начало

• 09yiv1ver7fa 09.04.15 11:45

  »
  ответ для: Zerkalo

  ягода капец) но я ее не лю)
• zerkalo 07.04.15 09:28

  »
  ответ для: 09yiv1ver7fa

  Кстати, как насчёт баклажанов?) Тоже же ведь ягода
• 09yiv1ver7fa 06.04.15 22:33

  »
  ответ для: Zerkalo

  с низким гликемическим индексом) все овощи кроме картошки ну и свеклы, готовить ее долго. фрукты почти все, люблю цитрусовые, яблоки, ну и ягоды - самый мнямерс) особенно арбуз я просто смотрю чтобы они вписывались в рацион и всьо
• zerkalo 06.04.15 09:50

  »
  ответ для: 09yiv1ver7fa

  Я так чую, из всего написанного, что у меня жутко замедлен обмен веществ. И вернее всего я сама себе его замедлила дальше некуда. Попробую твоё чередование- спасибо за наводку!!! Ибо кроме голодания меня уже ничто не берёт.
  Ещё вопрос: а фрукты и овощи ты какие ешь?
• 09yiv1ver7fa 05.04.15 20:34

  »
  ответ для: Zerkalo

  если у спорстмена вес колебается туда сюда пару кг в неделю - это норм. и это странно если он будет постоянный. куда важнее процент жира мерять и силовые показатели. даже объемы гуляют плюс минус. связанно с процессами в самых мышцах. например, когда ты кушаешь углеводы при нормальном обмене веществ они уходят в гликоген, который питает мышцы во время работы. основные запасы гликогена - в печени. естественно, 1 г гликогена удерживает 4 грамма воды. когда мышцы и печень регулярно получают угли (почему чередование, при чем разноцикличное) - они их правильно тратят и организм не сопротивляется отдачи жира, не чувствует голода. мышцы пашут и жгут, поджигая жир - так как питания достаточно. а когда постоянно на низких углях... тут паника - не хватает. организм говорит - ну его нафиг, давай жечь мышцы, они лишние, так долго не протянем. все, что поступает - только в накопления. поэтому и так. сумбурно написала. ну и не забывай,. что у нас букет гормонов куда пикантнее, чем у мужчин. поэтому “их“ рекомендации надо пропускать через призму “рубит-не рубит“ в женском треннинге.
• zerkalo 05.04.15 20:19

  »
  ответ для: 09yiv1ver7fa

  Я вот стараюсь-стараюсь это всё считать, но организм у меня и вправду сумасшедший.
  Я могу спокойно за день набрать кило, сидя на ограничении калорий и низкоуглеводке. А могу питаться шоколадом и булками и похудеть. С чем это связано- не выяснила до сих пор- алгоритма просто нет!
• 09yiv1ver7fa 05.04.15 20:10

  »
  ответ для: Zerkalo

  кстати, 0,5 грамма - это мало ( на маленький вес, как у тебя, это грозит состоянием кетоза. ну, для выступлений, для сушки - ДА, для нормального треннинга углеводы НУЖНЫ)
• 09yiv1ver7fa 05.04.15 20:04

  »
  ответ для: Zerkalo

  но но но ! там же каждый цикл разные нормы) тебе надо 3-4 грамма на 1 кг веса белка, УГЛЕВОДНЫЙ день, это ты что то опечаталась
• zerkalo 05.04.15 20:01

  »
  ответ для: 09yiv1ver7fa

  Инфа очень ценная! Спасибо!
  Согласно этой формуле мне нужно всего 30 грамм углеводов (если считать по 0.5), а белка грамм 50 (если так, по средняку), хотя тренер считает, что белка мне необходимо не менее 100 грамм (имею ввиду чистый).
  А как ты жиры считаешь? И считаешь вообще? Какой у тебя тип фигуры?
• 09yiv1ver7fa 04.04.15 12:21

  »
  ответ для: Zerkalo

  именно на своем опыте - я тебе скажу, что если ты на низкоуглеводке и так, то дни з углеводной загрузкой и “отдыхом“ только подстегнут метаболизм. это единственный принцип, который меня “берет“. кроме голодания конечно за счет белка мышцы растут, а за счет углеводов, правильно введенных в цыкл, имеют свое “качество“, если можно так выразиться. рацион строится очень просто - берешь свой желаемый вес (например, у тебя вес 58 а ты хочешь 55) и умножаешь на 0,5 или 1, и получаешь суточную норму углеводов, которую не превышаешь. высчитываешь суточное потребление ккал, кушаешь необходимые жиры, и добираешь остальное белками.
• zerkalo 04.04.15 11:42

  »
  ответ для: 09yiv1ver7fa

  Привет. Расскажи про БУЧ плз детальнее именно на своём опыте. Как именно строится? Я прочла описание ниже- скажи- у тебя не погорели мышцы? Каким был уровень физ.нагрузок при БУЧ-е? Снижения показателей не было?
  На тему жиров кстати ты очень права! Я пью рыбий жир и льняное масло, так вот, в те дни, когда я их НЕ пью- голод зверский, причём именно на углеводы- организму не нравится, видимо!
  А вес- это всё приходящее- уходящее. Так что скинешь, темболее, если организм тренированный уже и знаешь, что делать. Я свой точный вес не знаю- думаю- около 60. Худела с 90 и разом упал вес до 45, потом набрала до 52, но в результате стресса скакнул снова до 70. Вот, с 70 понизила до 60, но шибко худеть не хочу- ибо не надо мне в моём возрасте и с моей конституцией. Давно худеешь? Что в итоге хочешь?
• 09yiv1ver7fa 04.04.15 02:06

  »
  вобщем, схема рабочая и мной опробована )) ты не гляди, что у меня вес как у двух мешков с сахаром то меня так за два года угораздило - длительная коммандировка, график работы с 8 до полуночи вдобавок вегетарианка - то что оставалось кушать в забытом регионе - только то, что в круглосуточных ларьках))) либо шоколадки либо печенько и сок вот так

начало