ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 25.04.18 23:11
  
  На прошл.тренировке ног случай смешной в зале был. Все знают правила поведения ведь, так? Ну вот вылез один из-под платформы и пошел, не разобрав, а там по 6 шт с каждой стороны 25кг-ых. Мне не трудно их снять, но уж больно наглая самодовольная морда у того была короче, пошла, вернула его, заставила разобрать. Скривился, сделал, ушел. Ко мне тут же подлетает побелевший дежурный тренер и дрожащим голоском: “вы что, вы знаете, кто это?это очень значимый и важный человек!“ Я: “мне плевать, хоть президент, правила в зале для всех“ - “Вы в след.раз меня просите блины снять“ вот че это было?
  *
  на массаж, кстати, к счастью для своей спины, успела
• Ferrum Katya 25.04.18 13:48
  
  Вчера занималась:
  Разминка
  1. Гиперэкстензия 3*14, 25 кг (первый подход всегда без веса на 20-25 раз)
  2. Присед 5*12(7) 50 кг
  3. Выпады ходьбой с гантелями 4*18, 12 кг
  4. Пулловер с верхнего блока+бабочка на задние 4*макс, 15 кг, 20 кг - отлично пробивается моя проблемная зона))
  5. Мостик с гантелью, ноги на степе, спина на полу 3*макс (25) 22 кг
  6. Отжимания на брусьях в гравитроне 3*макс, 36 кг противовес
  Ходьба с гантелями 10 мин
  Сегодня еле хожу, зад и бёдра сильно отекли и болят
• Ferrum Katya 25.04.18 13:41

  ответ для: My_Grace

  
  Красота
  Меня тоже всё достало, на выходных едем в мини-трип))
• My_Grace 25.04.18 13:21
  
  Привет, девочки! Знаю, опять пропала, полно работы накатилось, и как-то все в одну кучу, и одни дедлайны, и в общем, я сбежала в Милан на пару дней. Отключилась ото всего, гуляла и пила вино. Перезагрузка получилась хорошей:) В пон вернулась, снова окунулась в работу, была тренировка ног, сегодня с утра была спина и трицепс.
  -гиперэкстензия, 10кг, 4*20
  -подтягивания 3*5 и в гравитроне 5*12 разными хватами
  -горизонтальный блок к поясу, 35-40кг 4*15
  -штанга к поясу в наклоне, 30-40кг, 4*15(10)
  -пуловер с верхнего блока стоя, 20кг, 4*20
  -гантель к поясу в наклоне, 12кг, 4*20
  -фр.жим сидя одной рукой, 8-10кг, 4*12
  -разгибания с верхнего блока, 20-35кг, 4*15(10)
  -разгибания рук в наклоне, обе сразу, по 5кг, 4*15(20)
  bcaa как обычно, растяжка. До - телятина на гриле, овощи, зел.гречка; после - обжаренные морепродукты(мидии, гребешки, креветки) с овощами и рисом, попросила принести без соуса, но все равно чем-то полили:( ну и ладно...Вечером очень надеюсь успеть на массаж
• Ferrum Katya 22.04.18 20:00

  ответ для: Jasmine94

  
  О, я тоже купила щётку пару недель назад и растираюсь утром и вечером))
• Jasmine94 22.04.18 17:55

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Приветик, у меня то же самое, сижу-насиживаю целлюлит за работой Было 3 силовых треши 2 раза на стадионе бегала, ох как классно сейчас, жары нет, свежий воздух, даже встать на час раньше ради этого не грех У меня обратная проблема была, на кето белок нельзя перебирать, а у меня при расчёте туда-сюда и 2 г/кг получается, вот она, сила привычки Но уже приспособилась.

  я массаж стала делать против целлюлита, потому что для меня питания и спорта недостаточно))лень делать, особенно в душе поэтому вооружилась сухой щеткой. Смотрю сериал и растираю на сухую кожу, время проходит незаметно)
  Мне на массе было полегче с белком, так как ела много углеводов (а с круп тоже белок набегал). А сейчас тяжелее вот.
• Ferrum Katya 22.04.18 15:27

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): Привет Времени особо нет, поэтому не всегда отписываюсь о тренировках..

  
  Приветик, у меня то же самое, сижу-насиживаю целлюлит за работой
  Было 3 силовых треши + 2 раза на стадионе бегала, ох как классно сейчас, жары нет, свежий воздух, даже встать на час раньше ради этого не грех
  

  Jasmine94 писал(а): Купила себе протеин, так как белок стало тяжело набирать самостоятельно.

  
  У меня обратная проблема была, на кето белок нельзя перебирать, а у меня при расчёте туда-сюда и 2 г/кг получается, вот она, сила привычки)) Но уже приспособилась.
• Jasmine94 22.04.18 09:03
  
  Привет
  Времени особо нет, поэтому не всегда отписываюсь о тренировках. Вчера была преимущественно спина:
  - подтягивания в гравитроне широким хватом 4*9-14
  - тяга горизонтального блока к поясу 4*9-14 (от 15 до 25 кг)
  - тяга вертикального блока к груди 3*12, 20 кг
  - гиперэкстензия с блином 15 кг, 3*12
  - жим гантелей сидя, 3*15, четверки
  - обратные отжимания в гравитроне 2*10-14
  - французский жим сидя 2*15, 7 кг.
  Потом еще на дорожке минут 10 в горку походила быстрым шагом. В зале жарища жуткая...Вроде зал приличный, а такие косяки, многие жалуются. Может сделают что-то, иначе придется зал менять, потому что тупо тяжело заниматься при такой температуре.
  Купила себе протеин, так как белок стало тяжело набирать самостоятельно.
• My_Grace 18.04.18 23:42

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Это всё танцы с бубном вокруг темы как бы поменьше жрать

• Ferrum Katya 18.04.18 23:34

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): я в питании всегда за здравую золотую середину

  
  Естественно) Это всё танцы с бубном вокруг темы “как бы поменьше жрать“)) Кому-то актуально, кому-то нет...
• My_Grace 18.04.18 23:11

  ответ для: Ferrum Katya

  
  я в питании всегда за здравую золотую середину: каждые 1.5-2часа есть никогда не понимала, но и намеренно делать такие длительные перерывы...не знаю даже но попробовать можно всегда:)
• Ferrum Katya 18.04.18 23:08

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): ох, чего только не выдумают...новая крайность раньше модно было каждые полтора часа есть, а теперь по 16 часов чтоб перерыв был посидим, послушаем, что дальше придумают

  
  Интересно же что-то новое попробовать...)
  И интервалы в питании ещё не означают дефицит калорий
  Ну не знаю, лично меня частое питание раздражает, ем просто по голоду, а он на кето каждые 2 часа не тревожит, вот и всё))
  Но, например, мне это подходит, а если голода будет ждать человек типа моего мужа, то он вообще будет есть не каждый день Таким режим нужен