Питание до и после тренировкиклассическ приемами пищи перед тренировкой буд...

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

Самая любиммая 06.04.11

ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИКЛАССИЧЕСК ПРИЕМАМИ ПИЩИ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ БУД...

описание

Питание до и после тренировки Кла приемами пищи перед тренировкой будут следующие: # мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом # нежирный бифштекс с картофелем # омлет из белков яиц с овсянкой Потребность в белке составляет 1-3 гр на килограмм веса тела, в углеводах — не менее 1 гр и не более 7 гр на кг веса, в жирах — 0,5-1 гр на кг веса тела. Желаем вес,умножить на 2-это белки, и так же на 2-это углеводы. А потом раскидать это на 5-8 приёмов пищи А уж потом сама смотришь где что добавить,где прибавить,главн не опускаться ниже 1г. углей на кг веса. Если подвести итог всему сказанному, то получается 2-3 гр на кг веса белка, 1-2 гр на кг веса углеводов, а также жиры омега-3 — это все для худеющих или для тех, кто держит форму. Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменител но не со сливками)

вес, спорт

вес: 85.70 кг.
рост: 1.75 м.
имт: 28
жир: 20 кг

грудь: 178.00 см.
талия: 178.00 см.
бедра: 178.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +2.5, месяц: +2.5, итог: -29
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: -63

комментарии: +60, просмотры: +352

начало

«« 1 2 3 4 5 »»

солнце в зените 10.04.11 16:14

»

ЗАХОДИ В ГОСТИ
_______
Я не теряю нужных мне людей-это судьба отсеивает лишних!
солнце в зените 10.04.11 16:14

»

Принесла отличное настроение !!
_______
Я не теряю нужных мне людей-это судьба отсеивает лишних!
солнце в зените 10.04.11 16:13

»

Вот и Солнышко!!Не ждали!А мы при....пенькали!
_______
Я не теряю нужных мне людей-это судьба отсеивает лишних!
fantageron 08.04.11 15:12

»

Как дела?
_______
Не думать, никогда не думать о том, что победить невозможно. Стоит так подумать — и ты уже проиграл.
fantageron 08.04.11 15:12

»

Раздаю долги !
_______
Не думать, никогда не думать о том, что победить невозможно. Стоит так подумать — и ты уже проиграл.
fantageron 08.04.11 15:11

»

Привет тебе!
_______
Не думать, никогда не думать о том, что победить невозможно. Стоит так подумать — и ты уже проиграл.
самая любиммая 08.04.11 11:54

»

спасибочки всем огромное за поддержку!
виолкa,,, 08.04.11 01:24

»

позитивчика на весь денек
виолкa,,, 08.04.11 01:24

»

привет!
виолкa,,, 08.04.11 01:24

»

!
говорун 07.04.11 17:11

»

Десяточка
_______
Упала с неба. Очнулась - крыльев нет, а нимб треснул. Пришлось жить как человек. Обидно...
говорун 07.04.11 17:11

»

Удачи в делах!
_______
Упала с неба. Очнулась - крыльев нет, а нимб треснул. Пришлось жить как человек. Обидно...

начало

«« 1 2 3 4 5 »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
Ш@хиризада 17.08 23:20	прекрасно день прошёл , зелные помидоры заквасила ,потом с мужем детство»	+2
Тили 18.08 05:33	18 августа 2025 года, понедельник. (5:26)»	+8
Шмидт 18.08 05:03	всё, девочки, уже в суботу всё раскажу. сейчас совсем нет времени, чтобы»	+6
Татушыч 18.08 08:39	18.08.2025»	+1
OLIVOCHKA) 18.08 11:50	всем привет!еду на работу во вторую смену. поставили на групу. это мне»	+3
Альбинка19 18.08 06:14	доброе утро, мои дорогие. вчера приехали с дачи, в эти выходные пересаживала»	+12
OченьBезуч 18.08 09:20	всё, берусь за себя!»	+3
ЯРыба@ 18.08 03:23	доброго всем дня, мои дорогие! как всегда, понедельник, и я еду на работу.ночью»	+6
Алекс74 13.08 11:15	почти в минске»	+7
13th Month 18.08 09:22	уже на работе. опять нет сил и в башке вата. а еще до кучи решила слезть»	+1
Шмидт 18.08 04:55	понятия не имею, что буду сегодня есть. с утра перед самолётом гречку»	+3
Le_nusik_r 18.08 07:53	так.по тихонечку, но после 6 работа работает, есть отвесик»	+1
ЯРыба@ 17.08 07:20	доброе утро мои куколки мои красавицы! как у вас дела? как воскресенье»	+11
Шмидт 18.08 04:58	пошла одеваться, краситься и девочек моих заплетать. спала сегодня очень»	+2
Альбинка19 12.08 09:07	привет, мои золотые. на работе опять отключили мне интернет, а с телефона»	+10
opss 17.08 16:31	с 28.07.25 - 3 недели выполняю упражнения на я тазовое дно. пропустила»	+2
Шмидт 17.08 19:57	всё, скоро спать, появлюсь, скоре всего, теперь только в суботу. в остальное»	+2
Svetlanka_ 14.08 08:35	привет, девочки ну что я могу сказать. вчера взвесилась замеры не»	+14
Шмидт 17.08 10:09	совсем скоро уже будем на эльбрусе. сегодня собираем чемодан. вчера немного»	+14
13th Month 17.08 12:11	утро началось с истерики и вынесения мозга всем домашним. наехала ни за»	+18
Шмидт 17.08 10:12	сегодня особо разготавливать не будем, но и смысла нет чистить холодильник,»	+5
ЯРыба@ 15.08 11:37	15.08.2025 я переживаю за зуб мудрости.»	+6
ЯРыба@ 15.08 03:59	девочки привет!хорошего дня! что- то все меньше и меньше собщений»	+10
Тили 17.08 05:36	17 августа 2025 года, воскресенье. (5:28)»	+5
Шмидт 15.08 16:45	снова немного обленились и решили отварить хинкали, не очень вкусные,»	+3
Шмидт 16.08 10:48	смертельный номер - едем одевать детей к школе - терпеть этого не могу.»	+5

Шмидт 16.08 10:59	со спортом пока только дома, нет времени и сил доехать до тренажёрки.»	+6
Шмидт 16.08 10:55	если не станет солнца, какой будет температура на земле? солнце - источник»	+3
opss 11.08 22:00	добрый вечер.день прошел нормально,работа.к омегу по рекомендаци терапевта,»	+5
katya_zlay 15.08 21:42	15.08.2025 10 день»	+2
ЯРыба@ 16.08 13:33	всем привет! и дела и отдых все в перемешку.иной раз думаю, вот так и»	+1
Тили 16.08 07:01	16 августа 2025 года, субота. (7:0)»	+1
13th Month 14.08 10:08	продолжаю отдыхать. на рутину забила конечно, но частично, не делаю только»	+6
OLIVOCHKA) 14.08 06:16	всем доброго утра! время шесть утра, солнышко светит, ни намёка на дождик.»	+9
Тили 14.08 06:35	14 августа 2025 года. (6:26) медовый спас.»	+17
OLIVOCHKA) 15.08 07:38	всем доброго утра! еду на работу, так не привычно ездить так поздно. вчера»	+9
Шмидт 15.08 08:26	сегодня прощаемся с садиком, но так как медсестра сегодня отсутствует,»	+12
13th Month 15.08 11:18	третий вых, верне осталось уже половина. ничего не делала, сплю и жру,»	+1
Тили 15.08 07:24	15 августа 2025 года, пятница. (7:16)»	+8
Шмидт 15.08 08:21	вчера нашли лилин паспорт - написала в соцсети девушка, что он в каком-то»	+5
ЯРыба@ 14.08 03:21	доброе утро, девочки!сегодня солнечно! еду по ограниченому на даный»	+11
Ш@хиризада 14.08 10:00	сегодня думала поедем на море , но не получится заболела»	+5
Альбинка19 07.08 04:46	доброе утро, мои дорогие! настроение с утра не к черту, опять на работе»	+33
Шмидт 14.08 12:08	пошла глазюки накрашу и пора везти ольгу к логопеду. грустно, что так»	+3
Le_nusik_r 14.08 06:55	не буду участвовать больше в дуэли, думала меня это больше смотивирует,»	+3
Шмидт 13.08 16:30	решили не заморачиваться и на ужин приготовить купленые хинкали. вобще»	+8
Шмидт 14.08 07:40	курица — мясной продукт, который гармонично сочетается со всеми овощами»	+4
Шмидт 14.08 07:45	доброго времени суток, пошла варить манку, уж очень мелкая просит, а потом»	+2
ЯРыба@ 13.08 07:33	добрый день, мои хорошие!сегодня у нас и тепло и солнечно. это наверное»	+8
OLIVOCHKA) 13.08 06:42	всем доброго утра, утрений кофе перед работой - это вместо тёплой воды!»	+8
OLIVOCHKA) 12.08 13:03	первый рабочий день. ну, ничего так, жить можно.скоро домой пойду, работаю»	+2

топ темы »» новые темы»
	как вам этот певец? как вам этот певец?»	9
	почему такая не эстетичная реклама товара? трусы не вынуты из попы »	10
	сумка с собачкой radley»	4
	пол увидите патчи или крем для глаз от отёков: сто но отекаю иногда и »	3
	вызвала мастера, а у него случился сердечный приступ! так жалко, тепер»	22
	вам было бы обидно, если бы вашей второй половинке или близкой подруге»	5
	кто спорт дома делает, прыжки, вы соседям снизу не мешаете? »	15
	вчера праздновали др дочки на аттракционах. как я вам? »	4
	мои приключения на сайтах знакомств продолжаются. не перестаю офигеват»	17
	кто ходит в спорт клуб, у вас клубная карта? что делаете? одна или с к»	4

	вы бы вышли замуж за мужчину, чей живот напоминает раздутый шарик или »	7
	осуждаете или нет? уже много лет подруга живет двойной жизнью! есть же»	86
	вы можете по телику посмотреть ерунду, типо давай поженимся? »	32
	нашла кольцо и увидела его стоимость: 12к рублей. дело не в стоимости,»	33
	я вляпалась в смолу на пляже! пришлось лежать и загорать с идеально чё»	26
	подарок на годовщину! не слишком дёшево? я покупаю по своим средствам.»	17
	каре лучше или когда волосы чуть длиннее? »	16
	собирали ягоды этим летом? варенье варите из них, повидло, делаете ком»	10
	моё маленькое приключение во владимир закончилось, буду скучать по муз»	6
	когда вы выйдите замуж? пишите день рождения, место, время»	15
	блонд или брю? как красивее? »	32
	кому в бане станет лучше, кому хуже: людям с низким или высоким давлен»	7
	повышение энергии и радостное настроение - это мания или антидепрессан»	8
	что дарили из последнего мужу на др? в сентябре у мужа др, а у меня не»	24
	мать вложилась в капремонт дома и участка бабушки, теперь плачет какой»	20
	диабет - это начало или следствие? сами заработали или он сидит внутри»	11
	что у вас сегодня на ужин? »	13
	у кого из участниц судя по темам и комментариям есть писательский тала»	38
	вы когда-нибудь видели своего мужа пьяным в стельку? а он вас? как он »	16
	у кого что, а у нас в питере после работы купальный сезон продолжается»	12
	как бы отнеслись увидев в шкафу вещи бывшей, с которой он давно не вме»	29
	вы выигрывали призы на гале? вам удавалось выигрывать что либо в борьб»	24
	норма ли то, что кол-во дней цикла отличается? »	6
	просят перенести запись с утра на вечер! что бы вы сделали? запись дол»	6
	какие у вас любимые средства для волос? интересует дешёвый и средний с»	5
	через сколько после начала отношений можно просить у мужчины деньги? »	174
	стали бы вы встречаться с мужчиной, пьющим несколько дней подряд, но д»	32
	вы боитесь грозы? выходите на улицу? или судорожно выключаете электроп»	13
	я тебе покажу, как любить и кайфовать, не ставя во главу деньги! давай»	5
	мужчины на первом свидании спрашивают, где я работаю! прерываю с таким»	117
	как вы относитесь к полным женщинам? что о ней думаете? вызывает отвра»	119
	какая сыворотка действительно помогает отрастить новые волосы? плохо р»	4
	вас очень легко в чем-то убедить? меня переубедить - задача не из легк»	7
	как часто вы готовите уху или рыбные супы? из какой рыбы уха вкуснее? »	12
	если в назначенный день свадьбы невеста попадает в больницу, это знак?»	6
	как помириться? мне не верят, что я больше не буду устраивать скандалы»	22
	у вас есть плохие привычки? как они проявляются?»	11
	согласились бы на отношения со страдающим от эректильной дисфункции, н»	21
	зачем женщины заводят любовников? означает ли это отсутствие чувств к »	24
	что творится с ипотекой? без поручителя не взять? »	6
	вы слышите соседей снизу? как говорят, ходят? не напрягает? у вас дом »	37
	скучно. где трешовые темы? »	31
	есть выражение: кроме смерти, все на свете поправимо. как считаете, та»	18
	вашему мужу идёт борода? он выглядит с бородой гораздо старше? »	20
	классная тётка! и юморная. в 73 года себя девушкой называет»	27
	какие казусы у вас случались на свиданиях? »	6
	как вы считаете, влияет ли потребляемый контент на психоэмоциональное »	19
	едите ли вы мёд? мед нового урожая уже пробовали? »	11
	муж хочет уехать на заработки и зовет с собой. сама я не работаю и не »	77
	вы любите путешествовать? в какой стране хотели бы побывать?»	13
	вы ездили куда-нибудь отдыхать совершенно одна? »	59
	что вам больше нравится для отдыха, куба или тайланд, вьетнам?»	18
	какие ваши любимые конфеты детства? я обожала кара-кум. »	36
	стыдно ходить с таким маникюром или нет? не делаю гель-лак, накладно п»	40
	летучая мышь залетела! что можно сделать? уже несколько дней издаёт ше»	20
	посоветуйте несмываемое масло для пористые, сухих и ломких волос. хочу»	2
	вас не раздражает, что на вб очень много сексуализации женщин?»	59
	любовь без интима или интим без любви? »	19
	какая сумка лучше подходит к такой одежде? »	7
	какие женщины хотят дочь, а какие - сына? что это за женщины? »	21
	как такой парень мог робеть и выбрать для общения женщину на 10 лет ст»	84
	в чем причина? исчез контакт из тг. человек был добавлен в контакты. »	16
	грибы собирали этим летом? много собрали? разбираетесь, какой гриб ядо»	11
	любите ли вы ходить по торговым центрам, вообще по магазинам? »	29
	как избавиться от парня, который ночует под моей дверью? »	18
	поиграем? пишите номер страницы. книга советов в сложных ситуациях»	72
	как бы отреагировал ваш мужчина, если бы вы пару дней были бы в плохом»	10
	хочется увидеться, но я до него не дотягиваю. мне страшно, не хочу что»	4
	какой у вас был интервал между беременностями? у знакомой было пару не»	40
	хотели бы вы завести себе трехцветную кошку? »	17
	выбор есть всегда или все-таки нет? человек может влиять на многое, но»	18
	а вы спрашиваете, где работает мужчина перед свиданием или на первом с»	13
	как же все-таки лучше? чтобы ребенок к первому классу умел читать, пис»	50
	вы слушали мэрилина мэнсона? у сестры диски были его клипов! »	11
	какие у вас ассоциации по этим скринам с видео? »	18
	ваш муж и ваши дети перенимают ваше настроение или на них это особо не»	7
	если бы была машина времени, в какой период своей жизни хотели бы пере»	16
	дермоидная киста у ребёнка. кто сталкивался? как прошла операция по уд»
	что почитать из современной литературы девочке 12 лет? »	7
	нечистотами из унитаза затопило весь подъезд, черпаю за всей семьей! »	8
	как вы закрашивали пигмент прямого действия? или неудачное омбре? прос»
	как объяснить, если мужчина никогда не целует? интим без поцелуев вооб»	21
	что делать? предлагает свозить в путешествие, но я не уверена, что хоч»	16
	как часто проводите время всей своей семьёй качественно? »	7
	к вам домой попадали с продуктами экзотические насекомые или другая жи»	6
	что со мной? мне никто не нравится! притупились чувства к парню из уни»	9
	какой у вас любимый автор классической литературы? »	14
	сколько стоит др вашего ребенка? вначале уложились тысяч в 15, потом е»	43
	вы ярко или сдержанно демонстрируете радостные эмоции близким? »	14
	как прошли выхи? я посещала китоврас. и была в гостях - угощали домашн»	11

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»