-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): Как съездили?: |
Вообще ничего интересного) Вот разве что по красивому парку погуляла
-
Я сегодня весь день переживаю из-за пожара в ТЦ в Кемерово...Сколько людей, детей, животных сгорело заживо. Как же ужасно, дети горели в запертых залах кинотеатра, не могли выбраться и прощались с близкими по телефону
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): Всем привет! Тренировка была в пятницу, в СБ - дорога домой и отсып, а вчера передавали гостинцы от одних родственников другим |
Как съездили?:)
-
ответ для: Jasmine94
Jasmine94 писал(а): А я уже не могу |
я тоже
-
Сегодняшняя вечерняя. Ну и толпища в зале
-deadlift(=становая сумо), 50-80кг на 15(8) и обратно
-выпады проходкой, гири по 16кг, 4 раза по 14 шагов.
-присед-сумо на платформах, гиря 34-38-42кг, 4*12(10)
И, в принципе, можно было выносить
-сведение, 60-70-80 на 14(10)
-горизонтальный жим ногами, 80-110кг 20(14) и обратно
-ягодичный мостик, смит, 100-120кг, 3*12(7)
bcaa, растяжка, завтра срочно на спортивный массаж
Еда до и после: булгур, телятина, зеленый салат и виноград(только до)
Тяжело мне эта масса дается. Устала я, девочки, и от весов, и от объемов еды. Сплю хорошо, восстанавливаюсь с космической скоростью, тут все ок, прогресс идет, не жалуюсь. Но хочу журавлика в смите делать с двадцаткой и ножкой эть, а не вот это вот все
Ладно, поныла и хватит))) Пойду чай с “рафаэлкой“ выпью. Надо же пользоваться бонусами массонабора
-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): Так ты ж вроде на массе, какое тебе кардио?: Я, честно сказать, по всяким изоляционным извратам соскучилась на массе особо не помудруешь, долбишь и долбишь базу |
не, я не делаю кардио, иначе жрать придется еще больше. А я уже не могу
-
Всем привет! Тренировка была в пятницу, в СБ - дорога домой и отсып, а вчера передавали гостинцы от одних родственников другим [*371]
Хоть в том зале инвентаря маловато, но что его выгодно отличает от моего зала - это отличный набор гирь))
Тренировка:
Разминка, разогрев на эллипсе 5 мин
1. Гиперэкстензия 4*15, 15 кг
2. Присед сумо на платформах с гирей 2*18*16 кг, 2*12*24 кг, 2*9*32 кг
3. Выпады проходкой 6*12, гири 12 кг
*дальше как в тумане*
4. Сгибания ног в тренажере 4*10, по 17,5 кг на каждую
5. Тяга через блок к груди обратным узким хватом 4*14, 30 кг
6. Тяга гири в наклоне 4*12, 10 кг
7. Вращение диска 1*по 20*5 кг, что-то легко было и поэтому 2*по 10*10 кг
Заминка 10 мин эллипс, растяжка
Боже, как у меня болела мадам Сижу и низ спины на след. день
Низ спины - от вращений, очень нравится это упражнение, мышцы кора работают все-все, рукам и плечам тоже достается
-
ответ для: Jasmine94
Так ты ж вроде на массе, какое тебе кардио?:)))
Я, честно сказать, по всяким изоляционным извратам соскучилась))) на массе особо не помудруешь, долбишь и долбишь базу
-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): девочки как правило атакуют кардио зону, а потом если и подходят к силовым, то на сведениях-разведениях сидят, то ножками машут |
мне иногда самой хочется к ним присоединиться, когда просто нет сил и настроя на тренировку
Успокаиваю себя тем, что сначала надо сделать пару базовых упражнений, а потом перейду на изоляцию и буду делать сколько хочу. Только после базы обычно хочется выползать и дай бог хоть одно упражнение из изоляции сделать
Про кардио вообще молчу
-
Отчитываюсь за пятничную, ноги с акцентом на бб:
-гиперэкстензия, 10кг 1*20 и 35кг 3*12(10)
-жим ногами (высоко, узко), 170-190-210, 4*18(14) и обратно
-румынка, штанга 40-70кг 4*15(8)
-сгибание лежа, 60кг, 4*10(12)
-выпады проходкой, 4 раза по 14 шагов, гири по 16кг
-сгибание стоя ног поочередно, по 30-40 на ногу, 4*15
-ягодичный мостик(была с мужем, так что не в смите), штанга 60-80кг, 4*12(10)
bcaa, хорошенько растянулась, еда до и после: рис дикий и красный с обжаренными морепродуктами(мидии, гребешки, креветки) и грибами, немного спаржи.
А народ-то темпы не сбавляет
Мне до сих пор странно, что будним днем у нас полно народа, привыкла к полупустому залу))) Но особо не мешает, девочки как правило атакуют кардио зону, а потом если и подходят к силовым, то на сведениях-разведениях сидят, то ножками машут)))
-
У меня в субботу была тренировка на ягодичные и трицепс:
- гиперэкстензия 4*12 (0-5-10-15 кг)
- болгарские выпады 5*8-12, пятерки. Реально тяжелое упражнение
- тяга румынская в кроссовере 3*12-14 (25-40 кг)
- отжимания в гравитроне 3*12-15
- разгибания рук в кроссовере на трицепс 3*15, 10-15 кг
- махи ногой с нижнего блока, 3*15, 10-15 кг
-
Добрый вечер
Отписываться времени не было, но тренировки были и есть.
Во вторник низ, примерно так было(не записывала):
- жим ногами горизонтальный, 4*10-12, вес растет. Уже бо-бо было, а это только первое упражнение)
- становая тяга сумо 2*12(20-25 кг), 2*8(30 кг), тяжко жесть..
- разведения 4*13-15 (45-60 кг)
- румынская тяга с гантелями 2*12(по 12,5-15 кг), 2*8-10(по 17,5 кг). Думала, что руки отвалятся от веса
- ягодичный мостик 2*15 со штангой 30 кг. Больше штангу задрать не смогла на себя. На Смит, наверно, переходить надо...Или еще как-то изощраться.
- растяжка.
Сегодня спина:
- подтягивания в гравитроне узким хватом
- тяга нижнего блока к животу, 4*8-12 (10-25 кг)
- верхняя тяга 4*12, с каждой стороны по 15-17,5 кг
- рычажная тяга горизонтальная 4*12
- жим гантелей сидя 4*15, пятерки
- пуловер лежа на лавке 3*15, гантеля 7,5 кг.
Народу в зале привалило.Даже днем. Активная подготовка к лету у всех, а значит лето не за горами. Молодцы люди
А я пойду пить чай. Вы тут так вкусно всё пишите, что я подсела на кокосовую стружку)) Готовить вкусняхи пока времени нет, поэтому посыпаю орехи стружкой и ем, типа рафаэлло
вход
начало
