вес 73.3 кг съела 514 к сожгла 1019 к | |||||||||||||
70 |
|
80 | |||||||||||
|
||||||
| ||||||
Это упражнение направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). Мышцы, задействованные при выполнении этого упражнения: подвздошно-пояс мышца, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вам сложно держать ноги на таком уровне, поднимите их немного выше. Если чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены. три подхода по 30 секунд каждый. | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
вес кг. сутки: 0, неделя: +16, месяц: +16, итог: +2 объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +13 | ||||||
|
начало
-
- принесло ли вам рождение ребенка счастье? правда ли, что это самое лучшее что может случиться в
- я жирная, с пузом, 2 подбородками и ляшками. люблю когда на свиданиях кормят. какому мужчине такое
- первый стычок произошёл, когда я шла в душ. его девушка поинтересовалась, кто я. а он ответил: а, не
- в каком состоянии вы встретили своего любимого? когда были счастливы или в депрессии?
- мне идёт этот цвет? так оставить или лучше в один цвет покрасить волосы?
OченьBезучая +456 -58 | уезжаю.» |
+1 +3 |
Эйва Шекер +2726 +1 | запасы заморозки полуфабрикатов уже заканчиваются, нужно будет на этой» |
+1 +2 |
Классика +4079 +2 | спала сегодня мало» |
+5 +32 |
Планет@ +1427 -1 | отличного четверга, пусть работа будет лёгкой и настроение отличное!» |
+1 +4 |
SSS112 +1229 -1 | 2. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня сон 7:3, медленый» |
+7 +11 |
Mmdms +1254 -1 | надо придумать, что написать, а то нечего вобще, работа доконала даже» |
+9 +9 |
ЯРыба@ +1227 +1 | всем привет!ну вот я и пришла. видимо перезагрузка это моё.начиталась» |
+24 +13 |
iizika | великий пост 32/48- каша горохо/морковная- кабачковая икра (своя)- гречка-» |
+8 +6 |
Д@ШуткА +2648 +1 | возможна повышеная эмоциональность» |
+1 +2 |
Совушка ДВ +3920 +1 | 17.04.2024дневник номер 1» |
+39 +17 |
Маво4ка +481 -45 | наконец,я вытянула ноги и приняла горизонтальное положение» |
+4 +5 |
Аленька26 +4526 -2 | № 1 доброе утро, мои солнышки! сегодня проснулась рано, в 4.29 утра, но» |
+29 +4 |
13th Month | решила забить пока на работу, до июля конечно вряд ли, я неугомоная,» |
+2 +1 |
SSS112 +1229 -1 | 1. доброго утра четверга галчатки! хорошего дня, замечательного настроения» |
+7 +10 |
liliya26 +1083 -1 | всем хорошего вечера. сегодня выспалась), вобщем выходной состоялся» |
+3 +5 |
Аленька26 +4526 -2 | № 3 праздники сегодня вот такие:всемирный день гемофилимеждународн день» |
+36 +6 |
KissЮлик +3642 -2 | великий пост 32/48.сейчас в обед поём спагети из чечевицы и свою подливу» |
+8 +11 |
Миссис Дарси +2647 -1 | мои просят пирожков с зеленью и яйцом, а мне так не хочется с этими пирожками» |
+2 +2 |
OLIVOCHKA))) +1340 -1 | всем доброго вечера! отдыхаю после работы! сегодня решала глобальные проблемы,вроде» |
+10 +18 |
Лисёночек 68 +1133 -1 | всем доброго утра.вчера спать легли в половине девятого. вроде как выспалась.» |
+6 +7 |
Аленька26 +4526 -2 | № 4 погода сегодня должна быть хорошая, с утра обещают -1 градус, но вечером» |
+48 +17 |
Совушка ДВ +3920 +1 | 18.04.2024дневник номер 1» |
+24 +18 |
Совушка ДВ +3920 +1 | 18.04.2024дневник номер 3» |
+40 +15 |
Классика +4079 +2 | на улице прохладно, без куртки сегодня нельзя.» |
+1 +15 |
BuketSireni +107 -1 | обед был вкусный, и долгожданый)а на перекус - сырники!» |
+4 +2 |
Svetlanкa +4167 -2 | привет всем! сегодня как-то спала. вот нельзя сказать, что плохо, но» |
+23 +14 |
Аленька26 +4526 -2 | № 5 продолжаю сбалансированое питание, на завтрак будет гречка, нагетсы» |
+28 +21 |
KissЮлик +3642 -2 | вчера я снова натопала свою норму шагов и вышло у меня 1030. хотя и немного» |
+9 +12 |
Svetlanкa +4167 -2 | привет всем! сегодня в москве ожидается пасмурная, с небольшим дождем» |
+29 +11 |
OLIVOCHKA))) +1340 -1 | всем доброго дня! работала одну смену сегодня,плюс репетиция. потом домой,через» |
+29 +11 |
BuketSireni +107 -1 | сегодня без отвесика, но и без прибавки веса, что очень радует)!» |
+4 +9 |
Аленька26 +4526 -2 | № 3 погода у нас какая-то сегодня не гуляльная, но хочется все равно немного» |
+25 +11 |
Mmdms +1254 -1 | у меня кошка уличная, каська-стерилизована года два назад. а к ней сейчас» |
+13 +3 |
Миссис Дарси +2647 -1 | у нас всё так же холодно, пока дожди не пройдут, теплоты не будет. и велосипедные» |
+1 +2 |
Миссис Дарси +2647 -1 | ужинала вчера мало, съела кусок запечёной вырезки свиной, порцию салата» |
+1 +3 |
Классика +4079 +2 | сегодня будет не меньше шагов.» |
+1 +27 |
Аленька26 +4526 -2 | № 2 сегодня очень много работы предстоит, вчера, чтобы уйти вовремя, оставила» |
+44 +10 |
Совушка ДВ +3920 +1 | 18.04.2024дневник номер 5» |
+16 +12 |
Маво4ка +481 -45 | только с магазина, сейчас гулять с собакой и пойду дальше, схожу на работу» |
+5 +4 |
SSS112 +1229 -1 | 5. доброго времени суток всем присутствующим! замечательного вам четверга» |
+8 +14 |
KissЮлик +3642 -2 | вчера чуть не нарушила пост. готовила для мамы куриные желудки и забылась» |
+12 +13 |
Д@ШуткА +2648 +1 | сегодня не время жаловаться, плакать и жалеть себя – есть вероятность» |
+2 +2 |
OLIVOCHKA))) +1340 -1 | четверг вечер! отработала, весений утреник провели.день был спокойный.» |
+9 +11 |
ЯРыба@ +1227 +1 | привет привет! дела с утра по дому сделала.убрала зимню обувь.муж тюленит.» |
+16 +11 |
Совушка ДВ +3920 +1 | 17.04.2024 дневник номер 3» |
+17 +13 |
Эйва Шекер +2726 +1 | утро начала с кофе, кофе-машина мне его приготовила, я с чашкой вышла» |
+1 +2 |
I am +2594 +2 | мы так много хотим сделать. мы не в лучшей форме. мы не выспались ночью.» |
+1 +2 |
Совушка ДВ +3920 +1 | 16.04.2024дневник номер 5» |
+20 +14 |
Д@ШуткА +2648 +1 | 19.04.двенадцатый день луного цикла:» |
+1 +2 |
Аленька26 +4526 -2 | № 4 праздники сегодня вот такие:всемирный день радиолюбителямеждуна день» |
+30 +7 |
I am +2594 +2 | неделя рабочая подошла к концу. на следующей будет цель убрать пока грам» |
+2 +3 |
вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан » | 25 | |
обнаружила у парня в переводах сумму 2000 какой-то женщине в 5 утра! написать ей, но что? как предъявить » | 12 | |
никогда и ничего не просите! в особенности у тех, кто сильнее вас. сами предложат и сами всё дадут » | 26 | |
хочу работать фитнес-тренером. хожу на тренировки несколько раз в неделю. достаточно ли окончить курсы, » | 9 | |
возраст 30. посоветуйте реально эффективный крем под глаза от первых морщинок. можно еще сыворотку, » | 23 | |
если в жизнь девушки не приходит любимый человек, значит в глубине души она этого не хочет, это неискреннее » | 11 | |
как вам фото? сегодня +23! » | 46 | |
любите ли вы манник? впервые приготовила с маком. обалдеть, мы его уже почти спороли! а вы готовите? » | 63 | |
я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал » | 67 | |
переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на действии, если я выпила, когда » | 3 | |
30 лет. имущества нет, квартира съемная. на работе не ладится, не замужем. сил нет моральных, как строить » | 50 | |
что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели. » | 12 | |
где такие красавицы обитают? » | 33 | |
где лучше пластическая хирургия? » | 46 | |
как реагировать на пошлые шутки женатого коллеги? сказал: приезжай, я сегодня один, адрес скину! и засмеялся. » | 35 | |
мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи » | 63 | |
кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется » | 88 | |
кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно » | 7 | |
давно тут не был. смена стиля. оцените фото, поделитесь мнением. » | 16 | |
заметили, что неразговорчивые и стеснительные люди глупые? » | 51 | |
я раздуваю ситуацию? мне кажется, что у него кто-то есть! предложила встретиться завтра днём, но у него » | 29 | |
как с помощью одежды расширить бёдра? короткая талия, комплекс! не могу подобрать одежду и фигура, как » | 27 | |
на форуме есть дизайнеры интерьеров? » | 3 | |
сосед мажор. считает себя очень крутым! с соседями не здоровается, со мной точно. у него презрительное » | 68 | |
мы с женихом невротики или только я? психически здоровый человек не сможет жить с невротиком. мы живём » | 30 | |
это глупый вопрос? покупатель спрашивает насчет сумки: она из некурящей квартиры? » | 31 | |
у какой девушки талия лучше? какая красивее? » | 16 | |
чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя » | 34 | |
кто переезжал в другой город - много одежды выбросили? » | 23 | |
какого цвета родятся хомяки от черного самца и рыжей самки? » | 26 | |
как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на » | 236 | |
почему большинство людей так безвкусно одевается? даже на валберис можно найти недорогую и стильную » | 50 | |
мама скинула фотографию парня и написала, что я ему не понравлюсь! а что, счастье заключается в нарощенных » | 33 | |
это красивый букет на ваш взгляд? » | 29 | |
чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся. » | 32 | |
вы когда-нибудь воровали? » | 69 | |
как думаете, сколько весит мама при росте 170 см? ей 42, она психует после весов! 2 года назад весила » | 14 | |
мч взбесился что я фотографируюсь в пошлом виде и не спрашиваю его разрешения! раз тебе фото дороже » | 57 | |
вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку? можете спокойно жить на чужие деньги? » | 44 | |
мужчина. какая фотка лучше ? красить ли волосы в светлый? » | 23 | |
если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной? » | 69 | |
парень давал мне много денег, познакомился с родителями. а теперь не пишет, не звонит, общается сухо » | 27 | |
совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через » | 12 | |
если новичок не справляется на работе, надо ли ругать его или надо донести до руководства об этом? » | 13 | |
смотрели этот фильм? как вам? » | 23 | |
жених опять пробил стену, после суточного выноса мозга! могу переспросить в ноющей манере с истерикой » | 33 | |
что стоит у вас на заставке на телефоне? » | 55 | |
какие зарубежные блоги про путешествия смотрите? » | 2 | |
писала ему, что скучаю, но теперь веду себя очень отстраненно! он может подумать: я больше не интересен » | 31 | |
мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить » | 118 | |
кто из них красивее? » | 28 | |
увидела видео и не пойму - что это такое на попе? » | 14 | |
когда смотрели сериал, вам казался мистер биг стариканом? а второй ухажер керри казался? » | 26 | |
чем занимаетесь? я чай с тортиком пью! на ночь вредно, но я поздно ложусь. » | 97 | |
может вам будет интересно узнать факты об астрид линдгрен! девочка с короткой стрижкой, мать-одиночка, » | 33 | |
можно ли при такой фигуре носить лосины? или выглядит не очень? » | 34 | |
какой певец для вас секси? » | 60 | |
девушки, отучившиеся на мастера маникюра, вам пригодились эти знания, работаете по данной специальности? » | 13 | |
при каких условиях вы бы смогли навсегда отказаться от интима? если исчезнет вся контрацепция, то откажетесь? » | 22 | |
вы смотрели этот сериал уэнздей? понравился? » | 26 | |
кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто » | 7 | |
запах гари стоит в квартире около недели. что делать? » | 21 | |
сил моих уже нет! сказала, что обижена, реакции ноль. и вот уже третий день мы по разным комнатам. » | 10 | |
как не бояться перемен? многое не нравится в своей жизни, но я терплю. вы готовы к переменам, или терпите » | 52 | |
многие эскортницы стали носить брендовые вещи! у вас возникло отторжение к этим маркам? стали воспринимать » | 117 | |
почему женщины контролируют мужчин? проверяют телефоны, в соцсетях, если задержался - бьют тревогу, » | 55 | |
кроме скучных площадок куда ходите с детьми? как интересно проводите время с ребёнком? ребёнку 2 года. » | 8 | |
надоели бородатые мужики. ко мне приходят на стрижку, и каждый второй с бородой. надоело стричь их бороды! » | 10 | |
был конфликт с коллегой, пугала, что меня уволят, но уволилась сама! но достал плавающий график и хочу » | 35 | |
делаем ставки, господа и дамы! будут меня резать в третий раз или обойдется? врачу опять не понравился » | 37 | |
если бы официант кашлянул в вашу тарелку когда подносил, попросили бы заменить? » | 52 | |
нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото. вы бы согласились на такое? » | 12 | |
у кого была роспись в загсе без свадьбы? наряжались? фотограф был? прогулка с фото? дома праздновали » | 13 | |
ищу аутфит для игры в теннис и гольф. как вам такое сочетание? кепка с надписью не дурацкая? может, » | 16 | |
смотрели зомби 2? » | 5 | |
хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это » | 33 | |
может ли вернуться косоглазие? делали операцию, носила очки, ходила на аппараты. врачи говорили, что » | 6 | |
где у вас было самое трешовое свидание? расскажите! » | 43 | |
про какого человека вы можете сказать, что он не развивается? » | 58 | |
пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как избавиться от этих отрицательных качеств? » | 8 | |
цветочного настроения! » | 3 | |
написала: ну, пришли мне букет с курьером - это меня порадует. сразу отвалился надоедливый писака. » | 20 | |
что для вас лично означает эта фраза просадить жизнь? » | 22 | |
связалась с нарциссом, покатал на эмоциональных качелях знатно и исчез. я опустошена. почта два месяца » | 39 | |
к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как игру, этап. согласны? » | 12 | |
стрелочки на обоих глазах - ровные, одинаковые? » | 49 | |
хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень смотрится? » | 26 | |
приняла окончательное решение не возвращаться к нему. больше не хочу возвращаться! тем более, после » | 25 | |
кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть » | 1 | |
написал мужчина. фотки у меня без оголения, предпосылок к флирту не давала, хочет встречи и погорячее! » | 21 | |
вам врали мужчины когда-нибудь про свой возраст? мне как-то наврал, что ему 29, я поверила. в итоге » | 36 | |
яркие губы и голое лицо - новый тренд! как вам? мне очень нравится, яркие губы мне идут. что думаете? » | 20 | |
посоветуйте фильмы и книги про древнюю японию или китай! » | 14 | |
боня до и после. как считаете, стало лучше? » | 73 | |
а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет. » | 60 | |
женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на интуитивном уровне? » | 21 | |
какой у вас маникюр? показывайте. фото. » | 21 | |
парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене! клялся мамой, что ни к кому » | 16 | |
давали ли вам повышение на работе? проходите курсы повышения квалификации или не считаете нужным? » | 12 | |
дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы? » | 86 |
- я это сделала! похудела за три месяца, получила клевые параметры и стала моделью
- я это сделала! теперь не узнаю свое тело - ни одной жирной складочки! мое фото д
- - 16 кг! пари с мужем - мой пинок к похудению! цель достигнута - на теле ни одно
- моя вкусная, творожная диета! если надо срочно сбросить 3-4 кг!
- мое чудесное перевоплощение: жир исчез! за неделю объем талии уменьшишь на 10 см
- - 18 кг! я не хочу быть толстой! мой пинок к похудению! долой жир! фото!
- минус 23 кг! моя цель - весить 58 кг! обратного пути нет и не будет! фото до и п
- мой результат - минус 20 кг! это реально! спорт и диета вернули меня к полноценн
- стройная фигура к лету! - 8 кг за месяц! моя история похудения! фото!
- - 27 кг и 70 см в объемах! суперфигура: растаяла на глазах и выиграла войну с жи
- - 47 см и 12 кг! а раньше могла одеть только чехол для танка! мое фото!
- моё чудесное перевоплощение! я победила дряхлое тело! фото!
- - 30 кг! моя талия 65 см! фигура стала потрясающей! идеальные ножки! фото!
- я сбросила 14 кг! сменила гардероб - покупаю только красивые вещи! мне все идет!
- - 30 кг! из толстухи в стройняшку! я похудела с 54 размера до 44! мое фото!
- у меня небольшой юбилей, я почти похудела на 75 кг, была 145, сейчас 72, 7 кг! (
- - 30 кг! я похудела со 105 кг до 75! не стыдно выйти на пляж! фото!
- - 52 см! мое превращение из тетки в девушку! как я скинула первые 30 кг! фото!
- - 18 кг! лишний вес я победила! с завистью смотрела на худеньких и превратилась
- я верну своему телу прежние размеры! минус 4 кг и 10 см в объеме за две недели!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- как эффективно похудеть! дробная диета и маленькие порции!
- - 5 кг! продукты, от которых я отказалась ради стройной фигуры!
- моя фигурка стала эффектнее! за две недели сбрасываю 5 кг!
- - 33 кг и 25 см в талии! ношу секси-вещи! купаюсь в комплиментах!
- всего две недели и у меня идеальная фигура! сбросила легко 5 кг!
- контроль за фигурой гарантирует мне отличный результат!
- все диеты»
- ты очень напористая и импульсивная или предпочитаешь, чтобы отношения развивались»
- тебя очень трудно обмануть или веришь всему, что тебе говорят?»
- твой мужчина предан тебе или недостоин тебя?»
- вы – сама доброта и щедрость или это дело случая?»
- ты ненавидишь себя или ценишь свои достоинства?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |