начало

• katya_zlaya_zaya 11.10.18 14:51
  ответ для: Самая любиммая

  Если Вас интересует похудение с большого веса, посмотрите канал на ютьб фрешлайф 28. там очень-очень толково рассказывают про питание, про все химические процессы которые в нас происходят, и показываю истории людей которые реально похудели, и на очень много кг ( называется рубрика Разбор полетов) И каждый из них начинал с ходьбы и дробного питания. Меня это очень вдохновляет.
• самая любиммая 11.10.18 14:47
  ответ для: katya_zlaya_zaya

  katya_zlaya_zaya писал(а): я думаю нормальный человек перед началом таких занятий прикинет как у него по здоровью. Это не вариант для сбрасывания веса при изначальном очень большом весе там с ходьбы начинать надо, это жесткий вариант достаточно быстро добить оставшиеся кг и укрепить здоровье. Вот я так чуть больше месяца побегала, у меня пяточная кость болеть начала, все, подвязала. Сейчас только очень быстрая ходьба.

  у меня как раз очень большой вес и я тоже думаю с ходьбы начать. а потом именно интервальные тренировки подключть
• katya_zlaya_zaya 11.10.18 14:45
  ответ для: Самая любиммая

  я думаю нормальный человек перед началом таких занятий прикинет как у него по здоровью. Это не вариант для сбрасывания веса при изначальном очень большом весе ( там с ходьбы начинать надо), это жесткий вариант достаточно быстро добить оставшиеся кг и укрепить здоровье. Вот я так чуть больше месяца побегала, у меня пяточная кость болеть начала, все, подвязала. Сейчас только очень быстрая ходьба.
• самая любиммая 11.10.18 14:40
  ответ для: katya_zlaya_zaya

  katya_zlaya_zaya писал(а): пульс 115-130 это норма при средненьком кардио, при интервальных тренировках он должен зашкаливать, у каждого это свой показатель, для меня, в мои 37 это 165-180 при 180 состояние - вилы, кажется что сердце через горло выпрыгнет

  а это не опасно?
• katya_zlaya_zaya 11.10.18 14:38
  ответ для: Самая любиммая

  пульс 115-130 это норма при средненьком кардио, при интервальных тренировках он должен зашкаливать, у каждого это свой показатель, для меня, в мои 37 это 165-180 ( при 180 состояние - вилы, кажется что сердце через горло выпрыгнет))
• самая любиммая 11.10.18 14:17
  ответ для: katya_zlaya_zaya

  katya_zlaya_zaya писал(а): Смысл интервальных тренировок не только бег заключается в том что за короткий промежуток ты выкладываешься по полной, а потом переходишь на спокойный темп до восстановления. В беге дня новичков рекомендуют 30 сек бега, 2 мин ходьбы, по несколько подходов и 10 секунд максимального ускорения и секунд 40 восстановления восстановление это быстрый шаг или бег трусцой Смысл в том что дожигание калорий происходит и в период покоя. Такие тренировки намного эффективнее например просто длительных пеших прогулок при нормальном пульсе, и сравнимы с длительным кардио на среднем пульсе, хотя по времени они значительно короче.

  так интересно! вот именно это “досжигание“ во время восстановления и привлекает
  а пульс у всех должен быть 115-130?
• katya_zlaya_zaya 11.10.18 13:51
  ответ для: Самая любиммая

  Смысл интервальных тренировок ( не только бег) заключается в том что за короткий промежуток ты выкладываешься по полной, а потом переходишь на спокойный темп до восстановления. В беге дня новичков рекомендуют 30 сек бега, 2 мин ходьбы, по несколько подходов и 10 секунд максимального ускорения и секунд 40 восстановления ( восстановление это быстрый шаг или бег трусцой) Смысл в том что “дожигание“ калорий происходит и в период покоя. Такие тренировки намного эффективнее например просто длительных пеших прогулок при нормальном пульсе, и сравнимы с длительным кардио на среднем пульсе, хотя по времени они значительно короче.
• самая любиммая 11.10.18 13:34
  сколько минут бегом, а сколько шагом?
• самая любиммая 11.10.18 13:33
  молодчинка! а расскажи про интервальный бег. пожалуйста!

начало