Гимнастика в постели

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

MamaKamilla 27.09.13

ГИМНАСТИКА В ПОСТЕЛИ

описание

Гимнастика в постели Эта гимнастика – замечательная альтернатива ледяному душу и термоядерному кофе. Бодрит! Мост ягодичные мышцы. ИП: Ляг на спину, одну ногу согни в колене, другую вытяни вертикально вверх. На выдохе подними таз, в верхней точке напряги ягодичные мышцы, на вдохе вернись в ИП. Повтори 15 раз на обе ноги. Корабл поясничный отдел спины, ягодичные мышцы. ИП: Ляг на живот, руки вытяни вперед, напряги мышцы живота. На выдохе одновременно подними руки, грудную клетку и обе ноги, задержись на несколько секунд. На вдохе вернись в ИП. Сделай 2 подхода по 12 раз. Сгибани ног Работают мышцы живота. ИП: Ляг на спину, зажми подушку между коленей, руки вытяни вдоль туловища. Между голенью и бедром – прямой угол. На выдохе разогни ноги до прямой линии и вернись в ИП. Выполни 2 подхода по 20 раз. Подъем ноги Работает внешняя поверхность бедра. ИП: Ляг на бок, нижнюю

вес, спорт

вес: 82.30 кг.
рост: 1.71 м.
имт: 28
жир: 20.2 кг

грудь: 107.00 см.
талия: 86.00 см.
бедра: 103.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: -1.5, месяц: +6.7, итог: +0.2
объемы см. сутки: 0, неделя: -5, месяц: -5, итог: +30

комментарии: +2, просмотры: +36

начало

«« »»

дончанка 27.09.13 15:38

Пусть сегодняшний день будет позитивным!
дончанка 27.09.13 15:37

п р и в е т

начало

«« »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
OLIVOCHKA) 22.07 11:52	всем привет! да,пропала я немного. ездила на дачу с внучкой,с сыном оставалась»	+18
Ш@хиризада 29.07 11:52	добрый день и прекрасного настроения, сегодня день томатов , закатала»	+4
Винга 25.07 20:42	скоро август время летит»	+1
OLIVOCHKA) 29.07 08:29	всем привет! три дня была на даче. дочь отпустила,а сама с братом была.»	+12
Шмидт 29.07 08:13	снова хочу на шашлыки, надо будет как-нибудь своих вытащить. прям так»	+6
ЯРыба@ 29.07 05:22	доброе утро, девочки!проснулись утром, скажите : “ как здорово! я проснулась!»	+14
OLIVOCHKA) 24.07 21:33	всем привет! сегодня на авито купила еще один кустик голубики, такой складненький,пышнень»	+6
Тили 29.07 06:59	29 июля 2025 года, вторник. (6:50)»	+8
Шмидт 29.07 12:21	на следующей неделе надо бы уже заняться подготовкой к школе. присмотреть»	+2
Шмидт 28.07 17:36	внезапно выяснилось, что ночью к нам гость приедет из новосибирска. наш»	+5
tur_malink 25.07 15:21	25.07.2025 боюсь взвешиваться. почему на меня так осуждающе смотрят женщины?»	+3
13th Month 28.07 13:39	последний вых, эх. постригла мужа, обычно он стрижется короче, потому»	+6
Шмидт 29.07 08:18	сейчас ещё все спят, но скоро я пойду работать будильником. мелкую на»	+6
13th Month 29.07 09:29	на работе. щас проверю свои заказы, что пришло за эти дни, уже не такая»	+2
Ш@хиризада 26.07 10:05	сегодня решила позавтракать вкуснейшым арбузом, с детства абажаю арбузы»	+1
ЯРыба@ 28.07 12:44	вот мы и приехали) это я с работы домой уже. упс! быстренько без пробок.»	+6
ЯРыба@ 23.07 03:31	только встала уже устала.шутка! доброе утро мои позитивнейшие девчонки!»	+8
Ш@хиризада 26.07 15:19	добрый день прекрасной суботы»	+2
ЯРыба@ 26.07 16:09	всем привет мои дорогие!выходной полноцено. идёт свои ходом.я сегодня»	+2
Шмидт 28.07 08:14	я пока мало выхожу из дома. завтра уже будет не так. а вот сегодня ещё»	+5
ЯРыба@ 25.07 03:37	доброе утро!спящая красавица вчера уснувши в 20:0 проснулась только в»	+12
ЯРыба@ 27.07 02:02	приветик, девочки! выходной прошел прекрасно!и сестра приезжала, и вкусно»	+3
Тили 28.07 06:13	28 июля 2025 года, понедельник. (6:13)»	+5
Альбинка19 07.07 13:16	добрый вечер девчоночки, всё я в отпуске, ура, еле дождалась сегодня вечера»	+24
Шмидт 28.07 08:11	сегодня с утра уже немного размялась. вечером бы на танцы, но я пока опасаюсь»	+2
Шмидт 27.07 19:26	спокойной ночи, милые! пусть вам приснятся счастливые сны, чтобы завтра»	+2

Шмидт 27.07 08:30	продолжаю вредно питаться. наверное, на весах привес, но не очень большой,»	+9
Тили 27.07 07:22	27 июля 2025 года, воскресенье. (7:15)»	+5
Шмидт 26.07 09:39	а, ну да, вчера так и не сделала бургеры, так что буду делать сегодня.»	+8
13th Month 27.07 09:23	второй вых, я в деревне, вчера переделала тут кучу дел, сегодня продолжение,»	+1
Шмидт 25.07 16:15	что-то я даже немного боюсь жары, которая идёт на нас. дожди закончились,»	+4
Шмидт 27.07 08:26	вчера всё началось, полночи почти не спала, вроде, таблетку выпила, боль»	+2
Шмидт 26.07 09:35	сегодня пожарю картошку сейчас, на обед есть борщ, а вечером потушу броколи.»	+3
Шмидт 26.07 09:32	намечаются кд, состояние просто нестояния, поэтому позанимаюсь прям с»	+2
Тили 26.07 05:40	26 июля 2025 года, субота. (5:40)»	+1
Ш@хиризада 25.07 13:04	добрый день и прекрасного настроения , только полила огород, помидоры»	+2
Ш@хиризада 25.07 06:51	доброе утречко и отличного , утро начинается с кофе»	+4
Тили 25.07 09:42	25 июля 2025 года, пятница. (9:40)»	+7
Шмидт 25.07 07:38	сегодня отдыхаем - мелкую в садик, потом заберём её, пойдём погуляем и»	+4
13th Month 25.07 07:51	вчера жестко психовала, все бесило, хотела бросить работу и рисование,»	+2
Тили 24.07 06:17	24 июля 2025 года, четверг. (6:09) новолуние.»	+8
Шмидт 24.07 07:39	нифига с похудалками не получается - совсем подзабросила всё. ну, значит,»	+4
OLIVOCHKA) 23.07 13:30	всем привет! сегодня денечек так себе! сын ко врачу не поехал, настроение»	+4
Шмидт 25.07 07:34	«ведьма из блэр: курсовая с того света»»	+1
Алекс74 18.07 06:26	розебудная герань»	+21
ЯРыба@ 24.07 03:29	доброе утро!сегодня проснулась раньше намного, чем надо.конечно спать»	+8
Шмидт 24.07 11:28	завтра уже всё же сделаю плов с курицей. только курицу и рис надо сегодня»	+5
13th Month 24.07 08:14	третий день. вчера людей было не много, целый день рисовала. вобще уроки»	+1
Шмидт 23.07 16:40	сегодня было много вкусного, но закончила есть в 17 часов. вечером иду»	+3
Шмидт 24.07 07:36	сегодня ничего готовить не нужно, вчера полдня на кухне провела, красота.»	+3
Шмидт 22.07 12:42	— решил спортом заняться. что посоветуете? — для понтов, или для самобороны?—»	+5

топ темы »» новые темы»
	мне очень тяжело от постоянного внимания со стороны мамы - она всё вре»	4
	к какому участнику мужчине вы испытываете симпатию? »	38
	знакомый сказал: ты некрасивая! я сейчас завишу от него по работе. »	17
	как быть, если я хочу переехать в другой город, но у меня в том городе»	3
	вопрос для мам, чьи дети находятся в подростковом возрасте»	4
	в чем ходите в жару на работу? какая одежда и обувь? »	9
	отношения- это сложно?»	5
	вас возбуждают французские поцелуи или нет? или вообще не любите целов»	21
	вам было бы фиолетово, если бы мужчина увидел вас с другим ? »	9
	история из жизни история на реальных событиях : у вас муж работает обе»	8

	как бы вы отреагировали, если бы узнали, что ваш сын изменяет жене? »	21
	где я ярче и вкуснее?»	7
	вы бы вышли замуж без этого? для вас важно, чтобы мужчина делал вам эт»	23
	какие замечания делали вам бывшие? »	25
	как считаете, чья судьба из всех девушек на гале наиболее трудная и по»	53
	вам нравится внешность актрисы кейт бекинсейл?»	6
	кто здесь самая начитанная и эрудированная участница? »	19
	как мне блондинкой? супер, да, я знаю что очень красиво »	18
	никак не могу забыть мальчика из алтая, после обмена эротическими фото»	25
	вы как девочка бегаете»	7
	думаете на пвз тяжело работать? мне кажется, да!»	15
	как у вас проходит лето?»	14
	как вы относитесь к людям, которые такое пишут на авито? они самые хит»	8
	купили бы неблагополучную квартиру, которой требуется капремонт? »	33
	оцените внешность. сколько лет?»	49
	ответила покупателю спустя неделю. объяснять что путешествовала или из»	5
	муж сказал что я меркантильная. я правда такая? »	25
	стоит ли съезжаться? с молодым человеком вместе чуть больше восьми мес»	6
	как вам новшество про оценку комментария? теперь можно поставить оценк»	15
	какой тип фигуры будет у ребёнка? девочка очень переживает, боится что»	101
	постарела? скажите честно »	59
	сколько вообще на гале мужчин? в последнее время появилось немного нов»	5
	домашняя шаурма - это бедный ужин? а у вас какой ужин?»	40
	у кого из участниц самая яркая и насыщенная личная жизнь, полная страс»	5
	вы бы смогли снимать комнату и жить с посторонними людьми ради экономи»	11
	куда пропали эти две участницы? или не пропали? »	36
	заказали бы такие шорты для дома? или напоминают мужское бельё? »	6
	вас обидело бы, если бы свекровь заявила, что ваша семья напоминает зв»	23
	я с соседом и его женой подрался. как быстро убрать синяки после дра»	25
	я такая же страшная на других фото или это просто очень неудачное? »	37
	муж пошутил насчет подарка кольца на др и сказал что я наглая рожа! к»	17
	кто самая романтичная участница на сайте галя.ру? »	24
	дочь приносит домой одежду с помойки! считаю ничего плохого в этом нет»	30
	покупаете ли вы бижутерию? что именно? вам не стыдно носить?»	26
	можно ли с помощью питания улучшить психическое здоровье человека? »	11
	как вам такое тату? как бы описали его? »	17
	смотрите, какая я была! как думаете, сколько лет? »	56
	если бы вы поехали в ближайший город для смены обстановки, на что бы о»	26
	участницы сайта повзрослели? никто не создаёт темы как 10 лет назад»	23
	вам тоже смешно, когда участницы меняют ники и не сознаются, что это о»	28
	в каких сферах, профессиях наиболее распространена работы сутки через »	11
	вчера была операция, но завтра уже на работу! хотя бы ещё дня 2 я бы о»	86
	если мужчина любит, то будет обеспечивать женщину?»	53
	гимнастика цигун. слышали про такую? »	19
	согласились бы на обнаженную фотосессию? отвыкла раздеваться перед нез»	13
	у меня есть лишний вес и овал лица поплыл? дают больше 30 лет! »	28
	реально ли продать комнату 9 кв метров в питере за три миллиона в наше»	17
	коллегу наказали и теперь он жалуется на меня, что суюсь в его работу»	3
	как избавиться от мозолей? осталась сухая кожа, пемзой не могу, там то»	5
	к вам от соседей приходили тараканы или только мелкие грызуны? »	29
	какие сладости кушаете на диете? мне подходят творожники, сырники, лед»	11
	переслала одно и тоже поздравление сёстрам. какова вероятность, что он»	4
	пошли бы в караоке? администраторша и охранники недружелюбно смотрели!»	38
	стали бы здороваться с соседкой 86 лет, которая рассказала, что была э»	36
	вы играете со своими любимыми в какие-то конкурсы интимного характера?»	9
	хожу по клиникам насчёт зубов, много кариеса нашли, только потом импла»	12
	зачем выходить замуж, вступать в отношения, если нужно работать? »	157
	как бы вы провели свой отпуск при ограниченном бюджете? чем бы вы зани»	28
	если бы ваш муж изменил, как бы вы его наказали? надо ли наказывать из»	9
	кому-то удалось победить сальные пробки в т-зоне? появляются через ден»	6
	вам нравятся мужчины, похожие характером и типажом на вашего отца? ваш»	32
	как вы относитесь к алкоголю? не хочу выглядеть как отекшая вонючая то»	36
	мотылек залетел. страшный, жирный. вам жалко их убивать? »	22
	какой фильм 80-90-х годов у вас любимый? »	16
	как вам макияж на этой девушке? просто голливуд получился! »	11
	пошли бы вы на пляж, если кожа покраснела? в другой стране на отдыхе. »	6
	вам нравятся музыка 50-70-х годов? есть такие песни в плейлисте? »	12
	вы довольны своей работой? какая у вас зарплата? почему выбрали именно»	27
	можно ли женщине не снимать бейсболку в общественном месте? »	4
	грустно, что никто в меня не влюблён! у кого тоже нет отношений, как с»	4
	вы сбросили или набрали вес за летние месяцы? насколько значительно? »	12
	почему с сайтов знакомств в основном интим без обязательств предлагают»	10
	ваши мч страдали по поводу веса? мч высокий, симпатичный, но говорит: »	28
	почему поцелуи после 40 становятся выдержанными, осознанными? »	10
	у вас возникали взаимные чувства, с которыми не ожидали построить отно»	5
	пытаюсь изменить жизнь к лучшему, но возвращаюсь к началу! никто мне н»	30
	что вы пьете и кушаете в жару летом? »	6
	барахлишко новое на вб пришло, теперь и на озон еще беру. что вы там к»	8
	вы знаете женщин, которые занимаются интимом ради интима с любовником?»	85
	заготовки с дачи покрывают потребности зимы? кто-нибудь ещё занимается»	20
	зачем люди из штанов выпрыгивают, доказывая, что им дают меньше лет в »	19
	вас раздражает агрессивный маркетинг? настойчиво предлагают, не приним»	10
	уменьшите пожалуйста шрифт обратно, невозможно читать, глаза выпадают»	24
	не могу уснуть. как с этим бороться? просто ложусь спать и куча мыслей»	13
	какую бижутерию вы покупаете? дорого-богато или из камней, дерева?»	7
	у вас есть странности? мне нравится рассматривать гнилые зубы»	30
	вы любите свадьбы? я никогда их не любила и не понимала! »	21
	вы для окраски волос всегда ходите в салон красоты или сами красите св»	27
	когда человек больше любит животных, чем людей, это нормально? как счи»	23
	человек работает прежде всего, чтобы выгода была для себя или для кого»	8

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»