Питание до и после тренировкиклассическ приемами пищи перед тренировкой буд...

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

Самая любиммая 10.02.11

ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИКЛАССИЧЕСК ПРИЕМАМИ ПИЩИ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ БУД...

описание

Питание до и после тренировки Кла приемами пищи перед тренировкой будут следующие: # мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом # нежирный бифштекс с картофелем # омлет из белков яиц с овсянкой Потребность в белке составляет 1-3 гр на килограмм веса тела, в углеводах — не менее 1 гр и не более 7 гр на кг веса, в жирах — 0,5-1 гр на кг веса тела. Желаем вес,умножить на 2-это белки, и так же на 2-это углеводы. А потом раскидать это на 5-8 приёмов пищи А уж потом сама смотришь где что добавить,где прибавить,главн не опускаться ниже 1г. углей на кг веса. Если подвести итог всему сказанному, то получается 2-3 гр на кг веса белка, 1-2 гр на кг веса углеводов, а также жиры омега-3 — это все для худеющих или для тех, кто держит форму. Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменител но не со сливками)

вес, спорт

вес: 87.10 кг.
рост: 1.75 м.
имт: 28
жир: 21.4 кг

грудь: 194.00 см.
талия: 185.00 см.
бедра: 194.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +2.5, месяц: +2.5, итог: -29
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: -63

комментарии: +86, просмотры: +577

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..8 »»

« гусенька 10.02.11 16:09

»

отличного настроения
« d1stroyer 10.02.11 15:48

»

голосочек=)
« н*е*ж*н*о*с*т*ь 10.02.11 15:39

»

10
_______
ЕСЛИ БУДЕШЬ УКАЗЫВАТЬ МУЖУ НА ЕГО НЕДОСТАТКИ, О ДОСТОИНСТВАХ ЕМУ СКАЖЕТ ДРУГАЯ.
« linorik 10.02.11 15:36

»

ДОБРЫЙ ВЕЧЕР!
« б@б@_в_кедаххх 10.02.11 15:30

»

ДНЕВНАЯ ДЕСЯТОЧКА
__________________
мечта толстушки:наесться пирожных и похудеть https://www.galya.ru...
« g1vy0yng2abh 10.02.11 15:21

»

Отличного настроения
Г Л С К
« dv8t9jacjp4l 10.02.11 15:19

»

Когда-нибудь человечество забудет слова склероз, маразм и инфаркт, потому что благодаря усилиям наших врачей мы будем умирать молодыми и здоровыми.
« ***зефирочка*** 10.02.11 15:11

»

ОТЛИЧНОГО ДЕНЬКА+10
_______
Я ВСЕХ ЛЮБЛЮ
« ольчик,,,,,,,,, 10.02.11 15:09

»

десяточка и отличного настроения
« лисёнок14 10.02.11 15:07

»
« деминова елена 10.02.11 15:04

»

Спасибо и тебе +10
« аленаstar 10.02.11 14:57

»

ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ!

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..8 »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
Тили 19.08 06:07	19 августа 2025 года, вторник. (5:56)»	+1
OLIVOCHKA) 18.08 11:50	всем привет!еду на работу во вторую смену. поставили на групу. это мне»	+4
Ш@хиризада 17.08 23:20	прекрасно день прошёл , зелные помидоры заквасила ,потом с мужем детство»	+2
Тили 18.08 05:33	18 августа 2025 года, понедельник. (5:26)»	+8
Шмидт 18.08 05:03	всё, девочки, уже в суботу всё раскажу. сейчас совсем нет времени, чтобы»	+6
Татушыч 18.08 08:39	18.08.2025»	+1
Альбинка19 18.08 06:14	доброе утро, мои дорогие. вчера приехали с дачи, в эти выходные пересаживала»	+12
OченьBезуч 18.08 09:20	всё, берусь за себя!»	+3
ЯРыба@ 18.08 03:23	доброго всем дня, мои дорогие! как всегда, понедельник, и я еду на работу.ночью»	+6
Алекс74 13.08 11:15	почти в минске»	+7
13th Month 18.08 09:22	уже на работе. опять нет сил и в башке вата. а еще до кучи решила слезть»	+1
Шмидт 18.08 04:55	понятия не имею, что буду сегодня есть. с утра перед самолётом гречку»	+3
Le_nusik_r 18.08 07:53	так.по тихонечку, но после 6 работа работает, есть отвесик»	+1
ЯРыба@ 17.08 07:20	доброе утро мои куколки мои красавицы! как у вас дела? как воскресенье»	+11
Шмидт 18.08 04:58	пошла одеваться, краситься и девочек моих заплетать. спала сегодня очень»	+2
Альбинка19 12.08 09:07	привет, мои золотые. на работе опять отключили мне интернет, а с телефона»	+10
opss 17.08 16:31	с 28.07.25 - 3 недели выполняю упражнения на я тазовое дно. пропустила»	+2
Шмидт 17.08 19:57	всё, скоро спать, появлюсь, скоре всего, теперь только в суботу. в остальное»	+2
Svetlanka_ 14.08 08:35	привет, девочки ну что я могу сказать. вчера взвесилась замеры не»	+14
Шмидт 17.08 10:09	совсем скоро уже будем на эльбрусе. сегодня собираем чемодан. вчера немного»	+14
13th Month 17.08 12:11	утро началось с истерики и вынесения мозга всем домашним. наехала ни за»	+18
Шмидт 17.08 10:12	сегодня особо разготавливать не будем, но и смысла нет чистить холодильник,»	+5
ЯРыба@ 15.08 11:37	15.08.2025 я переживаю за зуб мудрости.»	+6
ЯРыба@ 15.08 03:59	девочки привет!хорошего дня! что- то все меньше и меньше собщений»	+10
Тили 17.08 05:36	17 августа 2025 года, воскресенье. (5:28)»	+5
Шмидт 15.08 16:45	снова немного обленились и решили отварить хинкали, не очень вкусные,»	+3

Шмидт 16.08 10:48	смертельный номер - едем одевать детей к школе - терпеть этого не могу.»	+5
Шмидт 16.08 10:59	со спортом пока только дома, нет времени и сил доехать до тренажёрки.»	+6
Шмидт 16.08 10:55	если не станет солнца, какой будет температура на земле? солнце - источник»	+3
opss 11.08 22:00	добрый вечер.день прошел нормально,работа.к омегу по рекомендаци терапевта,»	+5
katya_zlay 15.08 21:42	15.08.2025 10 день»	+2
ЯРыба@ 16.08 13:33	всем привет! и дела и отдых все в перемешку.иной раз думаю, вот так и»	+1
Тили 16.08 07:01	16 августа 2025 года, субота. (7:0)»	+1
13th Month 14.08 10:08	продолжаю отдыхать. на рутину забила конечно, но частично, не делаю только»	+6
OLIVOCHKA) 14.08 06:16	всем доброго утра! время шесть утра, солнышко светит, ни намёка на дождик.»	+9
Тили 14.08 06:35	14 августа 2025 года. (6:26) медовый спас.»	+17
OLIVOCHKA) 15.08 07:38	всем доброго утра! еду на работу, так не привычно ездить так поздно. вчера»	+9
Шмидт 15.08 08:26	сегодня прощаемся с садиком, но так как медсестра сегодня отсутствует,»	+12
13th Month 15.08 11:18	третий вых, верне осталось уже половина. ничего не делала, сплю и жру,»	+1
Тили 15.08 07:24	15 августа 2025 года, пятница. (7:16)»	+8
Шмидт 15.08 08:21	вчера нашли лилин паспорт - написала в соцсети девушка, что он в каком-то»	+5
ЯРыба@ 14.08 03:21	доброе утро, девочки!сегодня солнечно! еду по ограниченому на даный»	+11
Ш@хиризада 14.08 10:00	сегодня думала поедем на море , но не получится заболела»	+5
Альбинка19 07.08 04:46	доброе утро, мои дорогие! настроение с утра не к черту, опять на работе»	+33
Шмидт 14.08 12:08	пошла глазюки накрашу и пора везти ольгу к логопеду. грустно, что так»	+3
Le_nusik_r 14.08 06:55	не буду участвовать больше в дуэли, думала меня это больше смотивирует,»	+3
Шмидт 13.08 16:30	решили не заморачиваться и на ужин приготовить купленые хинкали. вобще»	+8
Шмидт 14.08 07:40	курица — мясной продукт, который гармонично сочетается со всеми овощами»	+4
Шмидт 14.08 07:45	доброго времени суток, пошла варить манку, уж очень мелкая просит, а потом»	+2
ЯРыба@ 13.08 07:33	добрый день, мои хорошие!сегодня у нас и тепло и солнечно. это наверное»	+8
OLIVOCHKA) 13.08 06:42	всем доброго утра, утрений кофе перед работой - это вместо тёплой воды!»	+8

топ темы »» новые темы»
	интим на первом свидании»	18
	мать вложилась в капремонт дома и участка бабушки, теперь плачет какой»	25
	если в назначенный день свадьбы невеста попадает в больницу, это знак?»	7
	как вы считаете, влияет ли потребляемый контент на психоэмоциональное »	20
	вчера праздновали др дочки на аттракционах. как я вам? »	8
	едите ли вы мёд? мед нового урожая уже пробовали? »	12
	почему такая не эстетичная реклама товара? трусы не вынуты из попы »	15
	вы боитесь грозы? выходите на улицу? или судорожно выключаете электроп»	15
	как часто вы готовите уху или рыбные супы? из какой рыбы уха вкуснее? »	15
	как вы выбрали своего мужчину? что-то вообще никто не нравится»	10

	как создать себе проблемы с детьми.»	7
	диабет - это начало или следствие? сами заработали или он сидит внутри»	13
	грибы собирали этим летом? много собрали? разбираетесь, какой гриб ядо»	13
	успели с утра заняться интимом?»	3
	как вам этот певец? »	15
	видно похудение? по весам немного, 3 кг. »	6
	вызвала мастера, а у него случился сердечный приступ! так жалко, тепер»	29
	вы когда-нибудь видели своего мужа пьяным в стельку? а он вас? как он »	21
	согласились бы на отношения со страдающим от эректильной дисфункции, н»	23
	мои приключения на сайтах знакомств продолжаются. не перестаю офигеват»	21
	подскажите патчи или крем для глаз от отёков! отекаю иногда и нужно уб»	6
	что дарили из последнего мужу на др? в сентябре у мужа др, а у меня не»	27
	как успокоить себя перед узи? боюсь, что у меня найдут раковую опухоль»	29
	по итогу. летний приезд во владимир, который длился 25 дней.»	2
	у вас есть плохие привычки? как они проявляются?»	12
	кто ходит в спорт клуб, у вас клубная карта? что делаете? одна или с к»	6
	что у вас сегодня на ужин? »	14
	у кого что, а у нас в питере после работы купальный сезон продолжается»	15
	классная тётка! и юморная. в 73 года себя девушкой называет»	28
	моё маленькое приключение во владимир закончилось, буду скучать по муз»	8
	кому в бане станет лучше, кому хуже: людям с низким или высоким давлен»	8
	вам было бы обидно, если бы второй половинке или подруге поступали пре»	8
	вы выигрывали призы на гале? вам удавалось выигрывать что либо в борьб»	25
	собирали ягоды этим летом? варенье варите из них, повидло, делаете ком»	11
	как вы относитесь к полным женщинам? что о ней думаете? вызывает отвра»	120
	у кого-нибудь есть сумка с собачкой? нравится? удобная? »	4
	кто спорт дома делает, прыжки, вы соседям снизу не мешаете? »	15
	вы бы вышли замуж за мужчину, чей живот напоминает раздутый шарик или »	7
	осуждаете или нет? уже много лет подруга живет двойной жизнью! есть же»	86
	вы можете по телику посмотреть ерунду, типо давай поженимся? »	32
	нашла кольцо и увидела его стоимость: 12к рублей. дело не в стоимости,»	33
	я вляпалась в смолу на пляже! пришлось лежать и загорать с идеально чё»	26
	подарок на годовщину! не слишком дёшево? я покупаю по своим средствам.»	17
	каре лучше или когда волосы чуть длиннее? »	16
	когда вы выйдите замуж? пишите день рождения, место, время»	15
	блонд или брю? как красивее? »	32
	повышение энергии и радостное настроение - это мания или антидепрессан»	8
	у кого из участниц судя по темам и комментариям есть писательский тала»	38
	как бы отнеслись увидев в шкафу вещи бывшей, с которой он давно не вме»	29
	норма ли то, что кол-во дней цикла отличается? »	6
	просят перенести запись с утра на вечер! что бы вы сделали? запись дол»	6
	какие у вас любимые средства для волос? интересует дешёвый и средний с»	5
	через сколько после начала отношений можно просить у мужчины деньги? »	174
	стали бы вы встречаться с мужчиной, пьющим несколько дней подряд, но д»	32
	я тебе покажу, как любить и кайфовать, не ставя во главу деньги! давай»	5
	мужчины на первом свидании спрашивают, где я работаю! прерываю с таким»	117
	какая сыворотка действительно помогает отрастить новые волосы? плохо р»	4
	вас очень легко в чем-то убедить? меня переубедить - задача не из легк»	7
	как помириться? мне не верят, что я больше не буду устраивать скандалы»	22
	зачем женщины заводят любовников? означает ли это отсутствие чувств к »	24
	что творится с ипотекой? без поручителя не взять? »	6
	вы слышите соседей снизу? как говорят, ходят? не напрягает? у вас дом »	37
	скучно. где трешовые темы? »	31
	есть выражение: кроме смерти, все на свете поправимо. как считаете, та»	18
	вашему мужу идёт борода? он выглядит с бородой гораздо старше? »	20
	какие казусы у вас случались на свиданиях? »	6
	муж хочет уехать на заработки и зовет с собой. сама я не работаю и не »	77
	вы любите путешествовать? в какой стране хотели бы побывать?»	13
	вы ездили куда-нибудь отдыхать совершенно одна? »	59
	что вам больше нравится для отдыха, куба или тайланд, вьетнам?»	18
	какие ваши любимые конфеты детства? я обожала кара-кум. »	36
	стыдно ходить с таким маникюром или нет? не делаю гель-лак, накладно п»	40
	летучая мышь залетела! что можно сделать? уже несколько дней издаёт ше»	20
	посоветуйте несмываемое масло для пористые, сухих и ломких волос. хочу»	2
	вас не раздражает, что на вб очень много сексуализации женщин?»	59
	любовь без интима или интим без любви? »	19
	какая сумка лучше подходит к такой одежде? »	7
	какие женщины хотят дочь, а какие - сына? что это за женщины? »	21
	как такой парень мог робеть и выбрать для общения женщину на 10 лет ст»	84
	в чем причина? исчез контакт из тг. человек был добавлен в контакты. »	16
	любите ли вы ходить по торговым центрам, вообще по магазинам? »	29
	как избавиться от парня, который ночует под моей дверью? »	18
	поиграем? пишите номер страницы. книга советов в сложных ситуациях»	72
	как бы отреагировал ваш мужчина, если бы вы пару дней были бы в плохом»	10
	хочется увидеться, но я до него не дотягиваю. мне страшно, не хочу что»	4
	какой у вас был интервал между беременностями? у знакомой было пару не»	40
	хотели бы вы завести себе трехцветную кошку? »	17
	выбор есть всегда или все-таки нет? человек может влиять на многое, но»	18
	а вы спрашиваете, где работает мужчина перед свиданием или на первом с»	13
	как же все-таки лучше? чтобы ребенок к первому классу умел читать, пис»	50
	вы слушали мэрилина мэнсона? у сестры диски были его клипов! »	11
	какие у вас ассоциации по этим скринам с видео? »	18
	ваш муж и ваши дети перенимают ваше настроение или на них это особо не»	7
	если бы была машина времени, в какой период своей жизни хотели бы пере»	16
	дермоидная киста у ребёнка. кто сталкивался? как прошла операция по уд»
	что почитать из современной литературы девочке 12 лет? »	7
	нечистотами из унитаза затопило весь подъезд, черпаю за всей семьей! »	8
	как вы закрашивали пигмент прямого действия? или неудачное омбре? прос»
	как объяснить, если мужчина никогда не целует? интим без поцелуев вооб»	21
	что делать? предлагает свозить в путешествие, но я не уверена, что хоч»	16

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»