начало

• «   geroinka 21.11.12 20:52

  »
  Притащила героиновую десяточку!
  Удачных похуделок!
• «   анютины гл@зки 21.11.12 19:38

  »
  приветик! голосок,+10!
  _______
  Хочешь похудеть?㋛Нужно есть что хочешь,
  в любом количестве,в любое время,но на 10р в день
• «   классика жанра 21.11.12 18:44

  »
  ♫Пусть задуманное обязательно получится на 100%!♫
  Позитивного и отличного настроения!
  _______
  Я рада вашей поддержке https://www.galya.ru...
• «   радуюсь жизни! 21.11.12 16:44

  »
  Как солнечный день, как чудесная сказка,
  Пусть жизнь твоя будет всегда так прекрасна!
  _______
  Поддержите Новогодний салатик! https://www.galya.ru... Благодарю!
• «   радуюсь жизни! 21.11.12 16:44

  »
  Я желаю просто счастья,
  Пусть исчезнут дни ненастья!
  _______
  Поддержите Новогодний салатик! https://www.galya.ru... Благодарю!
• «   jamie eason 21.11.12 16:14

  »
  ответ для: ***Грешница***

  на соки не налегай,лучше сыры овощи и фрукты целыми кушать, от соков даже натуральных есть риск получить диабет,поэтому если пить,то редко
• «   jamie eason 21.11.12 16:12

  »
  ответ для: ***Грешница***

  Вот скопировала, эта с группы по фитнессу,у одной девушки
  Что есть до и после тренировки
  До силовой тренировки за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2 часа) необходимо скушать сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
  Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, и при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов на долго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерный приток энергии во время всей тренировки)
  После силовой тренировки
  в течении 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц/молоко) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом, - если нет протеина/аминокислот (это идеальный вариант белка после тренировки), то можно например, коктейль - банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка меда, молоко/творог/изюм, можно какао на обезжиренном молоке + банан. Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете - то, только белок.
  Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи.
  До аэробной тренировки (если ее цель сжигание жира) не кушать за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок с не крахмалистыми овощами.
  Минут через 30-40 после аэробной тренировки необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи.
  Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.
  После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - не укрепления мышц, не повышения их тонуса, не увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), не ускорения обмена вещ-в не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.
• «   ***грешница*** 21.11.12 16:10

  »
  ответ для: Jamie Eason

  эх это мне вот нужно следить за тем, что в рот кладу и когда я это делаю, а еще лучше его зашить оставить малюсенькую дырочку для соков и овощей
• «   ***грешница*** 21.11.12 16:09

  »
  ответ для: Jamie Eason

  у меня подруга, она занимается три раза в неделю вечерами, она худенькая и была, просто пошла, чтобы подкачать тело и кожу, возраст у нее уже за 40, так ей тренер говорит что лучше мясо или рыбу покушать перед тренировкой
• «   jamie eason 21.11.12 16:01

  »
  ответ для: ***Грешница***

  я имела ввиду, что тем у кого большой вес, то так стого следить необязательно, если только хочется быстрее похудеть, а вот у кого лишних 5-6 кг иивес встал, тогда да, надо кушать по всем правилам, ну и от нагрузки зависит, если вечером тренировка то углеводы не помешают, но это от вида нагрузок еще зависит
• «   ***грешница*** 21.11.12 15:59

  »
  ответ для: Jamie Eason

  мдяяя хотела бы я посмотреть на ту у кого нет лишнего жирка
• «   jamie eason 21.11.12 15:56

  »
  ответ для: ***Грешница***

  я это знаю, но в моем случае в жир не отложиться, всем правилам питания надо следить тем, у кого почти нет лишнего жира, а у меня и от каши вес будет уходить, все равно первые 5 кг примерно уйдет вода =)

начало