НАЧИНАЮ ХУДЕТЬ. ВЕС 78, РОСТ 1,60. КТО СО МНОЙ? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ.

начало

• 7y86rtlwlvz9 29.03.15 11:21

  ответ для: Natusya 12

  
  думаю, что не стоит слишком большую нагрузку делать
• Natusya 12 21.03.15 15:18
  
  слышала , что после кесарева качать пресс бесмысленно. как думаете , правда?
• Natusya 12 21.03.15 13:35
  
  присоединяюсь. вместе веселее
• j9ku6avqbwth 15.03.15 22:42
  
  Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает.
  Количество жира в рационе должно быть 40-50 граммов в сутки. Если жира меньше 40 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ.
  Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами.
  Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе
  было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм
  реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные.
  Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
  По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
  Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао. В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
  Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
  Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
  За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
  Желаю удачи!
• the,sunset 28.02.15 16:33

  ответ для: 7y86rtlwlvz9

  
  в спортзале быстро похудеешь
• the,sunset 28.02.15 15:40

  ответ для: 7y86rtlwlvz9

  
  это было 3 месяца до веса 65, но ты не торопись , лучше медленно
• 7y86rtlwlvz9 28.02.15 15:39

  ответ для: the,sunset

  
  за сколько похудела
• the,sunset 28.02.15 15:38

  ответ для: 7y86rtlwlvz9

  
  я тоже худела примерно с такого веса как ты
• 7y86rtlwlvz9 28.02.15 15:38

  ответ для: the,sunset

  
  да
• the,sunset 28.02.15 15:37

  ответ для: 7y86rtlwlvz9

  
  у тебя спортзал?
• 7y86rtlwlvz9 28.02.15 15:34

  ответ для: the,sunset

  
  а мне 19 и я тоже учусь на 1-ом курсе
• the,sunset 28.02.15 15:32

  ответ для: 7y86rtlwlvz9

  
  рост 162 вес 61 , 20 лет, учусь