Супер упражнения для ног!быстро уходят объемы.1. ложимся на спину, ноги согнуты

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

jeniulka 25.01.13

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ!БЫСТРО УХОДЯТ ОБЪЕМЫ.1. ЛОЖИМСЯ НА СПИНУ, НОГИ СОГНУТЫ

описание

Супер упражнения для ног!Быстро уходят объемы. 1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз 2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду. С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз 3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.

вес, спорт

вес: 68.90 кг.
рост: 1.56 м.
имт: 28
жир: 20.3 кг

грудь: 92.00 см.
талия: 75.00 см.
бедра: 104.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +2.75, месяц: +2.75, итог: 0
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +104

комментарии: +27, просмотры: +112

начало

«« 1 2 3 »»

jana25 27.01.13 18:26

»

Хорошего дня!
_______
❉Ничто так не украшает женщину, как удачно подобранный мужчина☃
jana25 27.01.13 18:25

»

ГОЛОСОК
_______
❉Ничто так не украшает женщину, как удачно подобранный мужчина☃
jana25 27.01.13 18:25

»

Привет!
_______
❉Ничто так не украшает женщину, как удачно подобранный мужчина☃
фонтан чувств 27.01.13 01:54

»

Желаю от души
Побольше светлых дней,
Пусть станет жизнь твоя
Удачнее вдвойне!
_______
Поддержи меня в конкурсе рецептов, пожалуйста https://www.galya.ru...
фиф@ 26.01.13 18:58

»

отличного настроения
_______
❤ Я ЛЮБЛЮ ЕГО,и никто меня НⒺ ИСПРАВИТ! ❤
фиф@ 26.01.13 18:57

»

пришла с поддержкой
_______
❤ Я ЛЮБЛЮ ЕГО,и никто меня НⒺ ИСПРАВИТ! ❤
фиф@ 26.01.13 18:57

»

приветик от фифки
_______
❤ Я ЛЮБЛЮ ЕГО,и никто меня НⒺ ИСПРАВИТ! ❤
*@счастливая@* 26.01.13 17:44

»

всего наилучшего +10
_______
Как жаль, что в магазинах не продается мозг. Иногда так хочется сделать некоторым подарок.)))
*@счастливая@* 26.01.13 17:44

»

Приветик!
_______
Как жаль, что в магазинах не продается мозг. Иногда так хочется сделать некоторым подарок.)))
фре@я 26.01.13 14:52

»

Забегай в гости, я всегда рада гостям
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
фре@я 26.01.13 14:51

»

Удачи в делах!!!
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
фре@я 26.01.13 14:51

»

+10
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))

начало

«« 1 2 3 »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
Тили 22.07 06:46	2 июля 2025 года, вторник. (6:39)»	+15
OLIVOCHKA) 22.07 11:52	всем привет! да,пропала я немного. ездила на дачу с внучкой,с сыном оставалась»	+4
Алекс74 18.07 06:26	розебудная герань»	+17
Шмидт 22.07 12:42	— решил спортом заняться. что посоветуете? — для понтов, или для самобороны?—»	+4
ЯРыба@ 23.07 03:31	только встала уже устала.шутка! доброе утро мои позитивнейшие девчонки!»	+1
Тили 23.07 06:16	23 июля 2025 года, среда. (6:06)»	+1
Шмидт 22.07 10:43	здравствуйте, что-то мне сегодня плоховато, мутит и качает, а надо ехать»	+4
ЯРыба@ 21.07 03:16	доброго дня, девочки! выходные в активе пролетели?что-то на гале ру мало»	+6
Шмидт 20.07 16:24	три часа гладила, потом на йогу, а потом с книжкой на диван - меня день»	+17
Шмидт 21.07 14:48	плов, конечно, калорийный, но очень вкусный. но я его сделала с филе индейки»	+3
ЯРыба@ 22.07 03:39	доброе утро, красотки!еду и сплю на ходу.прохладная погода уводит в сон,»	+4
Тили 21.07 07:57	21 июля 2025 года, понедельник. (7:50)»	+11
ЯРыба@ 14.07 06:25	приветик мои дорогие!отлично прошли выходные. и отдохнуть удалось, и дела»	+13
ЯРыба@ 20.07 07:55	всем привет! доброе утро!у нас наконец-то прохладно.готовила вчера опять»	+9
OLIVOCHKA) 15.07 20:46	всем доброго вечера! тяжёлый денежек выдался, с 9 утра как савраска. то»	+5
Krispi 22.07 05:17	ну что, погнали дальше»	+1
Шмидт 22.07 10:38	бег, плавание, езда на велосипеде… возможно, вы удивитесь, но все это»	+2
Шмидт 21.07 09:18	в суботу взяли молодые кабачки и нажарили на решетке - вкуснотень такая.»	+7
ЯРыба@ 18.07 03:31	доброе утро, всем! ну вот ждала и дождалась.скажу прямо - чем желание»	+10
Шмидт 21.07 09:11	выходные прошли просто прекрасно. врываемся в новую неделю. сегодня в»	+6
13th Month 21.07 07:49	ура выходной) на самом деле щас вот понимаю что я и без них могла весь»	+3
13th Month 20.07 07:21	сегодня последний рабочий, наверно приедут дети из деревни, ну одна уж»	+3
Шмидт 19.07 11:14	девочки, любите себя, радуйтесь каждому мгновению, находите прекрасное»	+4
Классика 19.07 20:47	привет, красотули! забежала. давно меня тут не было. ну, чего не»	+2
katya_zlay 19.07 14:49	19.07.2025 73 дня 2 дня, после которых жить буду, но это не точно.»	+2
Тили 20.07 07:13	20 июля 2025 года, воскресенье. (7:05)»	+4

Шмидт 20.07 10:17	такую вчера вкуснячую окрошку сделали, что я на ней весь день буду. а»	+3
Шмидт 20.07 10:21	и пусть на улице пасмурно и дождик, а мне всё равно хорошо. сегодня намечается»	+3
Шмидт 18.07 11:15	сегодня отдыхаю дома с книгой и теликом - нужны такие дни, когда вобще»	+9
Эники-бени 20.07 07:33	доброе утречко»	+1
Шмидт 18.07 07:34	видела тут новости, что в некоторых регионах градом побило весь урожай.»	+5
Шмидт 19.07 11:10	пора идти на кухню и готовить, а мне, как обычно, лень. зато завтра попробую»	+2
Шмидт 19.07 11:06	сегодня поедем в китайский магазинчик и погуляем по москве, пока ещё не»	+2
Тили 19.07 07:06	19 июля 2025 года, субота. (6:54)»	+3
Кто 18.07 13:04	если всё время есть жирное, мучное и семечки, то можно потолстеть! а»	+2
Тили 18.07 05:58	18 июля 2025 года, пятница. (5:50)»	+4
Ш@хиризада 16.07 11:08	сегодня день закаток ,закатаю баклажаны кусочками и баклажаную икру ,»	+9
ЯРыба@ 13.07 11:05	всем привет! вот и возвращаюсь с дачи. зато без пробок.промчались по новой»	+12
Ш@хиризада 09.07 11:11	позавчера наконец-то шланг пришёл, уже поливаю со шланга а не сведер .в»	+18
Шмидт 18.07 07:30	попробую сегодня позавтракать бананом, посмотрю на реакцию организма,»	+1
ЯРыба@ 17.07 03:29	доброе утро!сплю и сплю. из -за жары летней наверное.дома кондиционер,»	+6
Госля 16.07 12:37	вчера чувствовала себя не очень, сегодня тоже. оказывается, у меня поднялась»	+6
ЯРыба@ 16.07 03:34	запеканка моя радость получилась очень суперская!доброе утро, девочки»	+7
Ш@хиризада 01.07 11:18	сегодня захотелось чу-чуть вредного , шаурму приготовила . очень вкусно»	+8
Ш@хиризада 17.07 18:26	прекрасного вечера , на ужин вкуснейший летний салат приготовила , перчик»	+1
ЯРыба@ 17.07 12:17	ну и жара сегодня у нас . просто пекло.сейчас после работы заехала»	+2
OLIVOCHKA) 14.07 04:40	всем доброго утра! собираюсь на работу, сегодня целый день работаю. вчера»	+12
Ш@хиризада 01.07 14:17	прекрасного настроения , погода солнечная прекрасная , пойдём с сыном»	+5
Шмидт 17.07 11:25	натушила капусты, но к вечеру её уже не будет, так что есть ещё творог»	+1
13th Month 17.07 10:07	купила на днях себе прозрачную леопардовую туничку, типо пляжная, но на»	+2
Шмидт 16.07 12:49	старшая сегодня работает, позвонила, скучает там, зовёт меня к себе, подкупает»	+9

топ темы »» новые темы»
	покажите ваши любимые, проверенные бюджетные находки для кожи лица! »	15
	у вас всегда болезненно протекает пмс? сильно тянет низ живота? »	8
	не хочу вести планшет бывшему и хочу, чтобы мои привез. но он приедет »	32
	а у вас был эндометриоз? как лечили? обнаружили на узи? это мешало заб»	5
	а вы кого больше любите: котов или собак? я всегда любила котов, сладк»	18
	я ему признавалась в любви! потом узнала, что он женат. как понимать »	5
	можно ли в найме работать не в токсичном коллективе?»	17
	вчера была операция, но завтра уже на работу! хотя бы ещё дня 2 я бы о»	76
	как пережить предательство? было у вас такое?»	9
	как вам диалог, в котором каждая говорит о своём, ни сочувствия, ни во»	14

	к чему снится сон? муж спускался по лестнице и упал. я за ним должна б»	1
	какое платье вам больше нравится? »	8
	вы можете позволить себе машину в кредит? »	32
	какой у вас размер ноги? у кого-нибудь увеличился размер после беремен»	23
	кто живёт один с ребенком, какие у вас основные траты? куда сколько ух»	13
	эх, придётся реально покупать обогреватель! отключили горячую воду и с»	14
	матери 30, дочери 13. почему я в таком шоке, что они выглядят почти на»	20
	а вы скучаете по атлантиде?»	61
	кто ходит в зал, нужно паспортные данные там оставлять?»	7
	чего не спите? »	12
	я не знаю что ей сказать, так как я ещё не получила зарплату»	14
	в этой жизни можно надеяться только на интуицию? слова любви и брак - »	7
	кто смотрел этот сериал? вам понравился? »	12
	брезгуете готовыми супами? »	23
	если есть серьезный вопрос по работе, лучше написать менеджеру либо по»	5
	что значит его улыбка при встрече и взгляд или ничего не значит? и ка»	2
	что делать если повела себя неадекватно? наговорила всего подруге. »	4
	кто-нибудь смотрел этот сериал? как он вам? я осталась под впечатление»	4
	почему скачет давление, хотя все показатели в пределах нормы? кто-то с»	18
	мужчине не понравился интим. хочет познакомиться с моей подругой. как »	11
	какой ваш любимый фильм с лео? мои любимые титаник и полное затмение »	18
	куда вы возьмете эту сумочку? »	7
	как вы считаете, есть ли у них всех что-то общее? похожи они? »	13
	вы писали когда-то от имени парня девушкам для проверки? посмотреть чт»	13
	вам нравится стинг? я его обожаю. мне он нравится и как мужчина, и как»	16
	какие вещи вытворили, когда напились? я громко разговаривала, бесилась»	20
	вы когда-нибудь обижались на шутки в свой адрес? что это была за шутка»	12
	у кого-нибудь было депрессивное расстройство? как с ним боролись? »	6
	как думаете, я делаю глупые поступки? »	12
	вам нравится философия быть лучше? лучшей версией себя? добивают некот»	10
	как часто у вас поднимается давление? »	22
	для вас важно уединение? как часто вам нужно проводить время наедине с»	8
	как вам нравится проводить свободное время? »	4
	как вам такое пальто? »	11
	опишите свою внешность в трёх словах. какая она? »	21
	вы сейчас что-нибудь ждете с вайлдберриз? »	19
	у всех такое? посторонние люди говорят вам неприятные вещи в лицо? »	19
	как вам его внешность? »	12
	какие привычки знакомых и родственников вы считаете ненормальными? »	11
	как вам сумка за 600 рублей? »	15
	любите ли вы сырую рыбу так, как люблю ее я? сейчас буду это все одна »	16
	когда искали работу, были работодатели, которые не отвечали на письмо »	11
	предложили вернуться с повышением зп, жалею, что согласилась. стоит во»	14
	как вам профессия слесарь-гинеколог? сейчас шутку услыхала »	10
	почему апельсиновый сок стал часто таким горьким? »	6
	как объяснить поведение животного? взяли на передержку собаку, а она н»	9
	что вам снилось сегодня? мне приснилось, что я оказалась в городе, где»	21
	а я сегодня вон какая на работу ходила. как вам? вы бы так нарядились »	11
	подруга сказала, что кроме меня моей маме никто позитива и не пишет. к»	3
	стоит ли женщине в 68 лет переезжать к мужчине и жить семейной жизнью?»	32
	какой знак зодиака вам больше всего нравится? »	27
	в одном интервью услышала, что интим в 50 лучше, чем в 20. это самоусп»	31
	вам она нравится? как вам ее внешность? »	24
	у вас есть знакомые, советы которых ведут к плохому? даже их помощь не»	15
	собираюсь на неделе поехать во владимир. увижусь с бывшим, как-то тяже»	67
	вы бы стали писать мужику, с кем встречались очень давно и он вас не п»	26
	в вашем окружении сплетничают: вон та идёт, девственница? к чему это о»	25
	как вы думаете, 500 рублей в час - большая зарплата? »	24
	муж сказал, если я приму решение остаться у себя, о нем и его помощи м»	32
	у меня муж опять в командировку свалил. вы бы смогли так жить?»	50
	подскажите обувь для ходьбы от 25000 шагов в день? в шлёпках ноги выкр»	6
	как вам худеется лучше: в отпуске или в рабочие будни? »	16
	что думаете про дело марии ковальчук из дубая?»	39
	вы легко меняете смартфоны? со своим хожу три года, начал выпадать экр»	28
	вы когда-нибудь влюблялись в человека совсем не своего типажа? чем это»	9
	осуждаете ли вы женщин, ведущих свободный образ жизни? могут переспать»	45
	какие книги, фильмы или сериалы вы бы выделили как обязательные к проч»	9
	погадала себе на книге, выпало: все в моих руках. что это значит?»	2
	как быть, если ребёнок не хочет идти в садик или уходить с детской пло»	92
	зачем человек пересматривает мои старые сториз в тг? это мой бывший. »	8
	с кем из участниц сайта вы ощущаете взаимопонимание? »	118
	вы бы ответили? хороший знакомый присылал стикер, спустя несколько лет»	9
	сосед выключил аппарат, снял маску и поздоровался. как можно быть таки»	20
	я ни разу не путешествовала, и дело не в деньгах: муж не хочет никуда »	28
	вы бы дали согласие стать донором органов?»	31
	почему вы не стали блогером? »	25
	должен ли мой муж обеспечивать тёщу? что надо воровать у милого?»	10
	мечтала о принце на телеге, а получила тракториста. вдобавок ко всему »	17
	купила суп в пакете! хотела скушать дичайшую химическую смесь, но лапш»	15
	как начать больше ценить мужа? что помогло вам осознать ценность близк»	11
	в каких босоножках вы сейчас ходите? у нас сейчас все в таких, а я что»	33
	как вам сумочка? »	9
	кто-то ходит на него, считаете смешным его юмор? кто на него сейчас хо»	13
	сюда нужны шторы темнее или эти хорошие?»	13
	как вам фоточки? хаски моя мечта, но это не моя, друзей »	27
	определите тип фигуры по такому фото! нравится, как одета девушка? »	13
	любите азиатское кино, дорамы? чувствую себя немного отсталой из-за та»	14
	у вас было тревожное расстройство? как проявлялось? удалось ли вам с н»	9
	парень маленького роста пришёл на свидание. вам попадались маленькие п»	27
	девушки с пышными формами, ощущаете ли вы, что имеете превосходство? »	28

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»