Фитнес без затрат.29.09.2009тем кто после работы «падает с ног» и не находи...

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 5000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

лимусс 06.11.09

ФИТНЕС БЕЗ ЗАТРАТ.29.09.2009ТЕМ КТО ПОСЛЕ РАБОТЫ «ПАДАЕТ С НОГ» И НЕ НАХОДИ...

описание

Фитнес без затрат. 29.0 кто после работы «падает с ног» и не находит сил для тренировок, рекомендую для начала сделать несколько дыхательных упражнений из комплекса А. Н. Стрельниковой, это позволяет не только «продышать» мышцы, насытить их кислородом для более эффективной работы, но и снять усталость и ощутить прилив энергии! Для занятий вам потребуется лишь коврик, большое полотенце, свернутое валиком, 1 м свободной площади и открытая форточка. 1. Напряжение ягодиц. Лежа на животе, руки согнуты в локтях, голова лежит лбом на ладонях, плечи расслаблены, между коленями и бедрами свернутое полотенце, носки ног вместе, пятки врозь, ноги расслаблены. Делая выдох, втянуть живот, соединяя пятки, сжимать полотенце, напрягая ягодицы 6–10 секунд. Дыхание не задерживать, вдох глубокий. Живот втянут! 2. Упражнение на проработку мышц внутренней поверхности бедер. Лежа на спине, ноги

вес, спорт

вес: 70.00 кг.
рост: 1.63 м.
имт: 26
жир: 15.1 кг

грудь: 98.00 см.
талия: 80.00 см.
бедра: 95.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +11, месяц: +11, итог: +11
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: 0

комментарии: +0, просмотры: +25

начало

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
Шмидт 16.06 15:16	почти 5 лет, как мы перехали в москву. я ни разу не пожалела, даже»	+4
OLIVOCHKA) 16.06 08:52	всем доброго утра! какой то ужас! у меня начинается ремонт . точне замена»	+8
13th Month 16.06 04:42	ну вроде разбитости нет уже, хотя башка болит еще. сегодня утром к стоматологу,»	+8
Шмидт 13.06 15:51	всё, пошла к семье. книгу, кстати, успела почитать. шляпникова наличники»	+7
Альбинка19 11.06 06:01	доброе утро, мои солнечные! ура пятница, поеду на дачу сегодня! муж огорчил,»	+31
Альбинка19 16.06 04:40	доброе утро мои дорогие! за праздничные дни хорошо скинула аж целый кг.»	+8
Jun 16.06 02:36	до дня рождения 3 недели, до поставленой цели к др- 4 кг. в принципе,»	+9
ЯРыба@ 15.06 10:35	всем привет!возвращаюсь домой.ура! дома кондиционер +на даче нормуль все.»	+8
V_momente_ 16.06 07:01	очередная насыщеная неделя»	+6
Тили 16.06 06:27	16 июня 2025 года, понедельник. (6:17)»	+15
Шмидт 16.06 08:44	сегодня вечером поеду на собрание по поводу поступления ольги в 1 клас.»	+9
Шмидт 16.06 08:40	сегодня моему маленькому сыну уже 15 лет. обалдеть, лось выше меня ростом.»	+7
ЯРыба@ 16.06 05:55	доброе утро!всем привет!вот и рабочая неделя началась.подъем 5:5водные»	+5
Альбинка19 10.06 06:03	доброе утро! ну что за ужасный колектив у нас на работе, всего 12 человек»	+20
Шмидт 14.06 10:10	у нас холодно и влажно, одежда не сохнет, горячей воды нет, дома прям»	+6
Шмидт 15.06 08:04	не выспалась я совсем, а завтра тоже рано вставать, увы, и послезавтра.»	+3
OLIVOCHKA) 13.06 19:12	всем доброго вечера! вчера была на даче,первый раз целый день! столько»	+8
OLIVOCHKA) 15.06 09:45	всем доброго утра! проснулась сегодня в 7.30. отпуск влияет положительно»	+4
ЯРыба@ 14.06 05:58	доброе утро хорошие люди добрые! как же пахнет в воздухе! столько работы»	+9
ЯРыба@ 11.06 03:09	доброе утро мои дорогие!вчера аж два события10 июня, день рождения папочки.»	+19
Альбинка19 14.06 09:55	привет, мои дорогие. том - ям получился очень вкусный, аж два раза ела,»	+8
ЯРыба@ 10.06 01:59	доброе утро!сегодня опять чего то рано проснулась.вчера знаете что я приготовила?в»	+27
Альбинка19 09.06 04:16	доброе утро мои золотые! сегодня опять приехали с утра с дачи, стало нравится»	+28
V_momente_ 15.06 07:28	доброе воскресное»	+7
Шмидт 15.06 08:08	что-то голова болит. то ли на погоду, то ли недосып. короче, я сегодня»	+4
Тили 15.06 07:40	15 июня 2025 года, воскресенье. (7:3)»	+6

Шмидт 15.06 07:59	у меня сегодня движняк будет весь день и с питанием тоже будет жуть. с»	+1
Шмидт 14.06 10:19	сегодня доедаем всё со вчерашнего дня, а завтра кулинарит муж, потому»	+4
OLIVOCHKA) 10.06 19:18	всем доброго вечера! погодка то какая! не жарко,ветерочек,это то,что»	+9
Тили 14.06 07:18	14 июня 2025 года, субота. (7:18)»	+18
Шмидт 14.06 10:15	сегодня нагрею воды побольше и масочку для волос сделаю, а то просто помыть»	+2
V_momente_ 13.06 17:06	в самолете могут заканчиваться места»	+4
zglechi53b 11.06 11:18	1.06.2025»	+3
Алекс74 07.06 15:46	воспрял духом»	+39
ЯРыба@ 13.06 05:09	доброе утро!у нас погодка супер мупер летня с ветерочком.мы гуляем с»	+8
ЯРыба@ 06.06 03:43	доброе утро!»	+43
Elenochka7 13.06 11:35	снижаюсь очень медлено.но я,не тороплюсь.к концу лета думаю кг 52-53»	+2
Шмидт 13.06 08:57	сегодня, конечно, даже и не думаю о разгрузке - будут манты, суши, тортик.»	+10
OLIVOCHKA) 09.06 09:40	всем доброго утра! вот что за напасть! в москве какой дождь вчера был,»	+13
ЯРыба@ 07.06 04:07	доброе утро!сегодня рано проснулась, но за то по утреней прохладе погуляла»	+8
espaniel 13.06 10:12	сижу на свежем воздухе в парке,смотрю на кустики лаванды,пью сок и думаю,что»	+1
Шмидт 13.06 09:00	муж подарил кучу подарков, среди них 4 новые книги, но почитать сегодня»	+7
Шмидт 12.06 19:44	на самом деле его звали не гоголь, а яновский история об имени гоголя»	+7
Тили 13.06 04:53	13 июня 2025 года, пятница. (4:53)»	+3
13th Month 13.06 07:17	третий день работы, с завтра наконец выхи, очень жду, ибо устала в нулищу»	+3
Шмидт 12.06 08:53	мужчины молчат, потому что руководствуются двумя принципами: 1. и так»	+4
Шмидт 12.06 08:51	вот, угощайся, бери конфеты. сколько хочешь! хоть две!это я себе так.»	+8
ЯРыба@ 12.06 07:48	всем привет из солнечного новосибирска!и с праздником!будем отдыхать 4»	+2
V_momente_ 12.06 07:58	вот и снова праздничные выходные»	+8
Тили 12.06 05:12	12 июня 2025 года, четверг. (5:04) день роси.»	+7
13th Month 12.06 09:55	чот я в последне время не в ресурсе. вроде и план есть неплохой, но нет»	+6

топ темы »» новые темы»
	у кого-нибудь появляется тревожность из-за темноты и короткого дня? ка»	8
	вас раздражают бездельники на работе, особенно когда вы работаете, а о»	7
	просто не отвечать на сообщения знакомой, если я с ней не хочу общатьс»	4
	купила тональный крем, так и должно быть? кажется темнее тон и без нег»	4
	вы бы стали встречаться с мужчиной на 10 лет старше? мне 32, ему 42. »	46
	вы пьянеете от 200 грамм виски? до какой степени?»	6
	если удалён нерв в зубе, то он может почернеть внутри? от чего? »	40
	если бы жена друга пришла так на корпоратив, вы бы что подумали? что о»	82
	что делать, если муж решил со своей мамой всё отдать дочке от первого »	11
	какой крем вокруг глаз вам больше нравится? не могу подобрать уход. »	7

	как прошёл ваш первый рабочий день после длинных выходных? мне тяжело »	10
	не дала маме телефон, у меня там знакомство с двумя парнями! она обиде»	26
	мужчина назвал меня боевой машиной. как это понимать? »	6
	сдали бы вы квартиру людям, которые прописаны за 1000 км? »	17
	назвали бы внешность возлюбленной ди каприо идеальной? »	28
	на сз встретила идеального мужчину, если бы не муж влюбилась бы! такая»	23
	если человек придёт в больницу и скажет, что хочет провериться на пара»	21
	парень в шутку назвал меня его фамилией! ты что, никогда её не примеря»	12
	натыкаюсь на то, что люди хотят, чтобы я это делала бесплатно. проблем»	14
	французскую кинозвезду катрин денев легко можно встретить на парижском»	17
	какой это тип фигуры? сколько вешу? »	76
	у кого зп 50000? как вы живете? »	6
	как вам фигура на фото? »	9
	какой у вас любимый салатик? как часто его готовите? »	22
	вы часто встречаете людей с неухоженными зубами в нынешнее время? »	51
	какой шампунь используете для волос? какой нравится? »	25
	как у вас распределяются обязанности по дому? я не убираюсь, готовит п»	18
	как вы считаете, это всё же фотошоп или просто разная одежда? »	7
	почему мама не может делать все сама? постоянно слышу от нее просьбы п»	137
	вы бы повесили серые шторы в спальне? »	9
	вы покупали котлету в столовой, сотрудник прилавка чихнул на нее. устр»	15
	что бы вы делали, если бы у вашего спутника висела сопля из носа? »	16
	как вы готовое плов? или у вас получается каша:рис и мясо? »	29
	три месяца прошло после расставания, просыпаюсь с сильной тревогой, бо»	6
	почему женытый с 4я детьми на меня смотрел горящими глазами? видел во»	26
	как вы думаете, это нормальная игра для маленьких детей?»	16
	какое поколение самое злое? для меня - лет 60-70. »	33
	можно ли залатать такую дырку? или штаны на выброс? »	9
	откуда оно вылупляется? тетька-продавец психовала, что ей испортили ви»	50
	у вас меняется отношение к знаменитостям-изменщикам? всплывает вся гря»	32
	что делать, если у меня либидо выше, чем у парня? страдаю без интима, »	9
	я, как яркое пятно теперь, пойти что ли к косметологу? брови хоть сдел»	15
	вы бы навестили бывшего, если бы он лежал в больнице? »	23
	у кого так было? пригласили на работу. первая неделя не оплачивается. »	17
	у нас снова сезон дождей и я не знаю чем заняться дома. а чем вы заним»	40
	как вам куртка? »	9
	как вы справляетесь, когда наваливаются неприятности? »	15
	как вам такие ногти? нравятся или нет? »	15
	как фигура? сколько лет? »	15
	вам мамы помогают с детьми? бабушки уже не те, не хотят сидеть с внука»	23
	ваша реакция, если бы ваш мужчина предложил вам жмж?»	58
	вы согласны с тем,что отношения это про отдавать, а не про получать? »	29
	ваш муж смыслит в сантехнике, электропроводке, то есть в настоящей муж»	30
	кто-нибудь пил дюфастон при кистах яичника? помогло? как быстро? каког»	5
	должны ли спрашивать согласие пациента на проведение осмотра ординатор»	35
	боится сказать своей маме о моем решении отложить свадьбу, она не знае»	21
	кто пробовал криолиполиз? плиз фото результата и за сколько дней? »	2
	это хорошая фигура? считается нормальной или полноватой? »	19
	я сегодня защитила диплом! в магистратуре училась всего 2 года к удивл»	11
	вам бы хватило денежных средств на проживание одной при зп 50 тысяч? »	52
	вы любите дарить подарки? »	18
	почему существует статистика, что примерно 4 человека опаздывают на по»	4
	как окружающим понятно, что у человека шизофрения? »	54
	вы видите вторую полоску? »	9
	две полоски. куда идти? какой анализ сдать или узи?»	19
	сегодня видела парня, который мне нравится в универе. уезжаю домой, он»	2
	у меня появилось куча новых хобби! присматриваю студию, так как облада»	15
	почему любовницы такие жалкие? почему нет уважения к себе? »	76
	бывают ли при шизофрении люди долгожители? 90+. »	11
	знаменитости реально могут рожать в обычном роддоме? »	41
	какие странности и капризы знаменитостей вам известны? »	14
	спрашивать о бывшей работе это лезть в личные дела? зачем это знать? »	3
	кто был в египте, поделитесь впечатлениями! »	12
	чего нужно мамочке бывшего? говорит, что я ребенка нагуляла, нужно дел»	56
	как считаете, мне лучше с таким макияжем или более ярким? лучше без ре»	9
	на форуме реально зависали богатые? у которых доход свыше 500 тысяч в »	154
	над какими темами на гале вы ржали? хочется почитать что-нибудь смешно»	17
	после расставания поддерживали общение с бывшими? плохо расстались или»	16
	а вы сегодня пили кофе?»	23
	как понимаете фразу женщины: я хотела семью, если бы хотела родить для»	19
	те, кто не проживает на даче круглый год, как обеспечиваете ее безопас»	20
	как смыть чёрный цвет волос без смывки? смывку делать боюсь, не хочу л»	13
	вы бы стали шпица в коляске возить? такое для вас дичь или норм? »	40
	у вас был синдром самозванца в работе? типа, вы недостаточно хороши, ч»	16
	вы ревновали своих мужчин? а вас они ревновали? »	38
	вы когда-нибудь травились ранними арбузами? целую неделю провалялась с»	14
	какие стандарты красоты были лучше: 90-х, нулевых или сегодняшние? »	14
	высшее образование и финансовый успех взаимосвязаны? меня убеждали, чт»	125
	знаете таких мужчин, которые проходились по внешности своей женщины? ч»	49
	если бы во время жарки мяса на мангале в метре от вас распыляли отраву»	10
	какие наушники из этих вы бы купили: sony или jbl? заказала и те, и др»	19
	кто больше подходит по совместимости он - рак: она - лев или она - тел»
	неужели и правда сейчас такие талии не редкость? писали, что на пляже »	24
	как вам такой лайфхак? »	4
	ко мне клинья стал подбивать друг. сказать ему что-то или просто игнор»	16
	на какой вес выгляжу сейчас? »	19
	какая из этих шуб больше всего подойдет к золотому платью? »	11
	нормально выглядит колье или бабушкин вариант? подарили недавно. »	23
	какие гадости говорили о вас бывшие после расставания?»	23
	как бы вы объяснили феномен, что воспоминания искажаются? »	10

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»