ТУТ ЕСТЬ ГИМНАСТКИ ИЛИ ПРОСТО ТЕ, КТО ЗНАЕТ, ПОДСКАЖИТЕ КАКИЕ-НИБУДЬ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ СТАТЬ БОЛЕЕ ГИБКОЙ И ПОБЫСТРЕЕ СЕСТЬ НА ШПАГАТ?

начало

• jylietka 13.11.12 18:46

  ответ для: RusalinaStar

  
  спасибо
• RusalinaStar 10.11.12 17:12
  
  Упражнения на растяжку и гибкость или стретчинг необходимо выполнять каждому атлету. “Стретчинг“ - этот фитнес термин произошел от амер. “stretching“ и по сути своей это одно и тоже, что и растяжка. Одним словом ряд упражнений для подвижности суставов и эластичности мышц и сухожилий. Такие упражнения помогут вам предотвратить травмы и сделать тренировки более эффективными. Но запомните, что слишком активные занятия упражнениями для растяжки могут и сами оказаться причиной травмы. Будьте предельно осторожны. Никогда не забывайте разогреться перед выполнением упражнений, иначе вы можете получить травму. Я настоятельно рекомендую вам делать упражнения на растяжку после силовых упражнений. Тренировка по бодибилдингу “размягчит“ ваши мышцы и сухожилия, и вам будет намного легче приобрести необходимую гибкость. Кроме того, растяжка после тренировки помогает снять мышечную усталость. Никогда не спешите при выполнении упражнений, выполняйте все упражнения медленно, “тянитесь“ постепенно, с задержкой в последних фазах упражнения секунд на 10. Ниже я приведу несколько основных упражнений для растяжки, стретчинг который вы можете вполне вписать в свой привычный комплекс упражнений. 1. Положите ногу на табурет или спинку стула. Не округляя спину, наклонитесь вперед, как сможете дальше. Зафиксируйте позу. Повторите упражнение для другой ноги. Начните с низкой подставки, постепенно увеличивая высоту. Это хорошее упражнение для подколенных сухожилий и поясницы. 2. Держа туловище прямо и вертикально, сделайте шаг далеко вперед. Другую ногу старайтесь держать прямой. Не изменяя положения торса, присядьте так, чтобы колено, прямой ноги оставшейся сзади, коснулось пола или хотя бы приблизилось к нему. Зафиксируйте позу. Сделайте это же упражнение для другой ноги. Это хорошее упражнение для ног и тазовой области. 3. Лежа на спине, согните правое колено, подтяните его руками к груди и скрутите в лево. Задержите позу. Повторите то же упражнение для другой ноги. Подтяните оба колена к груди, перекатитесь назад, чтобы коленами прикоснуться лба. Эти упражнения разрабатывают двуглавую бедра и позвоночник. 4. Встаньте возле стула и возьмите за спинку правой рукой. Поднимайте левую ступню, сгибая ногу в колене. Потом возьмите левой рукой левую лодыжку и потяните ее вертикально вверх. Повторите растяжку, стоя на другой ноге. Это упражнение для растяжки квадрицепсов. 5. Обопритесь предплечьями о косяки дверного проема. Ладони обращены вперед, руки параллельны полу. Руки согните в локтях под тупым углом. Медленно и осторожно наклонитесь вперед (в проем). Будьте очень внимательным, иначе можете получить травму. 6. Сядьте на стул. Повернитесь назад и возьмитесь за спинку стула двумя руками. При этом не отрывайте ноги от пола, а ягодицы от сиденья. Развернитесь максимально сильно и зафиксируйте позу. Затем повернитесь в другую сторону. Это хорошее упражнение для позвоночника, мышц спины, шеи и плеч. Выполнение этих упражнений займет у вас не более двадцати минут. Не думайте, что стретчинг это пустая трата времени. Упражнения на растяжку и гибкость - очень полезное дополнение к вашей тренировочной программе, которое к тому же позволит предотвратить травмы и снять напряжения мышц. Если выполнять стретчинг через день, это не будет отнимать слишком много времени и сил. .. подробнее читайте на SportMashina.com ( где мы раскрываем все секреты здорового тела.
• isle 30.05.11 20:57
  
  Разогреваться надо хотя бы минут 15-20, чем длительнее и интенсивнее упражнения, тем лучше мышцы после них тянутся и меньше травмируются.
• isle 30.05.11 20:54
  
  Попробую на словах описать то, что после основной зарядки делаю. На холодные мышцы растяжку делать опасно. Уже столкнулась - с утра ногой махнула - потом одно бедро сзади ныть начинало при долгом сидении где-то полгода.
  Всё держу пока не станет совсем дискомфортно - где-то с полминуты.
  Для задней стороны бедра. Наклон вперёд, держа спину прямой. Сидя или лёжа подтягивать прямую ногу вверх и на себя.
  Для передней. Сидя на пятках наклониться назад и лечь на спину. Стоя на коленях выставить одну ногу вперёд, согнуть. Стараться опустить таз как можно ниже. Голень передней ноги должна быть примерно перпендикулярна полу.
  Для внутренней стороны бедра. Сидя на полу с разведёнными ногами и упираясь руками в пол позади, приподнимать таз, стараясь ещё шире развести ноги. Подсмотренное в балетном видео упражнение: попеременно 1) округляю спину, вытягиваю носки ног, 2) выгибаю спину, натягиваю носки ног на себя - получается положение ближе к закрытому шпагату. Таз как бы перекатывается вперёд-назад при этом. Потом наклониться вперёд, стараясь лечь на пол грудью.
  И ещё после того, как лёжа на полу тянула ногу вперёд-вверх-на себя, перекатываюсь на бок, берусь, например, за пятку левой ноги правой рукой. Колено оказывается за плечом. Этим хорошо последние сантиметры поперечного добиваются.
• jylietka 30.05.11 20:25

  ответ для: ane4ka 555

  
  спасибо большое очень ценный совет
• Такая Я,,, 30.05.11 19:47
  
  Еще в калланетике упражнения на растяжку ног есть. Посмотрите.
• Атомулиядалали 30.05.11 19:38
  
  никаких волшебных упражнений или секретов нет
  берете любой комплекс и выполняете
  и это всегда долго и больно
• ane4ka 555 30.05.11 18:41
  
  Учитесь сначала садиться на полушпагат или в позу лотоса. Делайте махи ногами: старайтесь поднимать их как можно выше. Потом пытайтесь максимально сесть на шпагат(правда сначала это будет на него не очень похоже) и продержаться : в 1 день- 10 секунд, во 2 день - 20, в 3 день - 30 и т.д. Просите кого-нибудь растягивать ваши ноги,сначала будет очень больно, но результат того стоит: через какое-то время вы сможете демонстрировать своим близким и друзьям гибкость и пластику! Это я вам как бывшая художественная гимнастка говорю)))Удачи!!!
• jylietka 30.05.11 17:33
  
  я начала со вчерашнего дня поэтому успехи пока очень маленькие,а вообще планирую уложиться за месяц
• Afinamv 30.05.11 17:31

  ответ для: jylietka

  
  Было бы не плохо А вы уже занимаетесь илии нет? если да,то как успехи
• jylietka 30.05.11 17:29

  ответ для: Afinamv

  
  ну сейчас как раз наступает лето,каникулы,думаю ваша племянница обязательно найдёт для вас время)))))
• Afinamv 30.05.11 17:23

  ответ для: jylietka

  
  ааааа ппц мне кажется ,что люди без особой подготовкой,сядут не раньше чем через полгода У меня маленькая племянница умеет садиться на шпагат!И я ее постоянно прошу меня научить еще раз,пока ей некогда хехе