вход
ответ для: McGzkjZ1
McGzkjZ1 писал(а): я так понимаю нужен дефицит калорий?как узнатьтсвою норму? |
Если вы задались целью снизить калорийность вашего рациона — то эта заметка для вас.1. Умножьте вес к которому вы стремитесь на 22 килокалории. Так вы определите свой базовый расход энергии ( БРЭ), то есть вычислите, сколько калорий ваш организм расходует в состоянии покоя. Например: вы весите 69 кг., а вес к которому стремитесь 64 кг. Значит: 64 * 22 ккал = 1408 ккал ваш ( БРЭ ).2. Умножьте ваш БРЭ на 1.5. Таким образом вы учтете расход энергии на повседневные дела ( будем считать, что вы достаточно активны в течении дня ).Например: 1408 ккал * 1.5 = 2112 ккал. ( из них 704 ккал приходится на повседневные дела).3. Добавьте 200 ккал на каждые 30 мин. кардио упражнений. при условии, что вы занимаетесь 30 мин, ваша общая потребность в энергии (ОПЭ) составляет 1408 + 704 ккал ( повседневный расход энергии) + 200 ккал ( энергия на кардио упражнения) = 2312 ккал.4. Чтобы определить, сколько вам нужно калорий для успешного похудения, уменьшите значение ОПЭ на 20 %. Это примерно составит 500 ккал.5. 2312 ккал — 500 ккал = 1812 ккал в день вам надо потреблять для успешного похудения.
