Упражнения для упругих ягодиц пора заняться подготовкой к пляжному сезону и...

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

jeniulka 28.07.12

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ ПОРА ЗАНЯТЬСЯ ПОДГОТОВКОЙ К ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ И...

описание

Упражнения для упругих ягодиц Пора заняться подготовкой к пляжному сезону и поработать над ягодичными мышцами. Несколько простых упражнений помогут вам. 1. Исходное положение: поставь одну ногу на невысокую платформу, другую - на пол на носок. Одним прыжком поменяй ноги. Корпус держи ровно, живот втянут. Увелич темп! Выполняй 5-7 минут. 2. Исходное положение: стойка выпада, одна нога сзади на платформе. Присядь, сгибая колени до прямого угла. Следи, чтобы колено впереди стоящей ноги было на уровне пятки. Основная нагрузка - именно на эту ногу, почувствуй, как напрягаются ягодичные мышцы. Корпус держи ровно, не наклоняйся вперед. Выполняй в плавном темпе. Повтори 10-12 раз, потом поменяй ноги - и еще столько же. 3. Исходное положение: лежа на животе (на степе, скамейке, даже на кровати), ноги на весу, колени согнуты, стопы вместе. Разведи колени в стороны и плавно подними ноги,

вес, спорт

вес: 67.00 кг.
рост: 1.56 м.
имт: 28
жир: 18.4 кг

грудь: 95.00 см.
талия: 75.00 см.
бедра: 101.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +2.75, месяц: +2.75, итог: 0
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +104

комментарии: +24, просмотры: +110

начало

«« 1 2 »»

фре@я 29.07.12 13:27

»

Забегай в гости, я всегда рада гостям
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
фре@я 29.07.12 13:26

»

Удачи в делах!!!
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
фре@я 29.07.12 13:26

»

+10
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
идеалистка 28.07.12 20:34

»

+10 успехов!
4arovhuca 28.07.12 18:47

»
0em3lhvqocfs 28.07.12 18:14

»

Прекрасных выходных!
_______
Кроме чужих неприятностей, есть ещё другие радости в жизни...
0em3lhvqocfs 28.07.12 18:14

»

Голосок!+10
_____________________________ _
Кроме чужих неприятностей, есть ещё другие радости в жизни...
ольчик, 28.07.12 17:55

»

Вбивая гвоздь в душу, помните, что даже вытащив его своими извинениями, вы все равно оставите там дыру , которая будет долго зарубцовываться...
_______
Ни что так не радует глаз, как чемодан собранный на море...
ольчик, 28.07.12 17:55

»

Отличного настроения!
_______
Ни что так не радует глаз, как чемодан собранный на море...
ольчик, 28.07.12 17:55

»

Приветик!
_______
Ни что так не радует глаз, как чемодан собранный на море...
фиф@ 28.07.12 16:43

»

отличного настроения
_______
Спасибо тем, кому вообще пофиг - вы нужны для массовки.
фиф@ 28.07.12 16:43

»

пришла с поддержкой
_______
Спасибо тем, кому вообще пофиг - вы нужны для массовки.

начало

«« 1 2 »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
Алекс74 18.07 06:26	розебудная герань»	+21
ЯРыба@ 25.07 03:37	доброе утро!спящая красавица вчера уснувши в 20:0 проснулась только в»	+1
OLIVOCHKA) 22.07 11:52	всем привет! да,пропала я немного. ездила на дачу с внучкой,с сыном оставалась»	+12
OLIVOCHKA) 24.07 21:33	всем привет! сегодня на авито купила еще один кустик голубики, такой складненький,пышнень»	+1
ЯРыба@ 24.07 03:29	доброе утро!сегодня проснулась раньше намного, чем надо.конечно спать»	+8
Шмидт 24.07 11:28	завтра уже всё же сделаю плов с курицей. только курицу и рис надо сегодня»	+5
OLIVOCHKA) 23.07 13:30	всем привет! сегодня денечек так себе! сын ко врачу не поехал, настроение»	+3
Тили 24.07 06:17	24 июля 2025 года, четверг. (6:09) новолуние.»	+7
Шмидт 24.07 07:39	нифига с похудалками не получается - совсем подзабросила всё. ну, значит,»	+3
13th Month 24.07 08:14	третий день. вчера людей было не много, целый день рисовала. вобще уроки»	+1
Шмидт 23.07 16:40	сегодня было много вкусного, но закончила есть в 17 часов. вечером иду»	+3
Шмидт 24.07 07:36	сегодня ничего готовить не нужно, вчера полдня на кухне провела, красота.»	+3
Шмидт 22.07 12:42	— решил спортом заняться. что посоветуете? — для понтов, или для самобороны?—»	+5
katya_zlay 23.07 11:27	23.07.2025 7день 1недель на семавике. отчет»	+2
Тили 23.07 06:16	23 июля 2025 года, среда. (6:06)»	+5
ЯРыба@ 23.07 03:31	только встала уже устала.шутка! доброе утро мои позитивнейшие девчонки!»	+3
ЯРыба@ 21.07 03:16	доброго дня, девочки! выходные в активе пролетели?что-то на гале ру мало»	+7
Тили 22.07 06:46	2 июля 2025 года, вторник. (6:39)»	+18
13th Month 23.07 10:01	второй день из четырех. опять какой-то дискомфорт на работе, то ли надоедать»	+2
Krispi 22.07 05:17	ну что, погнали дальше»	+3
Шмидт 23.07 07:49	сегодня и завтра снова обещают дождик, так что решили сегодня побыть дома,»	+5
Шмидт 21.07 14:48	плов, конечно, калорийный, но очень вкусный. но я его сделала с филе индейки»	+4
Шмидт 23.07 07:43	сотрудники университета джонса хопкинса в балтиморе экспериментальным»	+2
Шмидт 22.07 10:43	здравствуйте, что-то мне сегодня плоховато, мутит и качает, а надо ехать»	+4
Шмидт 20.07 16:24	три часа гладила, потом на йогу, а потом с книжкой на диван - меня день»	+17
ЯРыба@ 22.07 03:39	доброе утро, красотки!еду и сплю на ходу.прохладная погода уводит в сон,»	+4

Тили 21.07 07:57	21 июля 2025 года, понедельник. (7:50)»	+11
ЯРыба@ 14.07 06:25	приветик мои дорогие!отлично прошли выходные. и отдохнуть удалось, и дела»	+13
ЯРыба@ 20.07 07:55	всем привет! доброе утро!у нас наконец-то прохладно.готовила вчера опять»	+9
OLIVOCHKA) 15.07 20:46	всем доброго вечера! тяжёлый денежек выдался, с 9 утра как савраска. то»	+5
Шмидт 22.07 10:38	бег, плавание, езда на велосипеде… возможно, вы удивитесь, но все это»	+2
Шмидт 21.07 09:18	в суботу взяли молодые кабачки и нажарили на решетке - вкуснотень такая.»	+7
ЯРыба@ 18.07 03:31	доброе утро, всем! ну вот ждала и дождалась.скажу прямо - чем желание»	+10
Шмидт 21.07 09:11	выходные прошли просто прекрасно. врываемся в новую неделю. сегодня в»	+6
13th Month 21.07 07:49	ура выходной) на самом деле щас вот понимаю что я и без них могла весь»	+3
13th Month 20.07 07:21	сегодня последний рабочий, наверно приедут дети из деревни, ну одна уж»	+3
Шмидт 19.07 11:14	девочки, любите себя, радуйтесь каждому мгновению, находите прекрасное»	+4
Классика 19.07 20:47	привет, красотули! забежала. давно меня тут не было. ну, чего не»	+2
katya_zlay 19.07 14:49	19.07.2025 73 дня 2 дня, после которых жить буду, но это не точно.»	+2
Тили 20.07 07:13	20 июля 2025 года, воскресенье. (7:05)»	+4
Шмидт 20.07 10:17	такую вчера вкуснячую окрошку сделали, что я на ней весь день буду. а»	+3
Шмидт 20.07 10:21	и пусть на улице пасмурно и дождик, а мне всё равно хорошо. сегодня намечается»	+3
Шмидт 18.07 11:15	сегодня отдыхаю дома с книгой и теликом - нужны такие дни, когда вобще»	+9
Эники-бени 20.07 07:33	доброе утречко»	+1
Шмидт 18.07 07:34	видела тут новости, что в некоторых регионах градом побило весь урожай.»	+5
Шмидт 19.07 11:10	пора идти на кухню и готовить, а мне, как обычно, лень. зато завтра попробую»	+2
Шмидт 19.07 11:06	сегодня поедем в китайский магазинчик и погуляем по москве, пока ещё не»	+2
Тили 19.07 07:06	19 июля 2025 года, субота. (6:54)»	+3
Кто 18.07 13:04	если всё время есть жирное, мучное и семечки, то можно потолстеть! а»	+2
Тили 18.07 05:58	18 июля 2025 года, пятница. (5:50)»	+4
Ш@хиризада 16.07 11:08	сегодня день закаток ,закатаю баклажаны кусочками и баклажаную икру ,»	+9

топ темы »» новые темы»
	вам что-нибудь вернулось за бесценную помощь? другим я очень много пом»	11
	вы писали когда-то от имени парня девушкам для проверки? посмотреть чт»	15
	вы испытываете чувство стыда перед мужем, если вам приснился интим с д»	21
	вы любите лакомства с добавлением сырых яиц? гоголь-моголь, ягодный му»	26
	хотела встретиться со знакомой, а она чемоданы на юг пакует и ванну кр»	20
	вы когда не работали, что целыми днями делали? скучно ли было? »	9
	знакомый говорит, что не хотел бы со мной отношений, я слишком умная и»	38
	у вас были токсичные подруги, которые про внешность замечания делали? »	23
	провела на работе 3 часа и начала чесаться спина, живот и грудь. от че»	8
	кто живёт в этом городе из форумчанок? переехали бы из европейской час»	21

	какая рутина у вас сегодня? я готовлю рыбу и жаркое, приму ванну и пос»	5
	почему не работает швейная машинка? муж уронил и она полностью не функ»	5
	взять однушку без долгов с ремонтом или двушку с долгом и без ремонта?»	15
	в течении какого бы времени использовали смесь только что приготовленн»	7
	поправляйтесь если кто-то в вашей переписке назвал неправильное имя? н»	1
	тут есть мамы которые состоят в родительском комитете? вам помогают ро»	19
	если бы ваш мужчина не поддержал вас в вашем увольнении, как бы вы отн»	18
	а вам жалко своих подруг и знакомых, которые не состоялись в профессио»	58
	шок от увиденного общепит нет трудового договора работают иностранные »
	соседка считает, что я обязана забирать её сына, когда иду за своим! н»	12
	у вас тоже при виде младенцев просыпается нежное чувство умиления и ра»	15
	что вас раздражает в ваших вторых половинках? мой беседы ведет со всяк»	11
	у вас есть бойлер в квартире? или моетесь в тазике, когда отключают го»	27
	это миф или реальность? кто испытывал?»	13
	какое действие на вас оказывал атаракс? »	8
	бывшая жена сказала, что оторвет мне волосы и вцепилась кулаками в мен»	63
	какие глаза вам нравятся больше? у кого характер лучше? »	12
	представьте, что вы устроились вебкамщицей, кому бы вы об этом рассказ»	26
	что мужчина мог иметь в виду?»
	если бы вы рожали от любовника для себя, вы бы требовали с него алимен»	102
	вам не надоела роль спасателя? бегать, помогать другим, навязываться. »	12
	ну, мой сериал продолжается! жена бывшего любовника, просит отказаться»	168
	вы злой человек или добрый? можете оскорбить человека, если вдруг не в»	14
	нашла фото из 2021. как вам фото? нравится стиль? или сейчас лучше? »	12
	ну, свершилось! бывший подал в суд на уменьшение алиментов! пришла суд»	163
	жить в нищете позорно? или главное, чтобы чистенько было? как считаете»	56
	всё-таки блондин или брюнет? иво из дикого ангела или серхео?»	16
	наша сладкая ягодка! а какие у вас любимые ягоды? »	17
	а это правда, что у женщин после родов становится ярче? »	12
	как вам глаза? какой характер у человека, как думаете? »	9
	какое мужское имя лучше: мартин или иво? »	8
	какие глаза вам больше нравятся? »	6
	у кого фигура лучше? кажется фигура у бывшей лучше моей и даже грудь б»	43
	вы меломан? не можете жить без музыки? »	6
	сериал граница. таёжный роман. смотрите, нравится?»	6
	я правильно поступила? не разрешила, чтобы сын подарил игрушку другу »	16
	какой породы котик? британец или шотландец? »	10
	чем занимаетесь? я решила повеселиться немного, в последний раз так бы»	52
	высыпаюсь и не устаю, но в последнее время стала наблюдать подглазины.»	9
	мало ем и бегаю по 20 минут на улице каждые 2 дня, вес не уходит! »	105
	мы едем вдвоем на море, у дочери температура, мама забирает до каникул»	29
	мне бывший сказал, что ему тяжело морально меня видеть. почему? до сих»	39
	сколько у вас нетронутых стоматологом зубов? у меня 19, печаль »	21
	у вас нет ощущения, что сейчас стали меньше использовать селфи-палку? »	9
	вправьте мне мозги! я влюбляюсь в голодранца! не хочу остаться у разби»	15
	нужно ли женщине проявлять активность в начале знакомства, если мужчин»	14
	знакомый сказал: ты некрасивая! я сейчас завишу от него по работе. »	16
	как справляетесь с неудобной болезнью? помимо боли, ещё и социальная б»	18
	поделитесь своими музыкальными вкусами. что предпочитаете слушать? »	3
	вы ходили на эти спектакли? какое у вас сложилось впечатление от увиде»	10
	от стриптизерши до поломойки! отношение главного менеджера скотское! к»	25
	можно ли назвать семьей брак, где нет детей, а муж изменяет жене, а он»	10
	у кого-нибудь было депрессивное расстройство? как с ним боролись? »	60
	угадаете, почему я злая? наорала на клиента за то, что начал торговать»	14
	как платье? должна ли я испытывать благодарность, что муж оплатил такс»	12
	муж сказал, если я приму решение остаться у себя, о нем и его помощи м»	94
	если женщину назвали цаплей, что это значит? кого так называют? »	8
	уместно ли благодарить врачей после лечения?»	11
	что делать если повела себя неадекватно? наговорила всего подруге. »	13
	какое ваше самое первое детское воспоминание? »	2
	разрешила подруге у себя остановиться, а она предъявляет, что не помог»	8
	не хочу везти планшет бывшему и хочу, чтобы мои привез. но он приедет »	79
	пришла проверка, а начальник на больничном и в отпуске! предъявляют за»	10
	чем дешевле отсыпать участок? земля хорошая, но болотистая. и чем выст»	2
	а я сегодня вон какая на работу ходила. как вам? вы бы так нарядились »	62
	можно ли перевоспитать взрослую собаку? »	10
	отдых в сочи в конце сентября. можно ли будет купаться или не стоит ра»	14
	как вам глаза? какой характер у обладателя, как думаете? »	4
	в каком возрасте ваши дети поползли? »	13
	у кого была послеродовая депрессия? как справились? из-за чего было ра»	3
	как вам нос? оцените! »	5
	а можно не ходить в суд на уменьшение алиментов? что будет, если не ре»	4
	уже такие брюки карго только на выброс? »	10
	парень пишет: боюсь не сдержаться, изнасилую еще, ты очень красивая. у»	17
	помогите найти девушку! анечка отзовись! »	10
	сколько примерно сбросить до такого вида? сейчас вес 72. »	37
	какое ваше качество вам больше всего помогает в семейной жизни? »	13
	минутка юмора: сделай из себя кого хочешь! »	9
	что в вашем понимании значит некрасивый мужчина? под это описание попа»	12
	какое ваше качество не нравится вашим мужчинам? я была бы идеальной, е»	7
	вы сами рассчитываете рацион питания для диеты или обращаетесь к специ»	6
	какой у вас завтрак в четверг? у меня - кусок омлета, рыба, макароны, »	22
	как вы относитесь к суррогатному материнству? что выбрали бы вы, если »	71
	наступило время тазиков: грею воду, чтобы голову помыть. »	25
	у кого была такая же травма, через какое время у вас все срослось и во»	14
	какие достоинства, недостатки вы видите в такой фигуре? »	4
	вчера была операция, но завтра уже на работу! хотя бы ещё дня 2 я бы о»	87
	вам больше нравятся немецкие или японские машины? »	12
	старший коллега шутит в неформальном стиле: уволены, уволю вас. как эт»	12
	владимир встретил дождём! »	9

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»