вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

ДАЙТЕ СОВЕТ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ! ЗАНИМАЮСЬ В ТРЕНАЖЕРКЕ, НО НЕ ЗНАЮ ЧЕМ ПИТАТЬСЯ.

Девочки,дайте совет по питанию!!! занимаюсь в тренажерке,но не знаю чем питаться. все говорят про белок, но не знаю что и как. читала что нужно вес умножить на 1,8. это получается 73 кг*1,8= 131,4 грамма нужно белка ,хочу начать пить протеиновый коктейль. нужно купить 5-6 раз в день. девушку что занимается спортом подскажите как правильно питаться (желательно время и граммы еды ) спасибо

следующая тема»
регистрация»

автор: Vikysik53, 21.12.14 15:07 все темы»
комментарии: +13, просмотры: +2305
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 »»

  • ответ для: Vikysik53


    Так много заморочек у людей....я похудела на 10 кг за месяц.Просто не ем сладкое.мучное,жирное запрещенные продукты.Занимаюсь силовыми тренировками по 50 мин 3 раза в неделю.Все. Высчитывать граммы ерунда

  • в какие-то странные вы спортзалы ходите, раз тренер не рассказывает о питании, тем более, что для каждой цели свой рацион. ешьте 5-6 раз в день с перерывом между приемами пищи в 2,5-3 часа. на завтрак сложные углеводы- каши. курица без кожи ( лучше всего грудка) или рыба с рисом и свежими овощами. мясо, естественно, не жареное, а вареное или тушеное, максимум в аэрогриле запеченое. в рацион следует добавить так же вареные яйца, перед сном творог. перед тренировкой и после нее можно порадовать себя парочкой бананов. стараться меньше употреблять быстрых углеводов- выпечка, конфеты, варенье, пакетированные соки и т.п.
    а вообще в интернете куча информации по этому поводу.

  • Смотря какая цель занятий в зале, если набор мышечной массы, то нужен избыток ккал, а если похудение - дефицит. От этого нужно отталкиваться при составлении рациона, что-то добавлять, что-то урезать.

  • Загляните в интернет.

  • ответ для: Хрупкая Я


    я между грушей и песочными часами. хочу чуть хочу деть

  • Нужно кушать 6 раз в день, промежуток между приемами пищи 2,5-3 часа. Что вы хотите, каких результатов, тип вашего тела ?

  • белок надо есть не более чем 30 гр за раз. вполне можно и набрать нужное вам количество.

  • ответ для: Vikysik53


    но я тоже ем много белка, 2 гр на 1 кг веса-стараюсь придерживаться

  • ответ для: Vikysik53


    Vikysik53 писал(а): у вас такая красивая фигура а вы как питаетесь если не сложно напишите план на день,пожалуйста
    на аве не я))

  • ответ для: Аурелия,


    у вас такая красивая фигура а вы как питаетесь если не сложно напишите план на день,пожалуйста

  • ответ для: Vikysik53


    Vikysik53 писал(а): как правильно кушать мясо , сколько в день и с чем сочетать?

    белок это не только мясо, а еще творог, яйца, грибы, рыба, морепродукты, сыр, тофу, орехи.
    ну вот и распределяйте эти продукты в течении дня, на 5-6 раз по немногу.
    сочетается с чем?с овощами. вечером с зелеными овощами.

  • ответ для: Аурелия,


    как правильно кушать мясо , сколько в день и с чем сочетать?
«« 1 2 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
что вы обо мне думаете? я тут давно, 8 лет » 36
тема содержит фото как вам такой ноготь? не кажется что слишком подняли? » 3
я узнала для чего девушке прсле первого свидания нужны были деньги! кр» 23
деньги что из дорогих вещей вы покупали в последнее время?»
а распадался ли брак ваш или соседей, знакомых, родственников из-за из» 4
рассудите ситуацию кто прав. муж попросил конфету, а дочь не дала, отн» 9
тема содержит фото на каком котике вы бы хотели поспать? » 13
вы бы смогли есть мясо только что зарезанного животного? я убегаю и ис» 15
какая боль в вашей биографии была самая сильная? во время родов или зу» 54
как понять поведение бывшего коллеги? зовёт на новое место рабочее, хо» 1
тема содержит фото как вам такая внешность? типаж бейби-фейс. » 29
а вы бы позвали на свою свадьбу отца, за которого вам может быть стыдн» 33
какой период в родах был самый сложный? не вываливался ли геморрой? » 23
вы клянчите скидку в вещевых магазинах, где это возможно? вам было бы » 10
какие планы на вечер? мы погуляли, сыграли в настолку, сейчас убиратьс» 21
в вашем окружении есть люди, которые часто меняют города? » 3
при возможности, вы бы замутили с моим бм или отправили бы его к врачу» 23
кто-нибудь пользовался виброплатформой? реально работает или очередная» 7
с мужчинами какого темперамента вам комфортнее всего? а какой у вашего» 2
послушаешь некоторые истории из жизни про отношения знакомых, скучно я» 9
в какое время обычно просыпаетесь в субботу? » 11
банк прислал предложение приобрести их акции. а вам предлагали?» 6
как избавиться от зависимости от этого сайта? это жесть какая-то » 34
что это за типаж? готов сделать ребенка, но без совместной жизни! » 25
вчера гуляли с парнем по москве. ни на один город россии не похож. » 34
странный сон! приснилось, что я возвращаюсь на прошлую работу и так мн» 15
просто сижу реву взахлеб! всю жизнь мечтала побывать в рио-де-жанейро » 56
удаленная страница вк! почему так произошло? лично я не удаляла ее. » 1
как думаете, много ли мужчин готовы давать деньги женщине после 1 сви» 86
представьте, что найдено средство против смерти, дарующее бессмертие» 13
какая песня у вас на репите? » 10
тема содержит фото как вам ее фигура? думаете, это от природы или с помощью спорта? » 9
разве женщины, которые хорошо зарабатывают, могут носить одежду дешевы» 10
стоит ли увеличивать грудь? мне 30. после родов не увеличилась, мужа у» 12
какие российские крема для лица посоветуете? » 6
вы носите свитера? с рисунком или однотонные? » 16
чем у вас сейчас пахнет от рук? кремом, мылом, едой, свежим маникюром?» 12
какой советский фильм посоветуете глянуть? » 9
матовые защитные стекла для телефона хуже защищают от ударов? »
помогите расшифровать сон. обнял парень незнакомый и сказал что меня н» 3
какие у вас есть плохие привычки? » 23
подрабатывала мойщицей посуды, а потом пришла туда гостем! они там стр» 2
почему мужчина так глупо врёт? сказал, что его сбили, хотя раньше гово» 6
за вами когда-нибудь пытались приударить друзья вашего мужа или парня?» 11
тема содержит фото это разве бэби фейс? или тетя фейс всё-таки? сколько лет? » 41
в чем разница между 17-летней девушкой и 37-летней женщиной? » 12
тема содержит фото как вам такие стрингачи? в какой ситуации надели бы? » 23
как считаете, пункт выдачи заказов - прибыльный бизнес? » 8
вы или ваши знакомые когда-нибудь дарили подарки так, чтобы остаться в» 11
надо переехать, но не могу себя заставить, чувство страха и грусти. у » 29
тема содержит фото как смотрится свитер? мне нравится сочетание с чёрными волосами. » 10
тема содержит фото а корюшка на кого похожа? может какие-то известные люди, персонажи» 16
почему некоторые мамы отказываются от алиментов? » 30
в отпуске лень - это плохо? хотим просто лежать! куда-то выбираемся то» 24
вы были бы против, если бы хозяйка квартиры раз в месяц приезжала пров» 49
хотели бы вы отправиться на ледоколе через арктику? увидите моржей, бе» 35
совпадает ли ваше поведение в сети с вашим поведением в реальном мире?» 14
сохраняются ли северные пенсии, если человек переехал в европейскую ча» 13
ваш мужчина тоже не знает, как включать и запускать стиралку? » 19
у мужчин ощущения в интиме зависят от чувств к женщине? по любви интим» 11
что из сладкого сегодня ели? » 20
тема содержит фото на какую знаменитость я похожа? необязательно на кого-то из крупных зв» 18
отсутствие хобби у мужчины говорит о его внутренней пустоте и ограниче» 21
вас бы напрягло, что муж помнит о том, что его бывшая вышла замуж? » 29
как собраться на работу? так лень идти! » 10
тема содержит фото какой ваш любимый фильм с леонардо дикаприо? и вам нравится его внешно» 23
директор старше меня на 10 лет. один раз она мне рожу составила и язык» 11
у вас тоже бабушки несут подобную ерунду? для неё 30 тысяч уже нормаль» 52
занимаетесь дома какими-то физическими упражнениями, чтобы поддерживат» 13
тема содержит фото вы были или хотели бы побывать в канкуне, мексика? обычный город в тро» 14
если удалить приложение тг, что увидят мои контакты? » 9
если у родителя есть возможность купить жилье детям, но не покупает, е» 20
тема содержит фото что у вас сегодня на обед? у меня читмил: дошик, селёдка, картоха, ово» 11
родители знают сумму вашего дохода и дохода вашего мужа? комментируют » 10
юристы и адвокаты более мнительные, чем люди других профессий? замечал» 16
было ли у вас это в необычном месте? » 32
хотели бы переехать в сургут или новый уренгой и работать там на нефте» 59
у вас хорошо растут цветы? какая у вас энергетика при этом - сильная и» 18
замечали ли на себе положительное влияние кефира или другого продукта » 22
тема содержит фото это хороший крем? решила купить крем для лица. » 67
как в северных условиях работает канализация, очистные сооружения и во» 7
вы очень устаете на работе? как часто? кем работаете? » 25
когда, после сильного ушиба колена и челюсти, можно бегать и пилонить?» 40
что для вас важнее: личные отношения или карьера? » 18
где вы храните носки и трусы? удобно? » 13
это хорошая генетика? мой организм претерпевал большие нагрузки, но зд» 17
вас кто-нибудь пилил? как это пресекли? » 9
как вы относитесь к людям, которые работают за ноутом в кафе? я испыта» 17
если бы стоял выбор куда пойти в театр или в аквапарк, что бы выбрали?» 35
тема содержит фото я вот что сегодня откопала! а у вас какие были из моей коллекции? » 10
проверяли теорию, что дети в одной семье разные? характер, увлечения, » 30
какой кайф лежать под тёплым одеялом, когда дома не жарко» 4
что вы пьёте, когда всё надоело? не спиртное, а согревающие жидкости » 15
вы бываете раздражительной? как избавляетесь?» 8
как справляетесь с панической атакой? » 3
куда пропала наталья из омска? давно её не видно. » 25
какая, на ваш взгляд, еда, может считаться едой для бедных? » 21
это странно, если муж возьмёт фамилию жены после заключения брака? вы » 64
парень хочет каждый день, значит он влюблен? думает, что это любовь ве» 22
блондинки, как предупредить желтизну? может в краску что вмешать? » 11
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru