7 заветных упражнений для красивых бедер и ягодиц.
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Дел наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убир излишки жира с боков - в народе называемый “спасательный круг“).
2. Лечь на спину, носки на себя.
Подним медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качае нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Подни одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качает верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
При таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляе мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укр и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые
|