Питание до и после тренировкиклассическ приемами пищи перед тренировкой буд...

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

Самая любиммая 10.02.11

ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИКЛАССИЧЕСК ПРИЕМАМИ ПИЩИ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ БУД...

описание

Питание до и после тренировки Кла приемами пищи перед тренировкой будут следующие: # мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом # нежирный бифштекс с картофелем # омлет из белков яиц с овсянкой Потребность в белке составляет 1-3 гр на килограмм веса тела, в углеводах — не менее 1 гр и не более 7 гр на кг веса, в жирах — 0,5-1 гр на кг веса тела. Желаем вес,умножить на 2-это белки, и так же на 2-это углеводы. А потом раскидать это на 5-8 приёмов пищи А уж потом сама смотришь где что добавить,где прибавить,главн не опускаться ниже 1г. углей на кг веса. Если подвести итог всему сказанному, то получается 2-3 гр на кг веса белка, 1-2 гр на кг веса углеводов, а также жиры омега-3 — это все для худеющих или для тех, кто держит форму. Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменител но не со сливками)

вес, спорт

вес: 87.10 кг.
рост: 1.75 м.
имт: 28
жир: 21.4 кг

грудь: 194.00 см.
талия: 185.00 см.
бедра: 194.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +2.5, месяц: +2.5, итог: -29
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: -63

комментарии: +86, просмотры: +583

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..8 »»

afortunada 14.02.11 20:40

»

Десяточка!
_______
Вышел однажды Кощей Бессмертный зимой на крыльцо...... и отморозил себе левую смерть...
afortunada 14.02.11 20:40

»

Отличного дня!
_______
Вышел однажды Кощей Бессмертный зимой на крыльцо...... и отморозил себе левую смерть...
afortunada 14.02.11 20:39

»

Пришла с поддержкой к тебе!
_______
Вышел однажды Кощей Бессмертный зимой на крыльцо...... и отморозил себе левую смерть...
солнце в зените 13.02.11 22:48

»

Замечательного настроения
_______
солнце в зените 13.02.11 22:47

»

Хорошего дня!!!
_______
солнце в зените 13.02.11 22:47

»

Приветик
_______
дзен 13.02.11 22:20

»

Жду к себе в дневнички!
_______
https://www.galya.ru...
дзен 13.02.11 22:20

»

привет
_______
https://www.galya.ru...
дзен 13.02.11 22:20

»

здесь была Дзен!
_______
https://www.galya.ru...
говорун 12.02.11 20:00

»

удачного дня!
_______
Упала с неба. Очнулась - крыльев нет, а нимб треснул. Пришлось жить как человек. Обидно...
говорун 12.02.11 19:59

»

десятулечка
____________________________ __
Упала с неба. Очнулась - крыльев нет, а нимб треснул. Пришлось жить как человек. Обидно...
говорун 12.02.11 19:59

»

привет!
_______
У пала с неба. Очнулась - крыльев нет, а нимб треснул. Пришлось жить как человек. Обидно...

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..8 »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
OченьBезуч 19.08 09:08	всё вчера выдержала.»	+1
Тили 18.08 05:33	18 августа 2025 года, понедельник. (5:26)»	+9
Альбинка19 18.08 06:14	доброе утро, мои дорогие. вчера приехали с дачи, в эти выходные пересаживала»	+14
Татушыч 18.08 08:39	18.08.2025»	+2
OLIVOCHKA) 18.08 11:50	всем привет!еду на работу во вторую смену. поставили на групу. это мне»	+5
Тили 19.08 06:07	19 августа 2025 года, вторник. (5:56)»	+1
Ш@хиризада 17.08 23:20	прекрасно день прошёл , зелные помидоры заквасила ,потом с мужем детство»	+2
Шмидт 18.08 05:03	всё, девочки, уже в суботу всё раскажу. сейчас совсем нет времени, чтобы»	+6
OченьBезуч 18.08 09:20	всё, берусь за себя!»	+3
ЯРыба@ 18.08 03:23	доброго всем дня, мои дорогие! как всегда, понедельник, и я еду на работу.ночью»	+6
Алекс74 13.08 11:15	почти в минске»	+7
13th Month 18.08 09:22	уже на работе. опять нет сил и в башке вата. а еще до кучи решила слезть»	+1
Шмидт 18.08 04:55	понятия не имею, что буду сегодня есть. с утра перед самолётом гречку»	+3
Le_nusik_r 18.08 07:53	так.по тихонечку, но после 6 работа работает, есть отвесик»	+1
ЯРыба@ 17.08 07:20	доброе утро мои куколки мои красавицы! как у вас дела? как воскресенье»	+11
Шмидт 18.08 04:58	пошла одеваться, краситься и девочек моих заплетать. спала сегодня очень»	+2
Альбинка19 12.08 09:07	привет, мои золотые. на работе опять отключили мне интернет, а с телефона»	+10
opss 17.08 16:31	с 28.07.25 - 3 недели выполняю упражнения на я тазовое дно. пропустила»	+2
Шмидт 17.08 19:57	всё, скоро спать, появлюсь, скоре всего, теперь только в суботу. в остальное»	+2
Svetlanka_ 14.08 08:35	привет, девочки ну что я могу сказать. вчера взвесилась замеры не»	+14
Шмидт 17.08 10:09	совсем скоро уже будем на эльбрусе. сегодня собираем чемодан. вчера немного»	+14
13th Month 17.08 12:11	утро началось с истерики и вынесения мозга всем домашним. наехала ни за»	+18
Шмидт 17.08 10:12	сегодня особо разготавливать не будем, но и смысла нет чистить холодильник,»	+5
ЯРыба@ 15.08 11:37	15.08.2025 я переживаю за зуб мудрости.»	+6
ЯРыба@ 15.08 03:59	девочки привет!хорошего дня! что- то все меньше и меньше собщений»	+10
Тили 17.08 05:36	17 августа 2025 года, воскресенье. (5:28)»	+5

Шмидт 15.08 16:45	снова немного обленились и решили отварить хинкали, не очень вкусные,»	+3
Шмидт 16.08 10:48	смертельный номер - едем одевать детей к школе - терпеть этого не могу.»	+5
Шмидт 16.08 10:59	со спортом пока только дома, нет времени и сил доехать до тренажёрки.»	+6
Шмидт 16.08 10:55	если не станет солнца, какой будет температура на земле? солнце - источник»	+3
opss 11.08 22:00	добрый вечер.день прошел нормально,работа.к омегу по рекомендаци терапевта,»	+5
katya_zlay 15.08 21:42	15.08.2025 10 день»	+2
ЯРыба@ 16.08 13:33	всем привет! и дела и отдых все в перемешку.иной раз думаю, вот так и»	+1
Тили 16.08 07:01	16 августа 2025 года, субота. (7:0)»	+1
13th Month 14.08 10:08	продолжаю отдыхать. на рутину забила конечно, но частично, не делаю только»	+6
OLIVOCHKA) 14.08 06:16	всем доброго утра! время шесть утра, солнышко светит, ни намёка на дождик.»	+9
Тили 14.08 06:35	14 августа 2025 года. (6:26) медовый спас.»	+17
OLIVOCHKA) 15.08 07:38	всем доброго утра! еду на работу, так не привычно ездить так поздно. вчера»	+9
Шмидт 15.08 08:26	сегодня прощаемся с садиком, но так как медсестра сегодня отсутствует,»	+12
13th Month 15.08 11:18	третий вых, верне осталось уже половина. ничего не делала, сплю и жру,»	+1
Тили 15.08 07:24	15 августа 2025 года, пятница. (7:16)»	+8
Шмидт 15.08 08:21	вчера нашли лилин паспорт - написала в соцсети девушка, что он в каком-то»	+5
ЯРыба@ 14.08 03:21	доброе утро, девочки!сегодня солнечно! еду по ограниченому на даный»	+11
Ш@хиризада 14.08 10:00	сегодня думала поедем на море , но не получится заболела»	+5
Альбинка19 07.08 04:46	доброе утро, мои дорогие! настроение с утра не к черту, опять на работе»	+33
Шмидт 14.08 12:08	пошла глазюки накрашу и пора везти ольгу к логопеду. грустно, что так»	+3
Le_nusik_r 14.08 06:55	не буду участвовать больше в дуэли, думала меня это больше смотивирует,»	+3
Шмидт 13.08 16:30	решили не заморачиваться и на ужин приготовить купленые хинкали. вобще»	+8
Шмидт 14.08 07:40	курица — мясной продукт, который гармонично сочетается со всеми овощами»	+4
Шмидт 14.08 07:45	доброго времени суток, пошла варить манку, уж очень мелкая просит, а потом»	+2
ЯРыба@ 13.08 07:33	добрый день, мои хорошие!сегодня у нас и тепло и солнечно. это наверное»	+8

топ темы »» новые темы»
	что в вашем понимании является серьезными отношениями? мч сказал, что »	15
	почему бедность вызывает чувство уюта? »	5
	женская энергия - что это для вас? »	5
	аватаркой можно ставить? »	8
	вы узнаёте меня на этих фотографиях? »	6
	что у вас на обед во вторник? у меня: запечённые грибы с картошкой и к»	2
	положила 150.000 на чужую карту! вы пополняли по ошибке в банкоматах ч»	10
	вам ставили диагноз по интернету? »	7
	от какой участницы веет сильной женской энергией? »	34
	мать вложилась в капремонт дома и участка бабушки, теперь плачет какой»	39

	где познакомиться с мужчиной, кроме сайтов знакомств и интернета? »	13
	в 50 лет возможны проявления страсти и любви, если в браке 20 лет? »	16
	согласились бы выйти замуж за идеального во всем мужчину, но с огромны»	7
	если муж хочет черный шкаф, а вы хотите белый шкаф, какого цвета купит»	13
	чем спасаетесь от сезонной аллергии? какие препараты принимаете? »	15
	у кого из участниц мужественная энергетика? мне кажется, у меня! »	10
	семейные, любите готовить? часто это делаете или доставка? я редко гот»	3
	как создать себе проблемы с детьми? объединись с мамочкой - не придетс»	12
	вы можете по телику посмотреть ерунду, типо давай поженимся? »	34
	младших реально любят больше, чем старших? скинула мейк и мама пишет, »	24
	ваше отношение к интиму на первом свидании? знакомая таких вещей не гн»	38
	если в назначенный день свадьбы невеста попадает в больницу, это знак?»	8
	хотели бы вы дожить до 113, 115 или 117 лет? »	28
	то, что с ним случилось это расплата за удовольствия?»	17
	вы выигрывали призы на гале? вам удавалось выигрывать что либо в борьб»	28
	катались на его машине, вчера он сам проявил желание проводить меня на»	6
	а вы спрашиваете, где работает мужчина перед свиданием или на первом с»	14
	осуждаете или нет? уже много лет подруга живет двойной жизнью! есть же»	89
	какая сыворотка действительно помогает отрастить новые волосы? плохо р»	5
	зачем женщины заводят любовников? означает ли это отсутствие чувств к »	25
	стали бы вы встречаться с мужчиной, пьющим несколько дней подряд, но д»	33
	нашла кольцо и увидела его стоимость: 12к рублей. дело не в стоимости,»	41
	кто знает песню ай бейм ю? кто поет? »	12
	у вас есть целлюлит? занимаетесь ли вы при этом спортом? следите за пи»	51
	кто ходит в спорт клуб, у вас клубная карта? что делаете? одна или с к»	7
	подскажите патчи или крем для глаз от отёков! отекаю иногда и нужно уб»	7
	диабет - это начало или следствие? сами заработали или он сидит внутри»	16
	согласились бы на отношения со страдающим от эректильной дисфункции, н»	26
	как вы относитесь к полным женщинам? что о ней думаете? вызывает отвра»	122
	вы когда-нибудь видели своего мужа пьяным в стельку? а он вас? как он »	25
	как бы отнеслись увидев в шкафу вещи бывшей, с которой он давно не вме»	32
	у кого-нибудь есть сумка с собачкой? нравится? удобная? »	6
	успели с утра заняться интимом? »	12
	какие у вас ассоциации по этим скринам с видео? »	19
	через сколько после начала отношений можно просить у мужчины деньги? »	175
	как вам этот певец? »	18
	есть выражение: кроме смерти, все на свете поправимо. как считаете, та»	17
	вы ездили куда-нибудь отдыхать совершенно одна? »	60
	вчера праздновали др дочки на аттракционах. как я вам? »	11
	вы довольны своим домом? или он внешне похож на сарай »	5
	хотели бы вы завести себе трехцветную кошку? »	18
	как вы выбрали своего мужчину? что-то вообще никто не нравится»	11
	как часто вы готовите уху или рыбные супы? из какой рыбы уха вкуснее? »	16
	видно похудение? по весам немного, 3 кг. »	6
	почему такая не эстетичная реклама товара? трусы не вынуты из попы »	17
	едите ли вы мёд? мед нового урожая уже пробовали? »	14
	любовь без интима или интим без любви? »	20
	как вы считаете, влияет ли потребляемый контент на психоэмоциональное »	20
	вы боитесь грозы? выходите на улицу? или судорожно выключаете электроп»	15
	грибы собирали этим летом? много собрали? разбираетесь, какой гриб ядо»	13
	вызвала мастера, а у него случился сердечный приступ! так жалко, тепер»	29
	мои приключения на сайтах знакомств продолжаются. не перестаю офигеват»	21
	что дарили из последнего мужу на др? в сентябре у мужа др, а у меня не»	27
	как успокоить себя перед узи? боюсь, что у меня найдут раковую опухоль»	29
	у вас есть плохие привычки? как они проявляются?»	12
	что у вас сегодня на ужин? »	14
	у кого что, а у нас в питере после работы купальный сезон продолжается»	15
	классная тётка! и юморная. в 73 года себя девушкой называет»	28
	моё маленькое приключение во владимир закончилось, буду скучать по муз»	8
	кому в бане станет лучше, кому хуже: людям с низким или высоким давлен»	8
	вам было бы обидно, если бы второй половинке или подруге поступали пре»	8
	собирали ягоды этим летом? варенье варите из них, повидло, делаете ком»	11
	кто спорт дома делает, прыжки, вы соседям снизу не мешаете? »	15
	вы бы вышли замуж за мужчину, чей живот напоминает раздутый шарик или »	7
	я вляпалась в смолу на пляже! пришлось лежать и загорать с идеально чё»	26
	подарок на годовщину! не слишком дёшево? я покупаю по своим средствам.»	17
	каре лучше или когда волосы чуть длиннее? »	16
	когда вы выйдите замуж? пишите день рождения, место, время»	15
	блонд или брю? как красивее? »	32
	повышение энергии и радостное настроение - это мания или антидепрессан»	8
	у кого из участниц судя по темам и комментариям есть писательский тала»	38
	норма ли то, что кол-во дней цикла отличается? »	6
	просят перенести запись с утра на вечер! что бы вы сделали? запись дол»	6
	какие у вас любимые средства для волос? интересует дешёвый и средний с»	5
	я тебе покажу, как любить и кайфовать, не ставя во главу деньги! давай»	5
	мужчины на первом свидании спрашивают, где я работаю! прерываю с таким»	117
	вас очень легко в чем-то убедить? меня переубедить - задача не из легк»	7
	как помириться? мне не верят, что я больше не буду устраивать скандалы»	22
	что творится с ипотекой? без поручителя не взять? »	6
	вы слышите соседей снизу? как говорят, ходят? не напрягает? у вас дом »	37
	скучно. где трешовые темы? »	31
	вашему мужу идёт борода? он выглядит с бородой гораздо старше? »	20
	какие казусы у вас случались на свиданиях? »	6
	муж хочет уехать на заработки и зовет с собой. сама я не работаю и не »	77
	вы любите путешествовать? в какой стране хотели бы побывать?»	13
	что вам больше нравится для отдыха, куба или тайланд, вьетнам?»	18
	какие ваши любимые конфеты детства? я обожала кара-кум. »	36
	стыдно ходить с таким маникюром или нет? не делаю гель-лак, накладно п»	40
	летучая мышь залетела! что можно сделать? уже несколько дней издаёт ше»	20
	посоветуйте несмываемое масло для пористые, сухих и ломких волос. хочу»	2

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»