ХВАТИТ ТЯНУТЬ! СТАНЕМ КРАСОТКАМИ! ПОХУДЕЛА НА 47 КГ ЗА ГОД! ФОТО! НЕ ОТСТУПИМСЯ!

начало

• blackrosa2008 03.02.12 01:14

  ответ для: KARNELIA18

  
  спасибки))
• KARNELIA18 03.02.12 00:09

  ответ для: hgfgjh

  
  моя мечта это рисоварку купить,а они заразы по 10 тыс и выше((
• hgfgjh 02.02.12 23:58

  ответ для: KARNELIA18

  
  благодарю Я рис тоже люблю, особенно на пару
• Blondie2108 02.02.12 23:45

  ответ для: logilaafpo20

  
  ой спасибо огромное)))) мне оказывается надо н ебольше 1000)))
• KARNELIA18 02.02.12 23:30

  ответ для: Blondie2108

  
  я не знаю сколько надо,я для себя такую планку сделала,зависит ведь и от того сколько ты расходуешь каллорий))
• logilaafpo20 02.02.12 23:10

  ответ для: Blondie2108

  
  Мне в эндокринологии дали брошюрку для расчёта идеального калоража.
  Вот расчёт для женщин:
  A 0,655
  B Вес (кг) x 9,6
  C Рост (см) x 1,8
  D Возраст x 4,7
  Сложить A+B+C+D=E
  Поправка на физическую активность составляет 1,3
  Е х 1,3 = ккал суточного рациона
  ДЛЯ УСПЕШНОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА СУТОЧНЫЙ КАЛОРАЖ ДОЛЖЕН БЫТЬ СНИЖЕН НА 400-600 ККАЛ ОТ ИДЕАЛЬНОГО
  Вот расчёт на примере моего стартового веса (105 кг.):
  А 0,655
  B 105 умножить на 9,6 = 1008
  С 177 умножить на 1,8 = 318,6
  D 20 умножить на 4,7 = 94
  0,655+1008+318,6+94=1421,255
  1421,255 умножить на 1,3 = 1847,6315
  Из этой суммы вычесть 600 ккал и я получаю 1247,6315 ккал в день. Я потребляю в день меньше, тем более нужно учитывать уменьшение веса и соответственно уменьшение дневной нормы.
• Blondie2108 02.02.12 22:29

  ответ для: KARNELIA18

  
  ой а надо 1200 в день?? а я 1500 жру((((((
• Blondie2108 02.02.12 22:28
  
  короче)) добавляйтесь в друзья вконтакте))) я подписана на эту страничку))) называется она 40кг
  а я в контакте Жанулька Ткаченко г.краснодар 19 лет) рада всем)
• KARNELIA18 02.02.12 22:27

  ответ для: hgfgjh

  
  1. общие правила сделайте для себя,в моем случае это
  - не есть после 18-19 часов
  - пить 2 литра воды в день
  - кушать 4-5 раз в день
  вы можете например убрать определенные вредные продукты или ужесточить что-то из вышеперечисленного
  2. Мой основной принцип это правильное питание и разумееться поменьше куша,вместе с этим я считаю чтобы примерно калой не привысило за 1000-1200 в день
  3. и последнее о конкретных продуктах,что ем и тд,я ем то что мне нравиться из здоровой пиши,например мой стандартный завтра чаще всего из овсяной каше на обычном молоке,солю,сыплю орехов туда и ещё и кусочек сыра отрезаю и ем,или иногда йогурт так же с орешками и например бананом,в обед предпочитаю рис,обожаю его,с икрой кабачковой и оливками или овощами, потом один из приемов фрукт или овощ в сыром виде и на ужин белок,я люблю рыбу сделаную в аэрогриле,без соли и маринада,просто кусок так ложу и зажареваю
  Скажу так следите чтобы было всего по чуть-чуть,и жиров и углеводов,их поменьше,но полностью не исключайте,побольше белка и витамин из фруктов или овощей,вот,а продукты выбирайте те что любите,я люблю рис,если вы гречу то пожалуйста,я добавляю икру кабачковую и оливки,а вы можете то что вы любите ну допусти помидоку и немного сыра фета и тд,выбирайте из любимого самое полезное и диетическое и балансируйте,вот
• KARNELIA18 02.02.12 22:26

  ответ для: blackrosa2008

  
  1. общие правила сделайте для себя,в моем случае это
  - не есть после 18-19 часов
  - пить 2 литра воды в день
  - кушать 4-5 раз в день
  вы можете например убрать определенные вредные продукты или ужесточить что-то из вышеперечисленного
  2. Мой основной принцип это правильное питание и разумееться поменьше куша,вместе с этим я считаю чтобы примерно калой не привысило за 1000-1200 в день
  3. и последнее о конкретных продуктах,что ем и тд,я ем то что мне нравиться из здоровой пиши,например мой стандартный завтра чаще всего из овсяной каше на обычном молоке,солю,сыплю орехов туда и ещё и кусочек сыра отрезаю и ем,или иногда йогурт так же с орешками и например бананом,в обед предпочитаю рис,обожаю его,с икрой кабачковой и оливками или овощами, потом один из приемов фрукт или овощ в сыром виде и на ужин белок,я люблю рыбу сделаную в аэрогриле,без соли и маринада,просто кусок так ложу и зажареваю
  Скажу так следите чтобы было всего по чуть-чуть,и жиров и углеводов,их поменьше,но полностью не исключайте,побольше белка и витамин из фруктов или овощей,вот,а продукты выбирайте те что любите,я люблю рис,если вы гречу то пожалуйста,я добавляю икру кабачковую и оливки,а вы можете то что вы любите ну допусти помидоку и немного сыра фета и тд,выбирайте из любимого самое полезное и диетическое и балансируйте,вот
  полтора года уже худею
• Blondie2108 02.02.12 22:24
  
  блин! ссылка не отправляется почему то сюда(
• Blondie2108 02.02.12 22:07

  ответ для: blackrosa2008

  
  а я завтар утром к ни подберусь и слопаю желанный сырок)) там 306 каллорий)) еще 1200 останется норм)