свинина 12
Яйцо куриное 10
Говядина 5,4
Молоко коровье 1,4


Рекомендуемые Всемирной Организацией Здравоохранения суточные


нормы потребления селена.


* Взрослые — 50 мкг.