ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 15.05.19 23:18

  ответ для: Skv_k

  
  

  Skv_k писал(а): Написала ниже вырезку из источников, то что нашла. Еще Дмитрий Путилин в Инстаграмм писал, что лучше в конце делать. Мне кажется все зависит от иренировки, если многоповторка с небольшими весами, то можно ставить и в начале, а если силовая конкретная, то в конце

  Если выполняется без веса на много повторений, просто чтобы “забить“ мышцы, то да, перед тяжелой базой не стоит. Я разные мнения встречала и встречаю. Каждый судит со своей колокольни. Лично по себе отмечала, что если перед становой (а делаю я 70-90кг) сделаю гиперэкстензию с 15кг, то пояснице легче гораздо.
• My_Grace 15.05.19 23:15

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Одна моя знакомая-тренер, у нее типа присказки было, точно не вспомню, но что-то типа без экстензии к становой не пущу)))
• Skv_k 15.05.19 23:14

  ответ для: My_Grace

  
  Написала ниже вырезку из источников, то что нашла. Еще Дмитрий Путилин в Инстаграмм писал, что лучше в конце делать. Мне кажется все зависит от иренировки, если многоповторка с небольшими весами, то можно ставить и в начале, а если силовая конкретная, то в конце)
• Skv_k 15.05.19 23:12

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Вот, нашла: Если мышцы нижней части спины сильно утомлены, то сохранять правильное положение позвоночника при выполнении тяги в наклоне, становой тяги или даже приседаний будет очень трудно. Не говоря уже о невозможности поднять нужный вес в предписанном количестве повторений и повышении риска округления спины (и как следствие получения травмы).
  Лучшее решение: работайте над мышцами нижней части спины в конце тренировки после тяжелых упражнений, которые выполняются стоя.
  В другом источнике сказано так: Лучше всего совмещать это упражнение с приседаниями со штангой. Но ни в коем случае не следует его делать перед выполнением становой тяги. Дело в том, что гиперэкстензия заставляет обеспечивать мышцы энергией не за счет гликолиза, а аэробным методом, из-за чего в мышцах образуется много молочной кислоты, как следствие мышцы “забиваются“.
  Короче, видимо все очень индивидуально)
• My_Grace 15.05.19 23:10

  ответ для: Skv_k

  
  

  Skv_k писал(а): Читала, что гиперэкстензию лучше ставить в конце тренировки, типа трамвоопасно начинать с нее тренировку. Что об этом думаете?

  Простите, что влезу, но это не так. Если в плане тренировки стоит становая или присед с большим весом, или румынка, то разумнее как раз начать с гиперэкстензии (с прямой спиной). А вот с округлой (с акцентом на ягодичные) хорошо и на добивку
• Ferrum Katya 15.05.19 22:50

  ответ для: Skv_k

  
  

  Skv_k писал(а): Читала, что гиперэкстензию лучше ставить в конце тренировки, типа трамвоопасно начинать с нее тренировку. Что об этом думаете?

  
  Категорически не согласна)
  Наоборот, хорошо разогреть поясницу экстензиями перед выполнением базовых упражнений, таких как приседания или становая тяга.
  Можно так же использовать экстензии и в качестве заминки.
  Что касается травматизации, так с неверной техникой или если выполнять движения без контроля, то можно нанести ущерб своему здоровью в любом упражнении, даже с минимальным весом
  Лично у меня экстензии и упражнение на пресс идут как разминка к любой тренировке и не входят в основную её часть. Исключение - когда тренируюсь в КД.
• Skv_k 15.05.19 20:09

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Читала, что гиперэкстензию лучше ставить в конце тренировки, типа трамвоопасно начинать с нее тренировку. Что об этом думаете?
• My_Grace 11.05.19 17:58
  
  Привет! Давненько меня не было. Но тоже потому что нового в тренировках ничего, особо сообщать и не о чем. Программу немного поменяла, сейчас у меня 4 силовых - грудь-трицепс, ноги тяжелая база, спина-бицепс-плечи, ноги облегченная (многоповторка, или круговая, или супер/три-сетами) + одна тренировка хатха-йоги и после нее иду в бассейн. Короче, зал - мой дом второй С питанием все как и раньше, не считаю ничего, приблизительно ем на 2200-2300, плюс-минус. Для поддержания мне норм. Кардио не делаю, тут тоже ничего нового)))
  Попробовала тут лимонный пирог, рецепт знакомая подсказала - три лимона целиком, два-три яйца, миндальная мука, черпак-два коллагена, эритрол, кокосовое масло. Получается очень жидкое тесто. В духовку на 150-160 максимум до золотистого цвета, у меня это где-то 45мин. И лучше тонким слоем. Это огонь , при всем моем равнодушии к лимонам
  В жизни все как и всегда, работаю, командировки, вечно я где-то:)))
• Ferrum Katya 10.05.19 23:12
  
  Привет, девочки!
  Давно ничего не писала о своих тренировках.
  В принципе, ничего интересного там нет, никакого креатива и хитромудрых упражнений.
  Я на дефиците, вес стоит, а жирок вроде плавится.
  Щас калорийность 1800 ккал. Странное дело гомеостаз, то на 2300 никакого прироста, то на 1800 еле-еле что-то там уходит.
  Сегодня была многоповторка, ноги+плечи.
  Присед и становую не делаю сейчас, потому что тяжело потом держать дефицит
  После разминки и лёгкого бега как всегда гиперэкстензия 3*20 25 кг и пресс - подъём ног в упоре
  1. Присед “сумо“ 4*22-23 32 кг
  2. Жим ногами “плие“ 4*20 150 кг
  3. Разведения сидя, спина в наклоне 3*60 - все “кирпичики“ тренажёра
  4. Обратная бабочка 27 кг
  5. Жим гантелей стоя 7 кг
  6. Отведения с нижнего блока 3*20*22,5 кг
  Заминка 10 мин эллипс
  Кардио делаю в отдельный день на улице
  Если хожу 15-20 тыс шагов за день, можно не бегать
  После тяжёлой тренировки на ноги или спину в последнем приёме пищи обязательно сложные угли
  Никакие окна не закрываю, лучше пожру нормально после тренировки.
  Пью бцаа 3 раза в день по 10 г
  Надеюсь, хоть к концу лета чё-то из этого всего получится.
• natali2162 05.05.19 09:13

  ответ для: Singapuras

  
  

  Singapuras писал(а): Надо тоже посмотреть этот бца. А протеит какой берете?

  Протеин не беру. Мне достаточно белка с едой. Я на дефиците ,
• lemonlime 04.05.19 22:58

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ferrum Katya писал(а): Вероятно, для вас дозировка была высоковата. Я иногда пью даже перед поздней тренировкой и отлично сплю после этого, и по 10 км потом бежать желания не возникает Влияния на форму тоже не заметила, аппетит он не прибивает, просто на тренировке приятно заниматься и всё.

  что на форму и аппетит не влияет - согласна.
• Ferrum Katya 04.05.19 22:56

  ответ для: lemonlime

  
  

  lemonlime писал(а): после занятий я пью только потому что хочется чего-то газированного и прохладного, в общем ради вкуса. да нет, то был л-карнитин. жиросжигатель я бы по своей воле точно не стала. я его купила затем, чтоб было легче войти в формукода только начала заниматься. и бывает пару капсул тяпну когда фитнес тусовки и часов по 6 скакать надо.

  
  Вероятно, для вас дозировка была высоковата. Я иногда пью даже перед поздней тренировкой и отлично сплю после этого, и по 10 км потом бежать желания не возникает) Влияния на форму тоже не заметила, аппетит он не прибивает, просто на тренировке приятно заниматься и всё.